ধূমপান ত্যাগ করার কোন ছোট্ট কৃতিত্ব নেই। এটি সফলভাবে কাজ করার জন্য এটি অন্যদের জন্য কী কাজ করে তা জানতে সাহায্য করে।
1. স্টপ-ধূমপান পরিকল্পনা শুরু করুন
- ধূমপান ছেড়ে দিন একটি দিন নির্বাচন করুন। নির্দিষ্ট দিনটি বিবেচনা করলে সাহায্য পাবেন আপনি আপনার লক্ষ্য থেকে লাঠি। এক মাসের পরের মাসে সবচেয়ে ভাল হবে - এটি আপনাকে পরিকল্পনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে, কিন্তু এটি থেকে নিজের সাথে কথা বলতে যথেষ্ট সময় নেই। ছুটির সময় অথবা যখন আপনি অতিরিক্ত স্ট্রেস অনেক আশা করতে পারেন সময় ধূমপান ছাড়বেন না। আপনার ক্যালেন্ডারে তারিখটি পোস্ট করুন, এবং পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ সহকর্মীদের এবং বন্ধুদেরকে জানাতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করুন এবং নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা অন্য কোনও ঔষধ আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- এখনই কাটুন। আপনার ছেড়ে দিলে ধূমপান দিবসের দিনগুলিতে, প্রতিদিন ধূমপান করে সিগারেটের সংখ্যার সংখ্যা কমাতে শুরু করুন। আপনি হালকা করে যখন মাত্র অর্ধেক সিগারেট ধূমপান করার চেষ্টা করুন।
- স্মার্ট পান। আপনি কি মাধ্যমে যাওয়া হবে সম্পর্কে পড়ুন, বিশেষ করে নিকোটিন প্রত্যাহার এবং ত্যাগের চাপ। আপনি ধূমপান করতে চান যে ট্রিগার থেকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়ে একবার এই ট্রিগারগুলি এড়াতে বা মোকাবেলা করার প্রয়োজন হবে।
- বিকল্প বিকল্পগুলি পরিকল্পনা করুন। সিগারেটের পদার্থগুলি যেমন গাজর লাঠি, হার্ড ক্যান্ডি, খড়কড়, দাঁতখুঁড়ি, এবং চিনির গামের মত স্টক।
2. ধূমপান বন্ধ করার জন্য সাহায্য এবং সহায়তা সন্ধান করুন
- পরিবার এবং বন্ধুকে জানান আপনার অব্যাহতিপ্রাপ্ত ধূমপায়ী দিন সম্পর্কে, এবং তাদের সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কেবলমাত্র কারো সাথে কথা বলার সময় কম মুহুর্তে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- যারা এখনও আপনার ধূমপান ছাড়তে না ধুমপান করে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চেষ্টা করছেন।
- একটি সহায়তা গ্রুপ বা ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রাম খুঁজুন আপনার এলাকায়। আমেরিকান লং এসোসিয়েশন এবং আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির প্রস্তাবিত বিভিন্ন গ্রুপের মতো প্রোগ্রামগুলি যার মাধ্যমে ধূমপায়ীরা ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তখন সাহায্য ও পরামর্শ পেতে পারেন।
3. ধূমপান দিবস বিশেষ
- সবই ধূমপান করবেন না। আপনার সিগারেট, ম্যাচ, লাইটার এবং অ্যাশার ট্রেস আউট করুন।
- সমস্ত দিন ব্যস্ত থাকার পরিকল্পনা করুন। হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়ামের জন্য যান । লাইব্রেরি বা চলচ্চিত্রের মত ধূমপান করার অনুমতি নেই এমন স্থানে যান। আপনি সাধারণত খাওয়া না খাওয়া খাবার খান, এবং আপনি সাধারণত নিতে না রুট নিতে। ধারণাটি আপনার স্বাভাবিক আচরণের আচরণের সাথে কোনও সম্পর্ক এড়িয়ে যাওয়া।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করা শুরু করুন, যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
- প্রচুর পানি এবং রস পান করুন। এটি আপনাকে কিছু করতে দেয় এবং আপনার শরীর থেকে নিকোটিন বের করে ফেলতে সহায়তা করে।
- 4. ধূমপান ত্যাগের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত হোন
সময় পাস করলে, আপনাকে যুক্তিসঙ্গততার সম্মুখীন হতে হবে। আপনি ধূমপান করার কারণগুলি নিয়ে আসবেন যে সাধারণত এই বিন্দু ব্যতীত আপনার কাছে কোন ধারনা করে না, যখন আপনি একটি শক্তিশালী ক্ষুধার মাঝখানে থাকেন মতামত, "এই রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে আমাকে পেতে শুধু এক" এবং "আমি আজ এই সাথে মোকাবেলা করতে পারে না, আমি আগামীকাল ত্যাগ করব" আপনার মন মাধ্যমে যেতে হবে। তারা কি জন্য এই চিন্তা দেখুন, এবং তাদের উপেক্ষা। এখানে কিভাবে: ধূমপান করার জন্য ট্রিগার ট্রিগার যে পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন।
Cravings সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন।
- উন্মত্ততা পাস না হওয়া পর্যন্ত ধীর, গভীর শ্বাস নিন। কিছু জল ধীরে ধীরে পান করুন এবং আপনার মুখের মধ্যে এটি রাখা। গাজর লাঠি উপর চুম্বন বা কিছু হার্ড ক্যান্ডি স্তন্যপান। একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা উপর ফোকাস। একটি রাবার ব্যান্ড সঙ্গে খেলুন।
- অন্য কিছুই যদি কাজ না করে, তাহলে 10 মিনিটের জন্য ধূমপান বন্ধ করার জন্য নিজেকে বলুন ; প্রায়ই, যে আপনি উন্মাদ অতীত পাবেন।
- 5. আপনার সমাধান বজায় রাখা, কিন্তু একটি স্লিপ জন্য প্রস্তুত থাকুন
যখনই আপনি আপনার সমাধান দুর্বল মনে, ধূমপান না সব সুবিধা নিজেকে মনে করিয়ে: সিগারেট সংরক্ষণের পরিমাণ গণনা করুন
, বিবেচনা করুন যে সবকিছুই চর্চিত এবং গন্ধযুক্ত, এবং আপনার ধূমপায়ী ধোঁয়া আপনার পরিবার ও বন্ধুকে প্রভাবিত করে না।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। মদ্যপান আপনাকে ধূমপান করার জন্য স্লাইডের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
- সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন এবং ব্যায়াম করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মাবলী আপনার মনকে লোভ থেকে দূরে রাখতে পারে এবং মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে কতটা ভালো আপনি এখন মনে করেন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি সিগারেটে যে অর্থ সঞ্চয় করেছেন তার সাথে বিশেষ কিছু কিনুন।
- যদি আপনি স্লিপ করে দ্রুত নিয়ন্ত্রণ পান। স্লিপিং একই নয় পুনরুত্থান হিসাবে - এটা শুধু একটি এক সময় ভুল। আপনি এখনও একটি ধূমপায়ী না। নিজেকে পুনঃনির্ধারণ করুন এবং শেখার সুযোগ হিসাবে স্লিপটি ব্যবহার করে নিজেদেরকে ধূমপান করার অভ্যাস করুন এবং ভবিষ্যতে এটিকে এড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন তা শিখুন।
- ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয় অনেক আপনার আগে এটা করেছেন এবং তারা সফল ছিল আগে বেশ কয়েকবার চেষ্টা ছিল। ছেড়ে দাও না!
