যোগ আঘাতের জাতীয় সংবাদ। যুক্তরাষ্ট্রে এবং ইউরোপে অস্থির চিকিত্সা সার্জন সম্প্রতি যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী নারীদের মধ্যে একটি হিপ জখম এবং অস্ত্রোপচারের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করেছে। এফএআই নামে পরিচিত আঘাতেরগুলি, নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে হিপ সকেটের ছদ্মবেশ দ্বারা সৃষ্ট হয়। দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলন এবং অতিরিক্ত নমনীয় সংযুক্তিগুলির সাথে নারীরা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। আমি জানতে পেরে আশ্চর্য হচ্ছিলাম যে আমার এক বন্ধু, লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক তার তিন-চতুর্থাংশের যোগব্যায়াম শিক্ষক ইতিমধ্যেই এই অবস্থার জন্য অস্ত্রোপচার করেছিলেন।
কেন এই ঘটছে?
প্রথমত, যোগব্যায়ামের অর্থনীতি প্রথাগত, স্বতন্ত্র নির্দেশাবলীর থেকে বড়, মিশ্র-স্তরের ক্লাসের দিকে অগ্রসর হচ্ছে, যেমন অনেক নতুন, কম অভিজ্ঞ শিক্ষকরা কর্মশালায় প্রবেশ করে।
দ্বিতীয়ত, জনসংখ্যার সাথে দ্রুত পরিবর্তন হয়, জনগণের সাথে জীবনের সব বয়সের এবং পর্যায়ে যোগব্যায়াম আসছে যোগব্যায়াম জার্নাল অনুযায়ী, 20 মিলিয়ন আমেরিকানরা আজ যোগব্যায়াম করছেন, প্রায় অর্ধেক নিজেদেরকে শুরুতে বিবেচনা করে। "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" মানসিকতা অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ - শিক্ষার্থীদেরকে সর্বাধিক ঝুঁকির মধ্যে ঠেলে দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা। সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি যোগ করা।
ইনজুরি সহ কাজ: রিকির গল্প
রিকি আলেকজান্ডার, একটি মনিক থেরাপিস্ট এবং আলেকজান্ডার টেকনিকের শিক্ষক , আমার যোগব্যায়াম ছাত্র যারা সাফল্যের সঙ্গে সফলভাবে কাজ করেছেন এক। অত্যন্ত মাপসই, তিনি একটি রুটিন আছে যা যোগব্যায়াম অনুশীলন, নিয়মিত হাঁটা, হালকা ওজন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড সঙ্গে পেশী toning, এবং তার সর্বশেষ প্রেম - qi gong দুই দশকের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে একটি দীর্ঘমেয়াদী যোগব্যায়াম অনুশীলন সঙ্গে অনেক মহিলাদের মত, তিনি হাইপার-গতিশীলতা দিকে ঝোঁক, এইভাবে তিনি বিশেষভাবে বেশী ঝুঁকি না সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।
কয়েক বছর আগে একটি পতনের পরে, Riki তার কাঁধ ব্যথা প্রায় কাজ শিখেছি , যা একই দিকে কব্জি ব্যথা থেকে নেতৃত্বে। তিনি আর আরামদায়ক পদচিহ্ন, পার্শ্ব পাঁজর, চশটরাস, কাক এবং অন্যান্য যোগ তার হাত উপর কব্জি flexion এবং ওজন-ভারবহন দাবি করতে ভঙ্গি করতে পারেন।
"সূর্য Salutations - অনুপস্থিতি অনুপস্থিত অথবা সঠিক প্রান্তিককরণ এবং ফর্ম ছাড়া - সংখ্যা 1 প্রগতিশীল আঘাত আমি শিক্ষণ 14 বছর দেখা করেছি কারণ। "Riki আলেকজান্ডার Tweet
তার আঘাতের মিটমাট, বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন এবং শিক্ষকদের সঙ্গে Riki পরীক্ষা, যেখানে তিনি সচেতনতা, সূক্ষ্মবিজ্ঞান এবং একটি গভীর উপর ফোকাস করতে পারেন তার শরীরের সংযোগ আমার ক্লাসে, তিনি তার নিজের ভঙ্গি সংশোধন বা পরিবর্তন করেন, অন্যান্য ছাত্রের অবস্থানের মাধ্যমে কাজ করে যা তার কাঁধ ও কব্জা চ্যালেঞ্জ করবে। এটি একটি জ্ঞানী দৃষ্টিভঙ্গি, এবং আমি তাকে উৎসাহিত করি - আমার সমস্ত ছাত্রদের মত - তার নিজের শক্তি এবং সীমাবদ্ধতার মধ্যে কাজ করতে।
তিনি ক্রমাগত, vinyasa- শৈলী সূর্য salutations না করতে পারেন, যেখানে কব্জি উপর বারবার চাপ আছে। তার প্রবৃত্তি সঠিক: সূর্যের নমুনা - অনুপস্থিত অনুপস্থিতি বা সঠিক প্রান্তিককরণ এবং ফর্ম না - ক্রান্তিকালের 1 নম্বর কারণ আমি 14 বছর শিক্ষার শিক্ষা পেয়েছি। পিছনে স্ট্রেন আরেকটি সাধারণ প্রগতিশীল আঘাত যা সুষম শুভেচ্ছা সঙ্গে যুক্ত, যান্ত্রিক misalignments থেকে stemming যে একটি perceptive, অভিজ্ঞ শিক্ষক স্পট-উপর নির্দেশাবলী সঙ্গে সংশোধন করতে পারেন।
কিভাবে নিরাপদভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন
এখানে টিপস এবং পরামর্শ বজায় রাখার জন্য নিরাপদ এবং সুস্থ যোগব্যায়াম অনুশীলন।
- আপনার জন্য উপযুক্ত যে একটি বর্গ স্তর এবং শৈলী নির্বাচন করুন। ট্রেন্ডিং এখন মিশ্র বা সমস্ত স্তরের ক্লাস হয়। যদিও সব খোলা, তারা প্রায়ই বিস্তারিত নির্দেশ বা পরিবর্তন সঙ্গে ভঙ্গ ছাড় না। আপনার স্তরের অভিজ্ঞতার সাথে সংশ্লিষ্ট একটি শ্রেণী নির্বাচন করুন।
- মূল বিষয়গুলির উপর কাজ করুন। অন্যান্য ফিটনেস শাসনের সাথে, সাধারণ অবস্থানের জন্য সঠিক সংমিশ্রণ শিখতে সময় লাগবে - নিরাপত্তার জন্য এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওজন-হ্রাসের পজিশনকে চ্যালেঞ্জ করা (তলিকা, নীচের কুকুর, ডলফিন পোষাক) বিশেষ মনোযোগের বিস্তারিত এবং সঠিক আকারের প্রয়োজন।
- নিজেকে স্থির করুন। যোগযোগ প্রতিযোগিতামূলক হতে বোঝানো হয় না, কিন্তু আপনি এখনও ছাত্র সর্বোচ্চ তাদের ঠেলাঠেলাম দেখতে পাবেন প্রতিযোগিতা আঘাত বাড়ে আপনার জন্য ঠিক কি মনে হয়।
- ব্যথার মধ্যে ধাক্কা না। আপনার অভ্যাস বৃদ্ধি পায়, অবশেষে আপনি তীব্র অনুভূতি বা সংবেদন এবং প্রকৃত ব্যথা মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য। ব্যথার মধ্যে দিয়ে ধাক্কা নাও বা আহত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
- কিছু চপ্পের সাথে শিক্ষক খোঁজ করুন। প্রখ্যাত যোগব্যবস্থা প্রশিক্ষক সান্ড্রা সোমেরফিল্ড-কোজাক একবার বলেছিলেন যে শ্রেষ্ঠ শিক্ষকরা এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যাদের জীবন অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং এমনকি তাদের বিট. পরিপক্ক, অভিজ্ঞ শিক্ষক এক-আকারের-ফিট-সব পদ্ধতির মধ্যে পার্থক্যটি জানেন এবং যা আঘাত এবং বিশেষ প্রয়োজনগুলির জন্য ভাল কাজ করে
জিল এবেলসন একটি যোগব্যায়াম শিক্ষক, লেখক এবং কর্মশালার উপস্থাপক, প্রান্তিককরণ, আঘাত প্রতিরোধ এবং দক্ষতার জন্য প্রখ্যাত। হাত অন সাহায্য শিল্প। ২007 সালে, তিনি পাঁচটি যুগ পরিবর্তনকারী বিশ্ব হিসেবে যোগ জার্নাল হিসেবে স্বীকৃত ছিলেন। তিনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে একটি বই লিখেছেন অতিরিক্ত ভালবাসা।
