প্রিজিস্ট্রাল সিন্ড্রোম (পিএমএস) প্রসবকালীন বয়সের মহিলাদের উচ্চ শতাংশে প্রভাবিত করে, যা অনেক মাসিক ঋতুস্রাবের আগের দিনগুলিতে মেজাজ পরিবর্তন করে। আর যখন ঋতুমতী উপসর্গগুলি ক্রোধ, রাগ এবং মেজাজের ঝুঁকিগুলি বেশিরভাগ মহিলাকে মাসিকের জন্য বিরক্ত করে তখন গুরুতর পিএমএস কিছু ক্ষেত্রে মানসিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। সৌভাগ্যবশত, ঔষধ এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে পিএমএস চিকিত্সাগুলি মানসিক পরিবর্তন এবং অন্যান্য মানসিক অসুবিধা নিয়ন্ত্রণে নারীদের সাহায্য করতে পারে।
আবেগগুলির একটি বেলন কোস্টার
পিএমএস কিছু নারীর বন্য, বেদনাদায়ক মেজাজ সৃষ্টি করতে পারে, ক্রুদ্ধ বিস্ফোরণ এবং উদ্বেগ আক্রমণ, তারপর একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থায় ফিরে - সব এক দিনের মধ্যে।
"আপনি এই মানসিক আপ এবং ডাউনস পিএমএস কারণে তারা যদি আপনার পর্যায় থেকে দুই সপ্তাহ আগে সপ্তাহে একটি ধারাবাহিকভাবে শুরু এবং বন্ধ নিউইয়র্ক সিটি গাইনিকোলজিস্ট এবং আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্ট ক্যারোল লিভোটি এমডি ডা। মাসিক চক্রের শেষ (luteal) ফেজের সময় পিএমএস উপসর্গ দেখা দেয়, যেটি ওভুলেশনের পর শুরু হয় - সাধারণত মাসিক চক্রের 14 থেকে ২8 দিন। ঋতু শুরু হলে, মেজাজটি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
সবচেয়ে সাধারণ আবেগগত পিএমএস উপসর্গগুলি হল:
- চেতনাহীনতা
- ক্রোধ
- বিষণ্নতা
- কান্নাকাটি
- অস্বাভাবিকতা
- স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা
- ক্রমবর্ধমান বিষণ্ণতা এবং ক্রোধ
পিএমএস রুডের রুট পাচ্ছেন মুড সুইংস
যদিও গবেষকরা ঠিক জানেন না কেন পিএমএস হানা, এই মানসিক ব্যাঘাত হরমোনের উত্থান ও পতন, বিশেষ করে ইস্ট্রজেনের সাথে সম্পর্কযুক্ত মাসিক চক্র. একটি মহিলার মেয়াদ শেষ হওয়ার পরেই ইস্ট্রোজেন মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, এবং এটি দুই সপ্তাহের পরে চূড়ান্ত হয়। "তারপর ইস্ট্রোজেন মাত্রা একটি শিলা মত ড্রপ এবং ধীরে ধীরে শুরু মাত্র ঠিক আগে ড্রপ আগে ধীরে ধীরে শুরু," Livoti ব্যাখ্যা। এই হরমোনীয় শিখর এবং উপত্যকাকে মনে হয় মুড সুইং এবং অন্যান্য মাসিক ঋতুস্রাবের কারণ।
"বিচ্ছিন্ন ঘটনা, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা চাকুরির ক্ষতি, পিএমএস সৃষ্টি করে না, বরং এটি আরো খারাপ করে তুলতে পারে"। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হরমোনের মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের সাথে মিথস্ক্রিয়া করা যায় যা পিএমএস সহ তাদের মধ্যে মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। "চক্রের luteal পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের কম মাত্রা সেরোটোনিন একটি ড্রপ হতে পারে, তবে এই লিংক নিশ্চিত করতে আরো গবেষণা করা প্রয়োজন," Livoti বলেছেন। নিম্ন সেরোটোনিকের মাত্রা বিষণ্নতা, বিরক্তিকরতা এবং কার্বোহাইড্রেট cravings- এর সাথে যুক্ত হয়, যা সমস্ত পিএমএস উপসর্গ হতে পারে।
গুরুতর পিএমএস: রান-অফ-দ্য-মিল-মুড সুইংস এর পাশে
3 থেকে 8 শতাংশ পুরুষের মহিলাদের ঋতুস্রাব প্রিমেস্টার্শাল ডিস্ফোরিক ডিসর্ডার (পিএমডিডি) নামক একটি আরও গুরুতর অবস্থা। এই মহিলারা তাদের সময়সীমার আগে এক বা দুই সপ্তাহ আগে গুরুতরভাবে হতাশ হয়ে পড়ে। "পিএমডিডি এর সাথে, প্রধান বিষণ্নতা এবং চরম তীব্রতা সর্বাধিক লক্ষণ," বলেছেন লাইভোটি। "পিএমএস মৃদু এবং সাধারণত শারীরিক মস্তিস্কের লক্ষণগুলি, সেইসাথে মানসিক চাপ।"
বিষণ্নতার একটি পারিবারিক ইতিহাস নিয়ে মহিলাদের বা যারা পূর্বে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা দেখেছেন তাদের PMDD- এর ঝুঁকিতে রয়েছে, যা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মানসিক অসুস্থতার তালিকা (মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক ম্যানুয়াল)। PMDD- এর নির্ণয়ের জন্য একজন মহিলার পাঁচ বছরের কম বয়সী পাঁচটি উপসর্গ থাকতে হবে:
- গভীর আত্মবিশ্বাসী চিন্তাভাবনার সাথে গভীর শোক বা হতাশা
- দীর্ঘস্থায়ী চিন্তাপড়া এবং রাগ, যা ঘন ঘন বিস্ফোরণ ঘটতে পারে প্রিয়জন
- চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভূতি
- ভয়ঙ্কর আক্রমণ
- মেজাজ স্বতঃস্ফূর্ত
- চিৎকার করা
- দৈনিক কার্যক্রম এবং সম্পর্কের মধ্যে নিঃশব্দতা
- সমস্যা বা চিন্তা করা
- নিয়ন্ত্রণ বা ভরাডুবিয়ায় অনুভব করা
- ক্লান্তি
- নিম্ন শক্তি
- খাদ্য উপসাগর বা বেঁচে খাওয়া
মাসিক ঋতুস্রাব পরেই এই উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। "যদি তারা সমস্ত মাসে শেষ থাকে, তবে এটি পিএমডিডি নয়," বলেছেন লাইভোটি। পরিবর্তে, আরেকটি মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে।
পিএমএস লক্ষণগুলোকে হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত
অনেক নারী জন্য, লাইফস্টাইল পরিবর্তন পিএমএস চিকিত্সার একটি সফল অংশ হতে পারে। গুরুতর পিএমএস মহিলাদের জন্য, ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে। নিম্নলিখিত পিএমএস চিকিত্সার বিকল্পগুলি মেজাজের পরিবর্তনকে স্থিতিশীল করতে এবং ঋতুস্রাবের আগে সপ্তাহের একটি মহিলার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম। শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ তুলে নিতে পারে এবং বিষণ্নতা উন্নত করতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এন্ডোরফিন - ব্যায়ামের সময় মুক্তিপ্রাপ্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি - কিছু হরমোনের পরিবর্তন মোকাবেলা করতে পারে যা গুরুতর PMS ট্রিগার করতে পারে। "ব্যায়াম করার ফলে শক্তি বাড়ানো যায় এবং ক্রপ এবং ব্লোটিংয়ের সাথে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে," বলেছেন লাইভোটি। হাঁটা, চলমান, সাইকেলে চলাচলের বা সাঁতারের মতো এ্যোবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়।
- ছোট, ঘন ঘন খাবার। দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে সারা দিন ছোট খাবার খাওয়ার ফলে পিএমএস উপসর্গগুলি আরাম হতে পারে। একটি বড় খাদ্য, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ, রক্ত শর্করার আঘাতে পরিণত হতে পারে, যা পিএমএস খারাপ হতে পারে। "রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায় এমন কণ্ঠস্বর এবং উদ্বেগপ্রবণতাতে অবদান রাখে যা প্রায়ই পিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়," বলেছেন লাইভোটি। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে, ছয়টি ছোট খাবার খেতে চেষ্টা করুন।
- ক্যালসিয়াম সম্পূরক।
পিএমএস দিয়ে ২009 সালের ডাবল-অন্ধ ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মাধ্যমে, যারা তাদের ডেন্টাল 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দৈনিক যারা ছিল না তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি। আসলে, "অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, গুরুতর পিএমএস সম্পর্কিত পরিবর্তনকে স্বস্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যদিও আমরা ঠিক জানি না কেন," লিভোটি বলেছেন। - ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। কফি এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকার জন্য আপনার সময়ের দুই সপ্তাহ আগে আপনার মেজাজে পার্থক্য তৈরি হতে পারে কারণ ক্যাফিন উদ্বেগ, স্নায়বিকতা এবং অনিদ্রা বৃদ্ধি করতে পারে। অ্যালকোহল নিচে কাটা সহায়ক হতে পারে কারণ অ্যালকোহল একটি depressant হিসাবে কাজ করে। বিশেষ করে আপনার সময়ের আগে সপ্তাহে মিউরি, সোডা, এবং অন্যান্য সুগন্ধী খাবারের স্টিয়ারিং, রক্তে শর্করার উর্বরতাগুলির সাথে সংযুক্ত মেজাজের সংক্রমণ প্রতিরোধ করে পিএলএস উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। স্ট্রেস গুরুতর হতে পারে পিএমএস উপসর্গগুলি আরও খারাপ, তাই ত্রাণ দেবার উপায় খোঁজার জন্য স্লিপ পিএমএস চিকিত্সা করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস, এবং যোগব্যায়াম হিসাবে বিনোদন কৌশল চেষ্টা করুন। মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন এবং দুর্বলতাযুক্ত মানসিক পরিবর্তনের সাথে নারীদের জন্য একটি কার্যকর পিএমএস চিকিত্সাও পাওয়া যায়।
অ্যান্টিডপ্রেসেন্টস সিলেক্টনিন রিপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) নামে অভিহিত করে যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন মাত্রা পরিবর্তন করে দেখানো হয়েছে সহায়ক গুরুতর পিএমএস এবং পিএমডিডি সহ মহিলাদের জন্য। প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন এই তিনটি ঔষধকে অনুমোদন করেছে- পিওএমডিডি চিকিৎসার জন্য জোলফট (সার্র্রেলাইন), প্রোজ্যাক বা সারাফেম (ফ্লুক্সেটাইন) এবং প্যাক্সিল সিআর (পের্ক্সেটাইন)।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এই পন্থাগুলি আপনার কোনও মধ্যপন্থী বা গুরুতর মানসিক পিএমএস উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে।
