রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) রিলিফের জন্য হাত ব্যায়াম।

হাত শক্তি এবং গতিশীলতা হারানো রিউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য একটি ভীতিকর প্রত্যাশা। অনেকের জন্য, রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস চিকিৎসার গতির পরিধি বজায় রাখার জন্য হাত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনার হাত জন্য বাতের বাতাস ব্যায়াম রুটিন করতে অনেক কারণ আছে। প্রত্যক্ষদর্শীর হাত চিকিত্সক অ্যালিস পেনা, পিটি, ডিপিটি, রচেস্টারের হোম কেয়ারের অপারেশন ডিরেক্টর, এনএ এবং রচেস্টারের মুখপাত্র জানায়, "এটা একটু সুদৃঢ় করার জন্য একটি চমৎকার উপায় এবং রোগীরা বুঝতে পারে যে তাদের কার্যকলাপের স্তর কী হতে পারে"। আমেরিকান শারীরিক থেরাপি এসোসিয়েশন। সাধারণভাবে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন প্রতি সেশনে পাঁচ বার পর্যন্ত, প্রতিদিন দুবার বা দুবার। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো রেজাল্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

1। ফ্লিট-হাত ফিঙ্গার লিফ্টস

একটি সাধারণ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়ামের জন্য, টেবিলে আপনার হাতে ফ্ল্যাট স্থাপন করে শুরু করুন, বলছেন পেন। "টেবিল থেকে পৃথকভাবে প্রতিটি আঙুল বাড়াতে চেষ্টা করুন।" ধীরে ধীরে কাজ করুন এবং এই ধরনের রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা দিয়ে আপনার সময় নিন। "সাধারণভাবে [সেখানে] যৌথ বাহিনীর কোনও স্ট্রেন নেই, আপনার কোনও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বিকার নেই", তিনি আরও বলেন, "আমি সাধারণত রোগীদের বলব না বলি।"

2 ভাঁজ আঙ্গুলের

রিউম্যাটাইড বাতের জন্য আরেকটি হাত হাত ব্যায়াম একটি আঙ্গুল মুষ্টি তৈরি করার জন্য আপনার হাতের তালুতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে নিচে অঙ্কন করছে। তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাত খুলুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। কিছু রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়ামের অসুবিধা হ্রাসের জন্য পেজা এই টিপটি প্রস্তাব করে: গতি সহজ করার জন্য গন্ধযুক্ত তাপ ব্যবহার করুন একটি গরম ঝরনা গ্রহণ করার সময় এই এক হিসাবে হাত হিসাবে অনুশীলন ব্যায়াম। অন্য বিকল্পগুলি গরম প্যারাফিন মোম ব্যবহার করতে হবে অথবা আপনার হাতে একটি উষ্ণ, আর্দ্র চাদর রাখুন।

3 হাঁটার হাঁটা

এই রিউমাটড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম করার জন্য একটি টেবিলটিতে একটি হাত গামছা বা রান্নাঘরের টয়লেট ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার হাতে হালকাভাবে আঙুল এবং আপনার নখদর্পণ এবং থাম্ব দ্বারা সমর্থিত, আপনার হাতের তালুতে গামছা আপ টান যাতে আপনার দিকে আপনার আঙ্গুলের "হাঁটা"। "আপনি আপনার মুষ্টি মধ্যে যতটা তলব পেতে হিসাবে আপনি পারেন এবং আলতো করে সুইচ করুন," Pena বলেছেন। এটি আপনাকে রাখে কিভাবে ধূমপায়ী আর্থ্রাইটিস আপনার পপ এবং আপনার দৃঢ় দৃঢ়তা কিভাবে প্রভাবিত হতে পারে, সে ব্যাখ্যা করে।

4। আঙুলের পিনচিহ্ন

হাতুড়ি ধমনীর জন্য ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে করা হয় - যেমন শাওন বা ঝাঁকুনি বাটন তৈরি করা - আপনি রাউমাটড আর্থ্রাইটিসের আরও উপসর্গগুলি অনুভব করেন এমন কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার অঙ্গুলি প্রতিটি আপনার আঙ্গুলের টিপ যাও, এক সময়ে এবং একটি ক্রম পিনিং একটি কার্যকর ব্যায়াম হয়। আপনার অঙ্গুলি নিন এবং আপনার সূচকের আঙ্গুল এবং চিপ করুন স্পর্শ করুন, Pena বলছেন। তীক্ষ্ণ অঙ্গুলি আঙ্গুলের আঙুল, লম্বা আঙুলের থাম্ব, এবং আঙুলের পাশে আঙুলের ছোঁয়া এই রিউমাটড আর্থ্রাইটিস ব্যায়ামের তিনটি চিমটি, সে যোগ করে।

5। আঙুলের ভিতর থম্পসন

রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়ামের একটি লক্ষ্য হল যে কোনও নির্দিষ্ট সংযুক্তির জন্য উপলব্ধ সমস্ত গতি সংরক্ষণ করা, Pena বলে। আপনার থাম্বের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা অত্যাবশ্যক কারণ এটি অনেকগুলি ভিন্ন হাতের গতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়ার ফলে ক্রমশ ক্রমশ আরও জটিল হয়ে উঠতে পারে। আঙুলের জন্য একটি প্রধান ব্যায়াম ছোট আঙুলের বেস স্পর্শ করার চেষ্টা। এই ধরনের গতি আপনার গাঢ় অবজেক্ট, যেমন hairbrushes হিসাবে সাহায্য করতে পারেন।

6 ছড়িয়ে ছিটিয়ে ফিংগার

যখন আপনি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস পান, যেমন আপনার আঙ্গুল এবং থাম্ব একসঙ্গে ঘুরিয়ে অনুশীলন করার দরকার হয়, তখন আপনাকে তাদের ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কাজ করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি গ্লাভস লাগানোর সময় একটি গতি প্রয়োজন। তাই এই রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম কেবল আপনার আঙুলকে আলাদা করে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ছড়িয়ে দিতে হয়। আপনার হাতের ফ্ল্যাট থাকলে, আপনি অন্য আঙ্গুল থেকে আলতো করে আলাদা করে আপনার থাম্ব ব্যবহার করতে পারেন।

রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম থেকে বিরতি গ্রহণ

রিউমোটএইড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা দিয়ে সফল হওয়ার মানে হল একটি বিরতির সময় কবে? Pena জোর দেয় যে বার বার, বিশেষ করে অগ্ন্যুৎপাতের সময় বা রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলির খারাপ অবস্থার সময়, যখন কোন সহায়ক ব্রেস বা স্প্লিন পরিধান করা এবং আপনার পরিকল্পিত কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে সহজে যেতে পারে। এই সময়কালে আপনার জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত ক্ষতি এড়াতে হয়। রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সার একটি হাত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে বিশ্রাম এবং কখন চলতে হবে তা শিখতে সাহায্য করে।