সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য।
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ম্যাগ্রেইনিরা একটি ভালো রাতে ঘুমের পথ পায়, এটি আপনার মাথার সবই নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকার মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের মতে, মাইগ্রেনের সাথে বসবাসকারী মানুষ সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় ঘনঘন সমস্যা 8 গুণ বেশি। এবং সম্পর্ক জটিল।
"মাইগ্রেনের জন্য ট্রিগার হিসাবে নিদ্রাহীনতা সাধারণত রিপোর্ট করা হয়", টিমোথি এ কলিন্স, MD, ডাচ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের মাথাব্যথা এবং ব্যথা বিভাগের বিভাগের নিউরোলজি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ড। ডারহাম, নর্থ ক্যারোলিনাতে।
সুতরাং, যদি আপনি ম্যাগরিন এবং অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র ধরা পড়তে পারেন: ঘুমের অভাব একটি মাথা ব্যথার সৃষ্টি করে এবং যদি আপনি বেদনার সময় এখনও বেঁচে থাকেন তবে আপনি বোস্টনে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে এনেথেসিয়া এবং নিউরোলজি ইনস্ট্যান্টের একজন শিক্ষক, জন রে পেট্টিনাটো, ড।, ব্যাথ ইসরায়েল ডেকনেস মেডিক্যাল সেন্টারের সমন্বিত মাথাব্যাথা কেন্দ্রের সাথে একটি স্নায়ুবিজ্ঞান এবং বলেছেনঃ
আপনি কিভাবে মুক্ত করবেন? এই ক্লান্তিকর অবস্থাটি কি?
আপনার ঘুমের নিয়মাবলী পুনর্বিন্যস্ত করুন
যদি মাইগ্রেন থেকে ব্যথা ঘন ঘন ঘন ঘন আপনি রাখে, আপনি মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারেন সবকিছু করতে। ডকুমেন্ট এবং আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার থেকে এড়ানো। এবং, যদি আপনি প্রতিরোধকারী মাইগ্রেনের ঔষধে থাকেন, এটি নির্দেশিকা হিসাবে গ্রহণ করুন।
উপরন্তু, আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন প্রত্যেকটি অপরিহার্য, বিশ্রামহীন ঘুম প্রতি রাতে, বিশেষত যদি শাট-আইনার অভাব হয় মাইগ্রেন ট্রিগার হয়ে যায়।
ভালো রাতের ঘুমের চেষ্টা করার জন্য এখানে ছয় টি পরামর্শ রয়েছে:
আপনি কি খাবেন তা দেখুন। জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, চর্বিযুক্ত খাবার, ফ্যাটযুক্ত খাবার ডায়াবেটিস রোগীদের মাইগ্রেইন চালানোর সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, ডঃ কলিন্স বলেছেন, যদিও খাবার ছেড়ে যাওয়া একটি ট্রিগার হতে পারে। একটি মাথাব্যথা ডায়রি রাখুন এবং ট্র্যাক করুন কি সাধারণ খাবার বা উপাদানগুলি - যেমন লাল ওয়াইন, প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার, অ্যাসপার্টমে এবং মটরশুঁটি - আপনার মাইগ্রেইন বাড়ান এবং, যদি তা করে তবে এগুলি এড়িয়ে চলুন, আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন প্রস্তাব দেয়।
সঙ্গতিহীন ঘুম সময়সূচী। একটি নিয়মিত সময়সূচী ধাপে আপনার মস্তিষ্ক এর biologic চক্র রাখে যাতে আপনি ঘুমাতে ঘুমাতে এবং সকালে জাগ্রত বোধ, কলিন্স বলছেন। প্রত্যেক রাত্রে ঘুমের কমপক্ষে 7 টি (কিন্তু আদর্শগতভাবে 8) ঘন্টার জন্য চেষ্টা করুন, বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে আসুন। সপ্তাহে ঘুমাতে ঘুমাবেন না এবং তারপর সপ্তাহান্তে যাওয়ার চেষ্টা করবেন। এটি একটি গুরুতর মাথা ব্যথা, পেটিনোটো নোটগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
একটি স্নিগ্ধ ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করুন। "অনেক রোগী যারা ঘুমিয়ে পড়তে পারে না তারা আমাকে বলবে যে তারা শয্যাতে তাদের মন বন্ধ করতে পারবে না, ঘুম উন্নীত করার আগে ঘুমের আগেও ঘুমের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে "। "আমার মতে, স্ট্রেস হল সবচেয়ে শক্তিশালী মাথাব্যাথা ট্রিগার, এবং এই কৌশলগুলি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। "স্নিগ্ধ সঙ্গীত শোনার জন্য, উষ্ণ স্নান করা বা মস্তিষ্কে বা ধ্যানের অনুশীলন করা সমস্ত মাইগ্রেন ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে, কলিন্স যোগ করে।
ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। " আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের ঘনীভূত সমাজ হল কারণ ইলেকট্রনিক্স গ্যাজেটের উপর ওভার-কানেক্টিভিটি এবং নির্ভরতার কারণে, "পেটিনটো বলেছেন। এবং যে কোনও ধরনের স্ক্রিন ব্যবহার করে সকালের আগেই অনিদ্রা হতে পারে, কারণ উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্কে জাগিয়ে তুলতে পারে, যা ঘুমের জন্য বায়ু চাপা দেয়।
সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। এটি অপরিহার্য। ভাল ঘুম, যা মাইগ্রেইন পরিচালনার জন্য অপরিহার্য। ঘুম এবং যৌনতা জন্য আপনার শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন, অন্য কিছুই - কোন পর্দা এবং কোন কাজ। এটি শান্ত, গাঢ় এবং শান্ত (বিভ্রান্তিকর শব্দগুলিকে ব্লক করতে একটি শাখা বা সাদা গোলকের অন্য উৎস) রাখুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি এবং শীটগুলি আরামদায়ক, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয়।
ঘুমের উপকরণগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনার মাইগ্রেইন প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করার জন্য সঠিক ঔষধগুলি আপনাকে ভাল ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, তবে ঘুমের ঔষধ সম্ভবত উত্তর নয়। "আমরা সাধারণত মাথাব্যাথা চিকিত্সা করার জন্য ঘুমের ঔষধ ব্যবহার করি না, তবে মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত কিছু ঔষধ ঘুমের উন্নতি ঘটাচ্ছে, এটি একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে," কলিন্স ব্যাখ্যা করেন। স্লিপিং পিল এড়াতে ভাল লাগতে পারে কারণ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারটি অনিদ্রা এবং নির্ভরতা পুনর্বিবেচনা করতে পারে, পেটিনটোমা যোগ করে।
সর্বোপরি, ঘুমের উন্নতির জন্য যে পদক্ষেপগুলি আপনি গ্রহণ করেন, তাদের সাথে থাকুন এবং তাদের আপনার রুটিনের অংশ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সব লাইফস্টাইল অভ্যাস, বিশেষত ঘুমের মধ্যে সুসংহততা, ম্যাগাজিন পরিচালনার জন্য অপরিহার্য।
"আমি প্রায়ই রোগীদেরকে ম্যাগাজিনগুলিকে বলতে পারি যে আবহাওয়ার পরিবর্তন (ব্যারোমেট্রিক চাপ), হরমোন পরিবর্তন, খাবারের ধরন পরিবর্তন, পরিবর্তন স্ট্রেস লেভেলের মধ্যে, এবং ঘুম নিদর্শনগুলির পরিবর্তনগুলি মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারে, "পেটিনটো "আমি বলি, আপনাকে একটি সরু পথের ভ্রমণ করতে হবে - পথ ধরে থাকা মাথাব্যাথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।"
