সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর জন্য সাইন আপ করুন লিখিত নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
লিলিয়ান ডেব্রক স্মরণ করেন যে সে ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছে এটি এপ্রিল 21, 2012 ছিল, এবং তিনি থেকে ছেড়ে দেওয়ার একটি ভাল কারণ ছিল: তার প্রথম নাবিকা উপায় ছিল এবং তার মেয়ে তার ধূমপান আপত্তি করার আপত্তি। কিন্তু তারিখটি দ্বিগুণ উল্লেখযোগ্য ছিল: "২1 শে এপ্রিল, একই বছর আমি শুভ বছর আগে পেয়েছিলাম", ইলিনয়ির কাঠের ডেলে বসবাসকারী ডিব্রক বলে।
ডব্লক সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে দুটি কৌশল নিযুক্ত করেছে খুব কম স্পষ্টতা ছাড়াও সে চলে গেলে সে একটি বিশেষ ছাড়ের তারিখ সেট করে। "বাল্যবিমুরের মার্সি মেডিক্যাল সেন্টারের ফুসফুসের সেন্টারের পরিচালক, এলবার্ট পোলিটো," যারা পরিকল্পনা করে তাদের জন্য সাফল্যের হার বেশী। " "একটি ছাড়ের তারিখ সেট করা ক্যালেন্ডারে এটি রাখে। এটা বলছে 'আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।' "
বিল ব্ল্যাট, এমপিএইচ, আমেরিকান লং এসোসিয়েশন (এএএলএ) তে তামাক নিয়ন্ত্রণের প্রোগ্রামের পরিচালক, ধূমপায়ীদের উত্থাপিত তারিখটি বেছে নেওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়, যেটি দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে হতে পারে। "যদি তারিখটি খুব কাছাকাছি হয়," সে বলে, "আপনার পরিকল্পনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। যদি এটি আরও দীর্ঘ হয়, তা যথেষ্ট তাত্পর্যপূর্ণ নয়। "
একটি অবতীর্ণ তারিখ নির্ধারিত হলে আপনি আপনার জীবনের মানুষদের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়ার জন্য সময় এবং আপনার বাড়িতে, কর্মস্থল, এবং সমস্ত তামাকজাত পণ্য এবং ধূমপানের সামগ্রীর গাড়ি পরিত্যাগ করার জন্য সময় দিন। DeBrock purging উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রেরণা পাওয়া। তিনি প্রতিটি সময় স্বীকৃতি একটি অনুষ্ঠান করে যখন তিনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা একটি নির্দিষ্ট স্থানে ধোঁয়া হবে শেষ সময় ছিল।
মার্কিন সার্জন জেনারেল বলে যে ধূমপান ছেড়ে একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ ধাপ ধূমপায়ী তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন । সিগারেট ধূমপান করার কারণে প্রায় অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকান (পাঁচ থেকে পাঁচ জন) প্রতি বছর মারা যায় ধূমপায়ীেরা অ ধূমপায়ীদের তুলনায় 10 বছর আগে মারা যায়।
"ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে - শুধু ফুসফুসের ক্যান্সার নয়," ড। পোলিটো বলে। "আপনি যে সমস্ত বছর ধূমপান করেন তা মুছে ফেলতে পারবেন না, তবে আপনার ঝুঁকি [রোগের জন্য] প্রতিবছর পরে আপনার পদত্যাগ করা হবে। দীর্ঘমেয়াদি বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ বা সিওপিডি - ধূমপান ত্যাগের কয়েক মাসের মধ্যেই, আপনি রোগের অগ্রগতি স্থগিত রাখেন। "
সফলতার জন্য নিজেকে সেট করুন
আরো প্রাক্তন ধূমপায়ী (প্রায় 50 মিলিয়ন, ALA অনুযায়ী) বর্তমান ধূমপায়ীদের তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। "প্রত্যেক ধূমপান ছাড়তে পারে," ব্ল্যাট বলে। "আপনি আপনার জন্য সঠিক উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যদি আপনি ব্যর্থ হন, তবে শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে যে ব্যর্থ প্রচেষ্টাটি ব্যবহার করুন এবং পরবর্তী সময় কিছু কিছু করেন। "
ধূমপান ত্যাগ করা নিঃসন্দেহে কঠিন। তবে, একটি ছাড়ের তারিখ নির্ধারণের পাশাপাশি সফলতার সুযোগ বৃদ্ধি করার অন্য উপায়গুলি রয়েছে:
ধূমপান বন্ধের সামগ্রীগুলি ব্যবহার করুন। ব্ল্যাট ধূমপায়ীদের উৎসাহ প্রদান করে যা উপলভ্য ধূমপান বন্ধের সাহায্যের সুবিধা গ্রহণ করে। পোলিটো সম্মত "আমি অনেক রোগীকে মনে করি যে তারা নিজেরা এটি করতে পারে - ঠান্ডা টার্কি," তিনি বলেন। "এটি সম্ভব, কিন্তু এটি বিরল। তাই অনেক মানুষ [ধূমপান বন্ধ] সাহায্য আউট। "তারা উচিত নয় Polito বলছেন যে ঔষধ বা নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি কয়েকজন মানুষের জন্য ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সেতু হতে পারে, এটি প্রথম কঠিন সপ্তাহ বা মাসগুলির মধ্যে পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে।
এটি একা করবেন না। ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম (1- 800-কিলিগ-নও এবং স্মোকফ্রী.gov) অমূল্য সহায়তা প্রদান করে। তাই একটি বন্ধু করতে পারেন লেডগেডেলের ক্যারোলিন টমাস, পেনসিলভানিয়া, কাজের বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে ধূমপান ত্যাগ করে। তারা সব তাদের বিরতি একসঙ্গে ধূমপান। যাইহোক, যখন তাদের নিয়োগকর্তা ঘোষণা করেন যে এটি ধূমপায়ীদের 'স্বাস্থ্য বীমা প্রিমিয়াম উত্থাপিত প্রতি মাসে $ 150, তারা অত্যন্ত ত্যাগ করার জন্য প্রেরিত ছিল "আমরা এখনও বিরতির বাইরে বাইরে যাই," টমাস বলছেন, "কিন্তু এখন আমরা ধোঁয়ার পরিবর্তে চলি।"
জানেন কি আশা করা যায়। প্রথম কয়েক সপ্তাহ কঠিন হয়, ব্ল্যাট বলে। নিকোটিনতে একটি আসক্তি বিরতি করা কঠিন এবং অধিকাংশ ধূমপায়ীদের প্রত্যাহারের উপসর্গ, যেমন তামাক cravings এবং উদ্বেগ, উদ্বেগ, বা ক্ষুধা অনুভূতি হিসাবে অভিজ্ঞতা হবে। যাইহোক, প্রগতি এবং অনুভূতি সময় কম ঘন ঘন এবং গুরুতর হয়ে ওঠে। কিন্তু মনে রাখবেন না যে আপনি সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে কেবল ফিরে যেতে পারেন, ব্ল্যাট সতর্কতাগুলি। তিনি বলেন, "একেরও বেশি কিছু করা সহজ।" এছাড়া, ধূমপান ছাড়াই সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন।
আকস্মিক পরিকল্পনা তৈরি করুন। ধূমপান করার পরিবর্তে কি করতে হবে তা পরিকল্পনা করা একটি সফল ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। ড্রাইভিং ছিল থমাসের জন্য একটি ধূমপান ট্রিগার, তিনি তার গাড়ী মধ্যে চিউইং গাম একটি ধাঁধা রাখে যাও মাঝে মাঝে cravings মাধ্যমে পেতে সাহায্য Polito জোর যে ধূমপায়ীদের এছাড়াও তাদের হাতে কি করতে হবে যখন স্ট্রাইক ধূমপান ত্যাগ করার প্রয়োজন বোধ করা আবশ্যক। ললিপপগুলি ভাল, সে বলে, কারণ তারা ধূমপান সম্পর্কিত হাত-মুখোশের ব্যবস্থা প্রদান করে।
স্লিপের পরে অবশ্যই থাকুন। যারা "স্লিপ" থেকে ধূমপান ত্যাগ করেছে তাদের জন্য এটি সাধারণ - অর্থাৎ, একটি দারুণ আছে বা একটি সিগারেট বা দুটি ধোঁয়া। কিন্তু "স্খলন" ব্যর্থতা হিসাবে একই জিনিস নয়, এবং এর মানেও না যে আপনি বর্গক্ষেত্রের একটিতে ফিরে এসেছেন। যে সমস্ত বিষয়গুলি আপনি এখনও অব্যাহতির চেষ্টা করছেন।
ডিব্রিক এবং টমাসের ছেড়ে দেওয়ার জন্য বিভিন্ন উদ্দেশ্য ছিল, কিন্তু ত্যাগের তারিখগুলি নির্ধারণ করে এবং চ্যালেঞ্জগুলির মোকাবেলা করার পরিকল্পনা তৈরি করে তারা সফল হয়েছিল। উভয় বলে তারা এখন আরও ভাল মনে করেন। ডিব্রক তার নাতনী জন্মগ্রহণ করেন যখন প্রসবের কক্ষের মধ্যে উপস্থিত ছিল, এবং তিনি এখন চার বছর বয়সী সঙ্গে গুণ সময় প্রচুর উপভোগ করে। টমাস সিগারেটে একবার জিমটিতে যোগদানের জন্য ব্যয় করেছেন।
ধূমপান ত্যাগ করার এক-মাপের ফিটনেস-উপায় নেই। "মানুষকে সচেতন হতে হবে যে কোনও জাদুকরী বুলেট নেই", পোলিটো বলে। "আপনি একটি পরিকল্পনা আছে আছে সেরা পদ্ধতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন "যদি আপনি ত্যাগ করতে প্রস্তুত থাকেন।
