সুচিপত্র:
নিম্ন টেসটোসটাইন বা কম টি টিস্যুটি লিবিনোর ক্ষতি হতে পারে। কম টি সরাসরি চিকিত্সা আপনার গরু ফিরে পেতে এক উপায়। আপনি আরও চেষ্টা, ওজন হ্রাস, এবং চিকিত্সা সময় এবং পরে আপনার যৌনতা উন্নত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মত কৌশল চেষ্টা করতে পারেন।
ইউরোলজিস্ট স্টিভেন ক্যানফিল, MD, টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ের সার্জারি বিভাগে সহযোগী অধ্যাপক অনুযায়ী হিউস্টন কেন্দ্র, যখন আপনি আপনার ঠাণ্ডা কাটিয়া libido লিখতে প্রলুব্ধকরণ একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে বা প্রারম্ভিক, চাপ দিন, আপনি এটি গ্রহণ করতে হবে না প্রলুব্ধ হতে পারে। ক্লান্তি লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, লিবামি, হারানো পেশী ভর, এবং অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি - যা সবই টেসটোসটের একটি ক্ষতির পরামর্শ দেয়; আপনি কম টেসটোসটের জন্য পরীক্ষা করা উচিত এবং কম টি সঙ্গে আচরণ করার জন্য সেরা চিকিত্সা কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে উচিত।
"আপনি যদি এখনও একটি সক্রিয় যৌন জীবন আগ্রহী, তারপর টেসটোসটের পর্যবেক্ষণ এবং সম্ভবত supplementing আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এটি, ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন বাস্তবায়নের পাশাপাশি ডঃ কানফিল্ড বলেছে যে, বর্তমানে কোনও সঠিক "ডোজ" ব্যায়াম অথবা নির্দিষ্ট পরিকল্পনা, মূত্রবিধি এবং প্রজননকারী এনোকোওলিনোজি বিশেষজ্ঞের গাইডলাইন আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
অধিকাংশ পুরুষদের জন্য, পুরুষ যৌনতা অন্তত দুটি উপাদান আছে: লিঙ্গ শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং যৌন ইচ্ছা, যা উভয় একটি erection আছে কিনা বা না প্রশ্ন থেকে পৃথক হতে পারে। নিম্ন টেসটোসটের উভয়ই প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার যৌন জীবন পুনরায় শক্তিমুক্ত করার সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য একজন ডাক্তার টেসটোসটের সম্পূরক সংজ্ঞায়িত করতে পারে, সাধারণত আপনার ত্বকের উপর ঘর্ষণ করে এমন টক্সিকল জেলের আকারে, টেসটোসটের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য। অ-ফার্মাকোলজিকাল পন্থা রয়েছে যা টেসটোসটের বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার কাম্য বৃদ্ধি করতে পারে।
ওয়ার্ক আউট
"সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই আমাদের 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করা উচিত" ক্যানফিল্ড ক্যান্সারেল বলেন, "ব্যায়ামে টেসটোসটোন বাড়াতে সাহায্য ছাড়াই অনেক উপকারিতা রয়েছে," যৌন ইচ্ছাকে বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম দেখানো হয়েছে, ক্যানিল বলেন। "
আপনি হৃদরোগ এবং ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মিশ্রণ চান একটি পূর্ণ শরীরের workout পেতে ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে এবং লিবামো এবং টেসটোসেরা উভয়ই সাহায্য করে এবং হৃদয় স্বাস্থ্য এবং সাহায্য ওজন ব্যবস্থাপনা উন্নত করতে পারে।
পুরুষের যৌনতা হৃদরোগের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত। বস্তুত, Erections অর্জন বা রাখা অসুবিধা হৃদরোগের একটি প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত হতে পারে, একটি কর্ণরি ধমনী রোগ ঘটনা সম্ভবত ED এর প্রারম্ভ পরে দুই থেকে পাঁচ বছর ঘটতে পারে "আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা আপনার ইরেকশনগুলি সাহায্য করবে," ক্যানফাইলে উল্লেখ করা হয়েছে।
ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে; "ওজন হারানো টেসটোসোইন এবং লিবিকো উন্নতি করবে। পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিক যৌন বিকাশের জন্য অপরিহার্য একটি হরমোন এন্ড্রোজ, ওজন হারাতে পুরুষদের মধ্যে একটি বড় হারে বৃদ্ধি পায়, "তিনি বলেন। ব্যায়াম আপনার ওজন লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করতে এবং বোনাস হিসাবে আপনার যৌন সঙ্গীর সাথে ব্যায়াম হিসাবে আপনার উভয় উপভোগ করতে খুব উপভোগ করতে পারে সাহায্য করতে পারে।
কিছু ঘুম পান
আপনার শরীর একটি টেসটোসটের কারখানার অবিচ্ছিন্ন ঘুমের রাত। স্লিপিং প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি বিছানায় থাকতে চান না হতে পারে, তবে আপনার ঘুমের গুণমান বাড়ানো অন্যান্য অন্যান্য কার্যক্রমগুলিও উন্নত করতে পারে। আপনার ঘুমন্ত স্থান শান্ত, অন্ধকার, এবং যৌন এবং ঘুম উভয় জন্য আমন্ত্রণ জানান। সৃজনশীল হোন এবং সঙ্গীত, মোমবাতি এবং অঙ্গবিন্যাসের সাথে সামান্য স্পর্শ যোগ করুন যা আপনাকে একটি সেক্সি মুড তৈরি করতে সহায়তা করে কিন্তু ঘুমের ঘুমকে সমর্থন করে।
আরো ঘুম ও ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য চাপ কমানোতে সাহায্য করতে পারেন, একটি ফ্যাক্টর ক্যানফিল্ বলেছে যে সেটি নিখোঁজ হয়ে গেছে। কম টি, যদিও এটি এখনও ভালভাবে নথিভুক্ত নয়।
গিনেস্কে নিন
ক্যানফিল্ড বলেছিলেন যে দিনে অর্ধেক চওড়া এবং দুই গ্রামের গিনেন্সের মধ্যে আপনার যৌন ফাংশন এবং ইচ্ছা পূরণে নেগেটিভ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যদিও আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারকে জানাতে চান যে আপনি অন্য যেও ঔষধগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন সম্পূরক চেষ্টা করার আগে)। "জিন্সগ একটি এশিয়ান খাদ্য সম্পূরক যা বেশ ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে, এবং গবেষণাটি ইঙ্গিত করে যে, এটি সিঞ্চনহীনতাকে উন্নত করে," কেইনফিল্ড বলেন।
ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান
"ওজন হ্রাসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কম, প্রোটিনের উচ্চতা এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম থাকে যা টেসটোসটাইনকে উন্নত করে এবং ইচ্ছা উন্নত করতে পারে," ক্যানফিল্ড পরামর্শ দিয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য যা প্রচুর মাছ, সুস্থ চর্বি (যেমন জলপাই তেল), পুরো শস্য, সবজি, ফল এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো, এটি এক ধরনের খাদ্য। আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং অংশ মাপ দেখতে ভিটামিন ব্যবস্থাপনাতেও সাহায্য করতে পারে।
খারাপ অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করুন
আপনি গোপনে যেসব অস্বস্তিকর কথা জানেন তা আপনার জন্য খারাপ - সিগারেট ধূমপান, একটু বেশি মদ খাওয়া, এমনকি খাবার পরও কফি - হারিয়ে ইচ্ছা যোগ করতে পারেন ধূমপান বন্ধ এবং দ্বিতীয় ধাপ ধোঁয়া এড়াতে; মাপসই পানীয়, সব যদি; এবং আপনার যৌন জীবন উন্নত করার জন্য মধ্যাহ্নভয়ে ক্যাফেইন ছেড়ে দিন - এবং আপনার ঘুম।
আপনার যৌন জীবন reclaiming জন্য প্রেসক্রিপশন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রেসক্রিপশনের মত অনেক। আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য এই পাঁচ কৌশল কাজ হিসাবে আপনি বিছানা এবং আউট, মধ্যে, আগের চেয়ে ভাল অনুভব এবং বোধ করা হবে।
