ডাঃ গুপ্ত থেকে আরও
ভিডিও: ভাল ঘুম শিথিল করা যেতে পারে
আপনি কী রাখছেন তার নীচের দিকে যান
পেইজিং ড। গুপ্তঃ কি বিপদজনক খুনী?
অনেকেই ঘুমের কথা মনে করে যেন বিলাসিতা বা প্রয়োজনীয় দুষ্টের মত মনে হয় - যেমন ডাউনটাইম যা আরো কিছু দিনের মধ্যে সম্পন্ন করতে সক্ষম। বাস্তবতা হল যে, একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) রোগীদের রোগ, আঘাত এবং জীবনমানের মান কমিয়ে দেয় এমন একটি জনস্বাস্থ্যের মহামারী হওয়ার অপেক্ষাকৃত ঘুম বিবেচনা করে।
"নিদ্রাহীনতা একটি সাধারণ সমস্যা," নিউরোলজিস্ট মাইকেল হাওয়েল বলেন, MD , যিনি মিনয়িপোলিসের মিনেসোটা মেডিকেল স্কুলে ইউনিভার্সিটি ঘুম রোগে বিশেষজ্ঞ। সিডিসি অনুমান করে যে 70 মিলিয়ন আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, 40 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রার উপসর্গ রয়েছে।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (এএসএএম) নির্দেশনা জারী করেছে গত বছরের শুভ রাত্রি ঘুমাতে কি? AASM সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতের সাত বা আরও ঘন্টার ঘুমের সুপারিশ করে। নিঃশ্বাসে ছয় ঘণ্টার ঘুম কম বলে মনে করা হয়, এবং কতটা ঘুম হতে পারে তার কোনও বিবৃতি নেই।
"আশা করছি, এই নতুন সুপারিশগুলির সাথে আমরা ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে একটি নতুন কথোপকথন শুরু করতে পারি এবং এটি এটিকে উন্নত করতে পারি ডায়েট এবং ব্যায়াম হিসাবে একই স্তরের "সিনেটে ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন ইউনিভার্সিটির স্নাতক বিশেষজ্ঞ ও ঘুম বিশেষজ্ঞ নথানিয়াল ফ্লেচার ওয়াটসন বলেছেন। ডাঃ ওয়াটসন ঘুম বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেলের অংশ ছিল যারা 5,300 টিরও বেশি গবেষণামূলক পর্যালোচনা করেছেন, এটি একটি নির্দেশিকা তৈরি করে, এটিএইএসএম এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি (এসআরএস) দ্বারা জারি করা হয়।
"এটি স্পষ্ট ছিল যে ছয় ঘন্টা [এর ঘুম) যথেষ্ট ভাল নয়, "ওয়াটসন বলেন। "কিন্তু যখন আমরা নয় ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে তাকালাম তখন সাধারণ অনিশ্চয়তার কথা ছিল যে, এতটা ঘুমের মতো জিনিস হতে পারে কিনা সেটিও নেই, তাই উচ্চতর সীমা নেই।"
অপ্রত্যাশিত ঘুম আমাদের আশ্চর্য উপায়ে প্রভাবিত করে আপনি. "AASM এবং SRS অনুযায়ী, নিয়মিত ভিত্তিতে প্রতি রাতের সাত ঘণ্টারও কম সময় ঘুমের কারণে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক, বিষণ্নতা, এবং মৃত্যুর ঝুঁকির ঝুঁকি সহ প্রতিকূল স্বাস্থ্যের পরিসংখ্যানের সাথে জড়িত থাকে"।
"আমরা দেখেছি যে ডায়াবেটিস রোগীদের যারা খারাপ ঘুমের মান রয়েছে তারা ডায়াবেটিস রোগীর সাথে রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে বেশি অসুবিধা করে, যারা ঘুমের ব্যাবস্থা করে", বলেছেন পিটার ডিগ্রি কলেজের পিএইচডি। শিকাগো এর "নড়েচড়ে থাকা ঘুম এবং ঘন ঘন ঘনত্ব হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত"।
২015 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানা যায় যে ঘুম ঘুম , ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব সাধারণ ঠান্ডা যাও susceptibility বৃদ্ধি গবেষকরা দেখিয়েছেন যে নিয়মিতভাবে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনাকে চারগুণ বাড়িয়ে ছয় ঘণ্টারও কম সময় ঘুমাচ্ছে।
ঘুম ঘুম এই মাসটিতে একটি নতুন গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যে, অপ্রত্যাশিত ঘুম স্থূলতার ঝুঁকির কারণ হতে পারে, কারণ ঘুমের অভাব ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে জড়িত মস্তিষ্ক রিসেপটর সক্রিয় করে।
এএসএএম এবং এসআরএস বিবৃতিতে বলা হয় যে অপেক্ষাকৃত ঘুম নিঃসন্দেহে অসুখী ইমিউন ফাংশন, বর্ধিত ব্যথা, অসমর্থিত কর্মক্ষমতা, বর্ধিত ত্রুটি এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
সম্পর্কযুক্ত: আপনি কত ঘুমের প্রয়োজন?
নৃতাত্ত্বিক ব্যাধি ও স্ট্রোকের জাতীয় ইনস্টিটিউট স্মৃতি সমস্যাগুলি, সমস্যা তৈরি করার সিদ্ধান্ত এবং নিদ্রা বঞ্চনার প্রভাবগুলির মধ্যে অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে কঠিন।
প্রকাশিত একটি গবেষণায় জুলাই ২015 সালের জার্নালটি সেল, ফ্লোরিডার জুপিটারের স্ক্রিপস রিসার্চ ইনস্টিটিউটের গবেষক (টিএসআরআই) জানায় যে ঘুম মস্তিষ্কের রাসায়নিক ডোপামিন থেকে সিগন্যালিং কার্যকলাপকে বাধা দিয়ে মেমরি ধারণকে উন্নত করে।
"আমাদের ফলাফলগুলি মডেলটিকে সমর্থন করার জন্য বাধ্যতামূলক প্রমাণ যোগ করে স্নায়ুবিজ্ঞানের টিএসআরআই বিভাগের চেয়ারম্যান রন ডেভিস, পিএইচডি অনুযায়ী, "মস্তিষ্কে ভ্রান্ত সংকেত হ্রাস করে।"
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার যথেষ্ট ঘুম নেই তবে এখানে পাঁচটি বিষয় বিবেচনা করুন:
1। ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন। "অনেক মানুষ মনে করেন ঘুমের জন্য 'স্ল্যাকার্স' এবং ঘুম বঞ্চিত হচ্ছে কঠোর পরিশ্রমের একটি চিহ্ন," ড। "যে পরিবর্তন প্রয়োজন ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ, একটি সুস্থ জীবনধারা তিনটি স্তম্ভের মধ্যে ঘুমের কথা বিবেচনা করা উচিত। "
2। দিনের শুরুতে ব্যায়াম। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত মধ্যপন্থী থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মানের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি প্রদান করতে পারে। যখন আপনি বিষয়গুলি বের করেন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন শয়নকালের আগে সঠিক ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, কারণ শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3 ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন। "টিভি এবং আপনার ফোনটি বন্ধ করা আপনার ঘুমের গুণগত অবস্থার উন্নতির একটি সহজ এবং বিনামূল্যে উপায়," ওয়াটসন বলেন। ২004 সালের নভেম্বরে ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেসের কর্মকাণ্ডে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় ই-পাঠকদের মত ডিভাইসের সন্ধ্যায় ব্যবহারের ফলে ঘুম নিঃসরণ হরমোন মেল্যাটনিনের মাত্রা হ্রাস পায়।
4 ঘুমের যন্ত্রগুলি স্থায়ী ফিক্স নয়। সিডিসি অনুযায়ী, ২0 বছর ও তার বেশি বয়সের 4 শতাংশ বয়স্ক - কিছু কিছু 8.5 মিলিয়ন লোক - গত মাসের মধ্যে একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমাতে সহায়তা করে। ডাঃ হওয়েল বলেন, "তারা স্বল্পমেয়াদী একটি যুক্তিযুক্ত সমাধান।" "কিন্তু অনিদ্রা নিরাময় করার একমাত্র উপায় আচরণগত থেরাপির মতো।" হাওলেল যোগ করেন যে যদি কেউ ছয় মাসের জন্য ঘুমের ঔষধে থাকে এবং এটি গ্রহণ বন্ধ করে দেয়, তাহলে নিদ্রা দ্রুত ফিরে আসবে কারণ সামগ্রিক ঘুমের আচরণ পরিবর্তিত হয় নি।
5 । একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে কখন জানুন। ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এর স্লিপার ডিসর্ডারস সেন্টারের এমডি রিনা মেহরা হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, "অনিদ্রার বিভিন্ন স্বর রয়েছে।"
কিছু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলি মেডিক্যাল হস্তক্ষেপ প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা কারণ আছে। যদি আপনি রাত্রে ঘুম ভাঙ্গেন এবং দিনে ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে আপনি 18 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান হতে পারেন, যারা অবাধ্যতা ঘুমানি অ্যাপেনা (OSA)।
ওএসএ যখন ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলোকে বিশ্রাম করে তখন শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। ওএসএর লোকেরা প্রায়ই এই বিষয়ে অবহেলা করে এবং তারা মনে করে তারা সরাসরি ঘুমোচ্ছে, তাই তাদের বিছানায় শুয়ে থাকা ব্যক্তিটি শর্তটি খুজে বের করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
নিচের লাইন: "ঘুমের অভাব মানুষের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত করে" ওয়াটসন বলেছেন। "এটি খারাপ স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত এবং অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে মানুষকে ঘুমাটি একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী কার্যকলাপ হিসেবে দেখতে হবে। "
