আপনি একটি অভিজ্ঞ সমর্থন দল পেয়েছেন যখন ওজন হারান সহজ। যে ডিউক ডায়েট পিছনে ধারণা, যা ওজন হ্রাস এবং পাউন্ড বন্ধ পালন জন্য স্মার্ট, স্বাস্থ্যকর, সোজা-ফরোয়ার্ড কৌশল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সেলিব্রিটি ফ্যাশন স্টাইলিস্ট কিথে ব্রুস্টার ডায়েট ডয়েট অনুসরণ করে 6 মাসে 60 পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য অর্জনে কেন্দ্রস্থলে এসেছিলেন।
ডায়েট এবং ফিটনেস সেন্টারের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা 40 বছর ধরে এই খাদ্যটি তৈরি করা হয়েছিল। ডরহম, এনসি, তার দলের দৃষ্টিভঙ্গির সাথে অন্যান্য ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার পাশাপাশি নিজেকে পৃথক করে দেয়, ক্লায়েন্টদের কয়েকদিন বা সপ্তাহের জন্য কেন্দ্রে থাকার সুযোগ প্রদান করে, যাতে তারা পুষ্টিবিদদের কাছে তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেস করতে পারে, শারীরিক physologists, চিকিৎসা ডাক্তার এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা সাহায্য করতে পারে তাদের খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
স্টাইলিস্ট কিট ব্রুস্টার দেখুন 6 মাস 60 সেকেন্ড হারান
কিন্তু প্রোগ্রামটির সুবিধা গ্রহণের জন্য আপনাকে ডিউক ডায়েট সেন্টারে যেতে হবে না। আমরা ওজন হ্রাস সাফল্য অর্জনের জন্য শীর্ষ 10 টিপস শেয়ার করতে কেন্দ্রের বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছিলাম - আয়োজক খাদ্য খাওয়াতে আয়োজিত খাবারের জন্য নির্ধারিত সময় থেকে। এখানে তারা আমাদের বলেছে:
1 আরো খান - কিন্তু বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করুন
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ফল এবং সবজি আপনার জন্য ভাল। যেহেতু তারা শুধুমাত্র রোগ-প্রতিষেধক পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী না, কিন্তু তারা ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য মহান। ফল এবং সবজি ফাইবার এবং জল ধারণ করে, যা আপনি আপ পূরণ তাই আপনি প্রতিটি খাবার কম খাওয়া। ডিউক ডায়েট পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনার পনের অর্ধেক লঞ্চ ও ডিনারে ফল এবং সবজি নিয়ে অস্থির খাবারের জন্য কম জায়গা ত্যাগ করার পরামর্শ দেন।
"একটি পূর্ণ প্লেট দেখে আপনি কম ক্যালোরি ডায়েটে আরো সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে," ক্রিস্টিন বি বলেন দশেকজিয়ান, একটি ডুক ডায়েট ও ফিটনেস সেন্টার ডায়েট্রিস্টিয়ান। "মানুষ যখন আমাদের প্রোগ্রামে আসে, তখন তারা ক্ষুধার্ত হতে ভয় পায়, কিন্তু প্রায়ই তারা বলে, 'আমি সাধারণত খেতে পছন্দ করি।'" Tenekjian প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে চারটি ফল এবং শাকসব্জি করে থাকে। এবং আপনার প্লেট 50 শতাংশ উত্পাদন আছে নিশ্চিত নিশ্চিত। মূলত, আপনার প্লেটের রিয়েল এস্টেটের বাকি অংশের ২5 শতাংশ সুস্থ প্রোটিন - মাছ, পাতলা গরুর মাংস বা সাদা মাংসের মুরগি বা টফু হিসাবে একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন ভর্তি হওয়া উচিত - এবং 25 শতাংশ সতর্কতার সাথে নির্বাচিত, ফাইবার-সমৃদ্ধ থেকে আসা উচিত স্টেচি, যেমন মটরশুটি এবং অন্যান্য লেজুস।
2 আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করুন
অনেক লোক যারা ডিউক সেন্টারে আসেন তারা অনেক আগে তাদের ক্ষুধার কণ্ঠস্বর শুনতে শুরু করেছেন এবং পরিবর্তে খাওয়াচ্ছে কারণ তারা বিরক্ত, উদাস, অথবা প্রলোভন খাদ্যের জন্য বাণিজ্যিকভাবে দেখেছে, টেনকজিয়ান বলে। "একটি সমাজ হিসাবে, আমরা সত্যিই আমাদের ক্ষুধা সংকেত সনাক্ত করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছি," তিনি বলেন। "যারা এখানে আসেন তারা এই বিষয়ে জ্ঞাত হবেন না, আমরা যখন তাদের বাড়িতে যাই তখন প্রত্যেকের তিন থেকে চার ঘন্টা ছোট খাওয়ার সময় তাদের খাওয়ার জন্য অনুরোধ করি।" ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য সবচেয়ে সফল যারা দশেকজিয়ানের ভিত্তিতে পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার একটি দিন বা প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খেতে থাকে।
3 একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন
আপনি যা খেতে চান তা নিক্ষেপ করুন - আপনার জার্নালে, আপনার কম্পিউটারে এক্সেল স্প্রেডশীটে অথবা আপনার কম্পিউটারে এক্স স্প্রেডশীটে - আপনার খাবারগুলি সুষম, কত ঘন ঘন খাওয়া হয় এবং কিভাবে আপনি ক্রয় করছেন অনেক ক্যালোরি টেনকজিয়ান বলেন, "লোকেরা যদি কেন্দ্রে ফিরে আসে তবে তারা ওজন কমাতে পারে", কারণ "তারা প্রায়ই খাওয়া-দাওয়া পর্যবেক্ষণ করছে।"
পাউন্ড ছাড়াই ব্যায়াম করা
4। এমপ্লয়মেন্টাল আহারের উপর একটি গ্রিপ পান
সোফিয়া রাইডিন-গ্রে, পিএইচডি, ড্যুকে আচরণগত স্বাস্থ্য এবং লাইফস্টাইল কোচিংয়ের সহকারী পরিচালক বলছেন, প্রথমে আবেগপূর্ণ খাবার খাওয়াতে সাহায্য করার জন্য, প্রথমেই বুঝাবেন যে আপনি বরফের পিন্টের জন্য কেন পৌঁছেছেন প্রথম স্থানে ক্রিম তিনি খাওয়ার আগে নিম্নলিখিত প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা প্রস্তাব।
- আমি কি ক্ষুধার্ত?
- কীভাবে আমি অনুভব করছি?
- আসলে কি প্রয়োজন?
- আমি কি করতে পারি?
"কিছু ক্লায়েন্ট প্রশ্নগুলি যুক্ত করে, যেমন, 'কতদিন ধরে ব্যবহার করা হবে আমি এই খাওয়া? ' বা, 'কত ক্যালোরি আমি বার্ন হবে?' "রাইডিন-গ্রে বলে। "একজন ক্লাইন্ট ফ্রিজে একটি নোট লিখেছেন যা বলে: 'আপনি যা খুঁজছেন তা এখানে নেই।'"
5। দৈনিক ঔজ্জ্বল্যকে মঞ্জুরি দিন
ডুক ডয়েট অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন 1২00 থেকে 1,800-ক্যালোরি ডায়েট নিয়ে থাকুন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা মিষ্টি থেকে বঞ্চিত হচ্ছে। খাদ্যটি একটি পরিকল্পিত আচরণের জন্য - চকোলেট, অ্যালকোহল, কুকি, আলু চিপস - এই ব্যক্তির দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের 10% এর বেশি নয়। তাই যদি একজন ব্যক্তি 1,500-ক্যালোরি-একদিনের খাবারে থাকে, তবে তার প্রতিদিনের ক্যালরির অংশ হিসাবে প্রতিদিন 150 ক্যালোরি চিকিত্সা করতে পারে। ক্যাচ? টেনকজিয়ান বলে, "আপনাকে একটি চিকিত্সা খুঁজে বের করতে হবে যা ট্রিগার ট্রিগারে পরিণত হয় না"। আপনি যদি শুধু এক চকলেট চিপ কুকি না খেতে পারেন, তাহলে আপনার চিকিত্সা করা উচিত নয়। তিনি বলেন, "আপনি এমন কিছু খুঁজে পাচ্ছেন যা ভালো লেগেছে এবং পাপপূর্ণ কিছু করার জন্য আপনার ক্ষুধাকে সন্তুষ্ট করে, তবে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিণত হয় না," তিনি বলেন।
6 নিজেকে হিট করবেন না
যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সুখী ঘরে নখো এবং হিমায়িত মারগারিটাস খেয়ে ফেলেন এবং আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি চালানোর জন্য নিজেকে দোষ দেন না। "একদিনে আপনার খাদ্যকে ধ্বংস করা অসম্ভব," টেনকজিয়ান বলে। "অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পরের দিন উপবাসের জন্য এটি আপ করার চেষ্টা করবেন না।" একটি সব-বা-কিছুই মানসিকতা গ্রহণ করার পরিবর্তে, তিনি আপনার স্বাভাবিক পরিকল্পনা ফিরে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং এবং আপনি মনে কেন আপনি ওজন-হ্রাস ওয়াগন বন্ধ হ্রাস প্রস্তাব।
আপনি Splurge যাচ্ছে, যদি নিঃসন্দেহে এটি ঠিক আছে।
7 ওজন কমানোর জন্য আপনার পথ হাঁটুন
ডিউক ডায়েট সেন্টার আসা যারা বেশিরভাগ নিয়মিত ব্যায়াম করা হয় না, কেন্দ্রে একটি ক্লিনিকাল ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস পরিচালক, জেরাল্ড কে endress বলছেন। তিনি আপনার কার্যকলাপ স্তর পুনর্বিন্যস্ত করার সহজ উপায় হিসাবে একটি pedometer ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া। তিনি বলেন, "যদি আপনি শুরু করেন, তবে প্রতিটি দিনের জন্য আপনি একটি বেসলাইন হিসাবে কতটা পদক্ষেপ নেবেন তা চিন্তা করুন"। "তারপর আপনার পথ 8,000 থেকে 10,000 এর পথ পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করুন। এটা মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল, এবং pedometer থেকে যে প্রতিক্রিয়া হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ।"
8। উত্থিত হত্তয়া, এবং কাজ আউট
ব্যায়াম করা একটি অগ্রাধিকার অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু এটি ওজন কমানোর আসে যখন এটি অ-বিনিময়যোগ্য। Ryden- গ্রে সকালে প্রথম জিনিস ব্যায়াম তাই অন্যান্য প্রতিশ্রুতি প্রস্তাব - কাজ, ডিনার পরিকল্পনা - উপায় পেতে না। তিনি বলেন, "কিছু লোক সফল হতে পারে না, যদি তারা সকালে অনুশীলন না করে তবে দিনের শেষে এটিকে ফিট করা কঠিন।"
9। কাজ আউট সহজ করুন
আপনার নিজের শরীরের বা সংক্ষিপ্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনি কোথাও কাজ করতে পারবেন - বাড়িতে, ছুটিতে, একটি কাজের ট্রিপ উপর। এন্ড্রেস সুপারিশ করে ফাটল, প্রাচীর ধাক্কা, চশমা থেকে চিপা, পেটে কাঁটাচামচ, এবং বাছুর উত্থাপিত হয়। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার একটি 8 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। "যদি আপনি বাড়ীতে কাজ করা পছন্দ করেন বা আপনি অনেক ভ্রমণ করেন তবে আমি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সুপারিশ করি - আপনি তাদের সাথে প্যাক করতে ও ভ্রমণ করতে পারেন।"
99 = আপনি যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন
10। উঁচুতে থাকার জন্য একাধিক পথ খুঁজে নিন
আপনি হয়তো ওজন-হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার সমস্ত প্রেরণা প্রয়োজন, কিন্তু Rydin-Gray ক্লায়েন্টদের ট্র্যাকে থাকার বিভিন্ন উপায় নিয়ে আসতে উত্সাহ দেয়। তিনি বলেন, "আপনি যখন কিছুটা ওজন বা বেশি গুরুত্বপূর্ন হ'ল তখন আপনি পটভূমিতে পৌঁছানোর সময় বিশেষভাবে রাস্তায় আপনার দিকে তাকাতে চান।" "আপনার প্রেরণা ওজন হ্রাস এবং আপনি ওজন হারানো না হলে, আপনি একটি ক্ষতি করছি।" Rydin- গ্রে অন্যান্য অর্থপূর্ণ motivators যেমন একটি 5K জাতি জন্য প্রশিক্ষণ বা আপনার সন্তানদের জন্য সুস্থ থাকার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ প্রস্তাব।
