সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
এটা দেরিতে চলতে থাকা বসুর বা সভায় দাবি করা হোক না কেন, সম্ভবত আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছেন কর্মক্ষেত্রে. টাইপ ২ ডায়াবেটিস যুক্ত করুন এবং আপনি চাকরির সময় জাগানোর জন্য আরও বেশি কিছু পেয়েছেন, হরিফ্রাস্টা উত্তর শোর-এলজে স্কুল অফ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক মারিয়া এলেনা পেনা এবং নর্থ শোর-এআইএইচ হসপিটালের এন্ডোক্রোনোলজিস্টের সহকারী অধ্যাপক ড। Syosset, NY- এ
আপনার স্বাস্থ্য, আপনার কাজের সময়সূচী এবং আপনার ধরনের কর্মসংস্থানের উপর নির্ভর করে যথাযথ বাধাগুলি ব্যক্তি থেকে আলাদা হয়ে যায়। কিন্তু কার্যকর পদক্ষেপগুলি প্রত্যেকের সফলভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারে, আপনি কোন ধরণের কাজ করেন তা নির্ভর করে:
1। এটি খুলুন।
"অনেক মানুষ ডায়াবেটিস বুঝতে পারে না এবং এই অবস্থাটি পরিচালনা এবং পরিচালনা করার অর্থ কী?" সিডিএর সিডিডি, শেলি উইশনিক বলেন, ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ মাউন্ট সিনাই বেথের ফ্রিডম্যান ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের ডা। নিউ ইয়র্ক সিটিতে ইসরায়েল। "আদর্শগতভাবে, কর্মস্থলে সবাই ডায়াবেটিসে শিক্ষিত হওয়া উচিত এবং স্বাস্থ্যকর, আরো উৎপাদনশীল এবং সহায়ক কর্ম পরিবেশের উন্নয়নে কীভাবে পরিচালিত হয়।"
যে বলে আপনি হয়তো আরাম বোধ করেন না আপনার ডায়াবেটিসে কাজ করার সময় আলোচনা করুন। খুব কম সময়ে, কমপক্ষে এক বা দুই সহকর্মীকে বিশ্বাস করার কথা বিবেচনা করুন - আপনার রক্তে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হওয়ার সম্ভাবনা, তাদের জন্য উপসর্গগুলি দেখা এবং তারা সাহায্য করতে পারে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের আমেরিকান এসোসিয়েশনের একটি মুখপাত্র কারেন কামমিস, সিডিই, ডিপিটি, একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, শারীরিক থেরাপিস্ট, এবং সায়্যাকুয়েস, এনওয়াইতে সুনি উপস্টেটের মেডিকেল ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম চিকিত্সক এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের একটি মুখপাত্র বলে।
Dr. Pena এছাড়াও বলা কহন প্রস্তাবিত আপনার সুপারভাইজার আপনার নির্ধারিত খাবারের প্রয়োজন সম্পর্কে, তিনি বলেন যে কিছু "বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার রক্তে রক্তে শর্করার ঘন ঘন এসিড থাকে।"
2 রক্তের শর্করার পরীক্ষা এবং ঔষধ গ্রহণের পরিকল্পনা করুন।
আপনার সান্ত্বনা শ্রেনীর এবং কাজের স্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ডেস্কে দ্রুত রক্তের শর্করার ঠিক করতে সক্ষম হতে পারেন, অথবা আপনি একটি ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজে পেতে প্রয়োজন যেমন একটি অফিস একটি বন্ধ দরজা বা একটি বিশ্রাম রুম সঙ্গে। "আপনার রক্তে শর্করার কোনও ব্যাপার নেই যেখানে আপনি একটু পয়সা দিয়ে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু নির্বাণ করাতে পারেন, আপনার কাজ পৃষ্ঠায় আনজিপ করতে ও বেরিয়ে আসতে পারেন," কেমিস বলেন।
আপনি যদি ডায়াবেটিসের ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে সেট করুন মনে রাখবেন, যেমন একটি দৈনিক সকালে মিটিং আগে বা লাঞ্চ সঙ্গে। আপনি আপনার কাজের ইমেল বা আপনার ফোনে অনুস্মারকগুলির সময় নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনি সময়মত ঔষধ গ্রহণ করেন।
"আপনার যদি একটি কাজের সময়সূচী থাকে যা কেবল নির্দিষ্ট বিরতি বা লঞ্চঘটিত জন্য অনুমতি দেয় না, তাহলে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন আপনার ডায়াবেটিস সামঞ্জস্য করে, "পেনা বলে।" উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়াবেটিসের ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে যা ছোট খাটো-অভিনয় যা কেবল খেতে পারে। "
যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি ইনজেকশন করতে চান না সহকর্মীদের সামনে। "একটি বিকল্প হিসাবে, একটি ইনসুলিন কলম ব্যবহার করে বিবেচনা করুন, যা আরও বুদ্ধিমান, অথবা ইনসুলিন পাম্প, যা একটি ডিভাইসে একটি বোতাম স্পর্শ সঙ্গে শরীরের ইনসুলিন পাঠায়," Kemmis প্রস্তাবিত।
3। কর্মক্ষেত্রের সময় ট্র্যাকে থাকুন।
"সুস্বাস্থ্যের খাদ্যে কী কী পরিকল্পনা আছে, তা এগিয়ে রাখুন", কেমিস বলেন। "খাবার খাওয়ার জন্য কাজ করুন যাতে আপনি যা খেতে পারেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং ফাস্ট ফুড অর্ডার, ভেন্ডিং মেশিন ব্যবহার করে বা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আনা খাদ্য খেয়ে ফেলার জন্য প্রলুব্ধ হয় না।"
লাঞ্চ এবং খাবারের জন্য সহজ বিকল্পগুলি হল:
- গ্রিল মুরগির সঙ্গে সালাদ
- পনির লাঠি
- দই
- হুমুস
- তাজা ফল
- বাদাম
- কম চর্বিযুক্ত ডাস্ট ডুব সঙ্গে কাঁচামাল
কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকুন।
শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কর্মক্ষেত্রে আপনি যদি আপনার পায়ে থাকেন, তবে সম্ভবত আপনার দিনেই কার্যকলাপটি তৈরি করা হয়ে থাকে, তবে আপনার একটি ডেস্ক কাজ থাকলে এটি কঠিন হতে পারে। নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াইউ ল্যাংন মেডিক্যাল সেন্টারের ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, আরডি, সিডিই, ডিপ্পিনো হাইড বলেন, "বেশিরভাগ কোম্পানির কর্মচারী স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্ন নেওয়া শুরু হয় এবং সভা অনুষ্ঠানের যোগসূত্র বা হাঁটুর হাঁটাহাঁটি করার মতো অনুষ্ঠানগুলি উন্নয়ন করা হয়।" আপনার কোম্পানীর মানবাধিকার দফতরের সাথে এবং উপলব্ধ কি সুবিধা ব্যবহার করে। যদি আপনার কোম্পানি বর্তমানে একটি প্রোগ্রাম না অফার করে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা একটি শুরু করতে ইচ্ছুক হতে পারে। অথবা আপনি একটি lunchtime হাঁটার গ্রুপ মত কিছু সংগঠিত হতে পারে আপনার নিজের।
এছাড়াও, "দিনের মধ্যে ঘুরুন এবং ঘুরান, আপনি যদি বাইরে যেতে পারেন, কল করার পরিবর্তে একটি সহকর্মী এর ডেস্ক যান এবং যতটা সম্ভব সিঁড়ি নিতে," হাইড বলেছেন।
5. আপনার পায়ের যত্ন নিন।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় পাদদেশের সমস্যাগুলির চেয়ে বেশি প্রবণ। আপনি যদি আপনার পায়ের কাজ করেন তবে এটি একটি বিশেষ উদ্বেগ হতে পারে।
আপনার পা ভাল স্বাস্থ্য হয় তা নিশ্চিত করতে, বাড়িতে ভাল পাদদেশ যত্ন অনুশীলন, ধূমপান এবং প্রতিটি দিন কাটা জন্য আপনার ফুট চেক সহ। কর্মক্ষেত্রে, হাইড আপনার পায়ে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালিগুলি উপরে এবং নিচে সরানোর সময় আপনার প্যাটারগুলি স্থাপন করার প্রস্তাব দেয়। রক্ত প্রবাহিত রাখতে প্রতিটি ঘন্টা বা পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন। এছাড়াও সবসময় আরামদায়ক জুতা এবং মোজা বা হোসিয়ার পরিধান করা নিশ্চিত করুন।
আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য সামান্য কাজ করতে পারেন - তবে এই টিপগুলি ব্যবহার করে আপনার রক্তের শর্করার চেক এবং আপনার সময়টি কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে সহজ।
