আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, আপনি কি খাবেন তা আপনার কেমন লাগে তা নিয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য অনুসরণ করে সাধারণত একটি ভাল ধারণা থাকে, তবে এটি অপ্রীতিকর উপসর্গগুলিও সাহায্য করতে পারে যে প্রায়ই মেনোপজ সহগমন, অ্যামি Jamieson-Petonic, মেড, আরডি, এলডি, ক্লিভল্যান্ড, ওহিও মধ্যে একটি পুষ্টিবিদ বলেছেন।
"গুড পুষ্টি মেজাজ swings, হট flashes মত মেনোপজ উপসর্গের বিষয়ে আপনি কেমন বোধ একটি বড় পরিবর্তন করতে পারেন , এবং হ্রাস, পাশাপাশি bloating এবং সম্ভাব্য ওজন বৃদ্ধি, "Jamieson-Petonic বলেছেন। তিনি বলেন, Menopausal age মহিলাদের প্রচুর শস্য, তাজা ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য পাতলা প্রোটিন খাওয়া উচিত। তিনি বলেন,
তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা মেনোপজের সময় এড়িয়ে চলতে পারে। পরবর্তী সময়ে আপনি মুদি দোকানের কাছে যান, এই আইটেমগুলি আপনার তালিকা বন্ধ করতে নিশ্চিত করুন:
প্রক্রিয়াকৃত খাবার। আলু চিপ বা কুকিজ ভালো স্বাদ পেতে পারে, তবে তারা সাধারণত সোডিয়ামে উচ্চতাযুক্ত হয় বা যোগ করা শর্করাগুলি লোড করা হয় ( বা উভয়), যা আপনি পানি বজায় রাখা এবং bloated মনে করতে পারেন, Jamieson-Petonic বলছেন। যদি আপনি একটি নাচ উপভোগ করছেন, স্ট্রিং পনির হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চেষ্টা করুন, hummus মধ্যে ডুবা গাজর, বা চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে কিছু সম্পূর্ণ শস্য ফাটল - তারা খারাপ স্টাফ সঙ্গে আপনি ভর্তি ছাড়া নাচ আপনার প্রয়োজন সন্তুষ্ট হবে।
মসলাযুক্ত খাবার। আপনার টাকায় যে অতিরিক্ত গরম সালসা যোগ করার আগে দুবার চিন্তা করুন। আমেরিকান ফ্যাক্টরি ডাক্তার আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, তাপ স্কেলে উচ্চ হারের খাদ্যগুলি আসলে হট ফ্ল্যাশকে ট্রিগার করতে পারে। যদি আপনি একটি বিরক্তিকর ডিশে কিছু কিক যোগ করার চেষ্টা করছেন, Jamieson-Petonic jalapenos লাফালাফি করা এবং মশলা উপর ছিটিয়েছে যে জিরা, কুরি, হলুদ, এবং বেসিল মত অনেক তাপ ছাড়া স্বাদ প্রদান সুপারিশ
ফাস্ট ফুড। একটি দ্রুতগতিতে? ড্রাইভ-মাধ্যমে রেস্টুরেন্টগুলি আপনার সময় কম সময়ে সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু তাদের খাবার প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে চর্বি সরবরাহ করে, Jamieson-Petonic বলছে। ফ্যাটিযুক্ত খাবার হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, এমন একটি শর্ত যা আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের মতে পুরুষদের বয়স বৃদ্ধির জন্য ইতিমধ্যেই বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। "এই খাবার এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি উন্নীত ঝোঁক, যা পাশাপাশি মেনোপজ উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে," Jamieson-Petonic বলেছেন। ভাল সমাধান হল বাড়িতে দ্রুতগতিতে ঝাঁকুনি দিয়ে বা দ্রুত খাবারের ব্যবস্থা করা, বা মধ্যাহ্নকালীন প্যাকিং করা। যদি আপনি মাটিতে খাবার খাওয়াতে থাকেন, তাহলে cheeseburger এড়িয়ে যান এবং মেনুতে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি চয়ন করুন। লবণাক্ত এবং টমেটো দিয়ে পুরো-শস্য বুনে একটি গ্রিল-মুরগির স্যান্ডউইচ একটি ভাল বিকল্প, সে বলছে।
অ্যালকোহল। যদিও সব ককটেল এবং ওয়াইন বন্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে না, প্রচুর পরিমাণে আছে আপনার অ্যালকোহল খরচ মধ্যপন্থী রাখা কারণ। যুক্তরাষ্ট্রের ডিপার্টমেন্ট অব এগ্রিকালচার অব ডিপার্টমেন্ট অ্যান্ড হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস থেকে আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনের সুপারিশ অনুযায়ী, মহিলাদের জন্য মধ্যম মাদক দ্রব্য প্রতি দিন বা তার চেয়ে কম পান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
উত্তর আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি অনুসারে, নারীরা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 1.5 থেকে 5 বার পান করা হয়, যেহেতু সবই পান করে না, এবং হাহা পানীয়ও কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। প্লাস, কিছু নারীরা দেখায় যে অ্যালকোহল তাদের গরম জ্বলন্ত আক্রমনের জন্য আরও বেশি আকৃষ্ট করে, Jamieson-Petonic বলছে।
"আমি নারীদের তাদের মৃতদেহ শুনতে বলছি," সে বলে। "যদি অ্যালকোহল তাদের মেনোপজ লক্ষণগুলোকে উত্তেজিত করে, তবে এগুলি এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।" আপনি যদি এখনও মাঝে মাঝে উদ্দীপনা করতে চান তবে Jamieson-Petonic একটি সাদা ওয়াইন স্প্রিজারকে ফল দিয়ে চেষ্টা করে যা সর্বাধিক মানক পানীয় থেকে মদতে কম।
ক্যাফিন। জো সেরকম কাপকে ভালোবাসি? এটি আপনার মেনোপজের লক্ষণগুলি খারাপ হতে পারে। জুলাই ২014 সালে জার্নাল মেনোপজ পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে, ক্যাফিন খাওয়াতে মেনোপাসিয়াল নারীরা বেশি নারীর চেয়েও গরম আচমকা ঝুলছে যারা ক্যাফেইন পায়নি। যদি আপনি একটি উষ্ণ পানীয় craving করছি, একটি গরম আদা বা peppermint চা চেষ্টা করুন, উভয় ক্যাফিন বিনামূল্যে, Jamieson-Petonic বলছেন। অথবা যদি আপনি কিছু অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজনে থাকেন, তবে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
ফ্যাটি মাংস। চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চতার পাশাপাশি ভেষজ এবং বেকন যেমন শরীরের সেরোটোনিন মাত্রা কমাতে পারে, Jamieson-Petonic বলেছেন। "যখন সেরোটোনিন ড্রপ, আমরা রাগ, ক্ষতিকারক এবং খিটখিটে মনে করি," সে বলে। যখন আপনি মাংসের জন্য কেনাকাটা করছেন, তখন গ্রীক, মার্বেল কাটা বাদ দিন এবং চিকেন, টার্কি এবং মাটির গরুর মত তিরস্কারকারী বিকল্পের জন্য যান যা 90 শতাংশ পাতলা বা ভাল।
যে খাবারগুলি আপনার পক্ষে মেনোপজের সময় ভাল তা আপনার জন্য ভাল। আপনার জীবনে কোন পর্যায়ে এখন সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আপনি মেনোপজের মাধ্যমে বছরের পর বছর ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করবেন।
