সুচিপত্র:
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে
- ডায়াবেটিসে উচ্চ রক্তচাপ হুমকিস্বরূপ
- আপনার রক্তচাপ কমিয়ে যাওয়ার জন্য 6 টি উপায়
কী টেকওয়াজ:
আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে 10 পয়েন্ট আপনার স্ট্রাকটি স্ল্যাশ করতে পারে ঝুঁকি প্রায় 30 শতাংশ।
রক্তের চাপ কমানোর জন্য সুস্থ খাদ্য ও ব্যায়ামের মত প্রথমে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
আপনার চিকিত্সক যখন ঔষধের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করে তখন তার জন্য যথেষ্ট নয়।
যদি আপনার টাইপ 2 থাকে ডায়াবেটিস, মাত্র 10 মিমি / এইচ জি দ্বারা আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে মৃত্যু, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনা, অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলে।
কোন ব্যক্তির মৃত্যুর ঝুঁকি কোনও গ গবেষণাপত্রটি (শীর্ষ সংখ্যা) রক্তচাপ প্রতিটি 10 মিমি ড্রপ জন্য, 13 শতাংশ দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা, গবেষকরা পাওয়া। তারা 40 ক্লিনিকাল ট্রায়ালের তথ্য পর্যালোচনা করে 100,000 এর বেশি টাইপ ২ ডায়াবেটিস দিয়ে থাকে।
আরো কি, আপনার রক্তচাপ 10 মিমি দ্বারা কমিয়ে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি ২7%, আপনার হার্ট অ্যাটাক 11% এবং আপনার হৃদরোগ ঝুঁকি 1২ শতাংশ - যদি আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে জীবিত থাকেন।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে
সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। বেগ যখন উচ্চ হয় তখন হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
"স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে, যেমন কম লবণের খাদ্য, ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যবান ওষুধের স্টিকিং, রক্তচাপ কমাতে পারে", সহযোগী লেখক কাজেম রহিমী, এমডি, সহযোগী অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্ডিওভাসকুলার ঔষধের অধ্যাপক এবং ইংল্যান্ডের অক্সফোর্ডের দ্য জর্জ ইন্সটিটিউট ফর গ্লোবাল হেলথের অধ্যাপক।
অনেক লোকের জন্য, এই ব্যবস্থাগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ কম করার জন্য ঔষধ দিতে পারে। "আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে, রক্তচাপ কমায় ওষুধগুলি স্ট্রোকের ঝুঁকি এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এমনকি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি না হলে," বলেছেন ডাঃ রহিমী। যাইহোক, তিনি যোগ করেন, ডায়াবেটিসটি খাদ্য এবং ব্যায়ামের বিকল্প নয় - এটি এমন কিছু যা আপনি যোগ করেন কেবলমাত্র আপনার রক্তচাপ নিরসন করার জন্য একা একা ব্যায়াম এবং ব্যায়াম না করলে তারপর, রাহিমী বলছেন, "চিকিত্সা সিদ্ধান্তগুলির সম্ভাব্য উপকারিতা ও ক্ষতির বিষয়ে সতর্কতার প্রয়োজন।"
"সাধারণভাবে, আপনার রক্তচাপ কম হওয়া উচিত যতটা সম্ভব কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না নিয়ে," রহিমী বলেন। তিনি বলেন যে একটি সুস্থ রক্তচাপ ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের মতে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের 130/80 এমএমএইচজি কম রক্তচাপের রিডিংয়ের লক্ষ্য হওয়া উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যগত রক্তচাপ কি একজন ব্যক্তি হিসাবে হওয়া উচিত হিসাবে পরামর্শ শ্রেষ্ঠ উত্স, <।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ জন ডে, মারে মধ্যে Intermountain স্বাস্থ্যসেবা MD, উটাহ বলেছেন, "উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে আমার রোগীদের জন্য আমি পরীক্ষা করা সুপারিশ তাদের রক্তচাপ দুইবার প্রতিদিন নিয়ন্ত্রণে না হওয়া পর্যন্ত। " তিনি মনে করেন যে এটি একবার নিয়ন্ত্রণাধীন, তারপর পরীক্ষা কম ঘনঘন করা যাবে। ড। দি ডাই বলেছেন, "যখন আমার ক্লিনিকে দেখি তখন আমার রোগীদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা হয়।"
"এই গবেষণাটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দেখায় যে উচ্চ ঝুঁকির রোগীদের মধ্যে ডায়াবেটিস, নিয়ন্ত্রণ রক্ত চাপ এখনও অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, "দিন বলে। তিনি তার রোগীদের সঙ্গে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন যারা ডায়াবেটিসে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। "রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য না হলে তারা রোগীদের সর্বোচ্চ ঝুঁকি গ্রুপের মধ্যে একজন বলে মনে হয়।"
ডায়াবেটিসে উচ্চ রক্তচাপ হুমকিস্বরূপ
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ বলেও এটি "নীরব হত্যাকারী"। "রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্র অনুযায়ী, তিন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। তবে আপনি হয়তো এটা জানেন না, কারণ আপনার রক্তচাপ খুব বেশী হলে আপনার কোন উপসর্গ বা অন্য সতর্কতা চিহ্ন থাকবে না।
যখন আপনার রক্তচাপ মাপা হয়, আপনার ডাক্তার বা নার্স এটি 120 সংখ্যা "80" হিসাবে, দুটি সংখ্যার হিসাবে প্রকাশ করবে। "সিস্টোলিক" চাপ নামক প্রথম সংখ্যা, চাপের বাহিনীকে পরিমাপ করে, যেমন আপনার হৃদয় জাহাজের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করে। দ্বিতীয় সংখ্যা, বা "ডায়স্টোলিক" চাপ, হৃৎপিণ্ডের মধ্যে জাহাজের চাপের পরিমাপ করে।
উচ্চ রক্তচাপ রক্তাক্ত ডায়াবেটিসের কারণে ক্ষতি করে তোলে, রাহীমী বলেন। যেহেতু রক্তের চাপ খুব বেশী, এটি আপনার রক্তের বাহনগুলির মধ্যে অনেক চাপ প্রয়োগ করে। রক্তচাপ যা উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা প্রভাবিত এবং ডায়াবেটিস দ্বারা দুর্বল হয়ে হৃদরোগের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদয়ের চেয়ে বেশি মাত্রায় লাগে; এটি ডায়াবেটিক কিডনি রোগ এবং কিডনি ব্যর্থতার অন্যতম প্রধান কারণ। আপনার ডায়াবেটিস, ফুসকুড়ি, চোখ এবং এমনকি আপনার যৌন কার্যকারিতার সমস্যাগুলি সহ অন্যান্য ডায়াবেটিক জটিলতার ক্ষেত্রেও এটির অবদান রয়েছে।
আপনার রক্তচাপ কমিয়ে যাওয়ার জন্য 6 টি উপায়
1। সক্রিয় থাকুন এবং আপনার চাপ কমানো। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে যেমন, হাঁটা, সাইক্লিং, যোগ, এমনকি বাড়ির কাজ বা বাগানের মতো মাত্র 30 মিনিটের মাঝারি স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে - এবং ন্যাশনাল হার্ট ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের সুপারিশ "লাইফস্টাইলের হস্তক্ষেপগুলি, যোগব্যায়ামের মতো, উচ্চ রক্তচাপের সাথে আচরণের প্রতিশ্রুতিও প্রদর্শন করে। আমাদের চাপ-ভরা, আধুনিক জীবন, যোগব্যায়াম বা ধ্যানধারণা রক্তের সুরক্ষার জন্য অ্যাড্রিনালিন বা কর্টিসোলের প্রভাবকে বিপরীত দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে," দিনটি বলে।
2 । একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তবে মাত্র 10 পাউন্ড হারানো আপনার রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাসে সাহায্য করার জন্য আমাদের বিনামূল্যে, অনলাইনে ক্যালোরি পাল্টর সরঞ্জামটি চেষ্টা করুন - অথবা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য আমাদের খাবার পরিকল্পক অ্যাপ্লিকেশন।
3 ড্যাশ খাদ্য চেষ্টা করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দ্বারা পরিচালিত এই খাদ্য পরিকল্পনাটি, নিম্ন রক্তচাপ প্রমাণিত হয়েছে। ডায়েটে প্রচুর ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, এবং হৃদপিণ্ডের মতো সুগন্ধযুক্ত ফ্যাট রয়েছে।
4। আপনার খাদ্যতে সোডিয়াম (লবণ) এবং চিনি হ্রাস করুন। আপনি যদি ড্যাশের খাদ্যের অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি যে পরিমাণ সোডিয়াম পেয়ে যাবেন তা স্বাভাবিকভাবেই কমিয়ে আনবেন। যে কারণে আপনি চর্বিযুক্ত, দ্রুত, বা জাঙ্ক খাবার খাবেন না, যা অতিরিক্ত লবণ দিয়ে লোড করা হয়। ড্যাশের খাদ্যটি আপনাকে লবণের বদলে flavorful মশলা, শাকসব্জি, এবং অন্যান্য মিশ্রণ ব্যবহার কিভাবে শেখায়। "দিন শেষে, প্রকৃত কারণ (উচ্চ রক্তচাপের) ঠিক প্রক্রিয়াকৃত এবং প্রস্তুত করা হয় যা সাদা স্ফটিক, লবণ এবং চিনি উভয় পূর্ণ" দিন বলে।
5। শুধুমাত্র সংযম মধ্যে পান করুন। অত্যধিক অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনি আপনার ওজন দেখতে পাচ্ছেন এমন অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মাত্রার পরিমাণে পানীয় পান - যার অর্থ 1 দিন পুরুষদের জন্য এবং পুরুষদের জন্য 2 দিন।
6 আপনার meds নিন। যদি আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ কমাতে ওষুধ এবং ব্যায়াম ছাড়াও ঔষধের পরামর্শ দেন তবে এটি অবশ্যই যথাযথভাবে সুপারিশ করুন।
