ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস: কীভাবে ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করা হয়।

ডায়াবেটিস রোগীর জন্য এ্যারোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু গবেষণায় অর্ডারটি হতে পারে বলে মনে করা হয়। আনার বিজন / গেটি ছবি

আপনি যদি ডায়াবেটিস আছে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার পক্ষাঘাত এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে আপনার ব্যায়ামের সময় সাবধানতা প্রয়োজন। তবে আপনি কি জানেন যে আপনি যে কাটনাটাকে বেছে নিয়েছেন - সেই সাথে আপনি কীভাবে এই ব্যায়ামটি সংগঠিত করেন - আসলে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাও কি প্রভাবিত করতে পারে?

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক ফিটনেসগুলির উপকারিতা

"ব্যায়াম একটি কী ডায়াবেটিস স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল, প্রাথমিকভাবে কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, "বলেছেন লিন গ্রিগার, আরডিএন, সিডিই, স্বাস্থ্যসেবা, খাদ্য এবং ফিটনেস কোচ, প্রিসকোট, অ্যারিজোনা এবং স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্যবিষয়কদের জন্য।

এবং অ্যালবিক বা এনারোবিক কিনা তা ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব নির্ভর করে তা নির্ভর করে, ক্রিস্টিন মুলার বলেন, অ্যান আর্বরের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাডাল্ট ডায়াবেটিস অ্যাডুকেশন প্রোগ্রামের একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। ক্লোয়্যাব্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে এওਰੋবিক ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী পদ্ধতিতে বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, যখন এয়ারোবিক ব্যায়াম স্বল্পকালের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ হয়। এয়ারবিক ব্যায়ামের উদাহরণ হাঁটা বা জগিং, এবং ওজন উত্তোলন অ্যায়েরাবিক ব্যায়ামের অধীন পড়ে থাকে, মুলার ব্যাখ্যা করে।

"কারণ আমরা গ্লুকোজ সংরক্ষণ করি - যা আমরা শক্তির জন্য ব্যবহার করি - আমাদের পেশী এবং আমাদের লিভারে"। "এবং যখন আমরা আরও তীব্র ব্যায়াম করা শুরু করি, যেমন এয়ারোবিক ব্যায়াম, শরীর বলে যে এটি এখনই শক্তির প্রয়োজন এবং রক্তে গ্লুকোজ সঞ্চিত হয়।" এটি অস্থায়ীভাবে একটি উচ্চ রক্ত ​​শর্করার দিকে পরিচালিত করে। এদিকে, নিম্ন-তীব্র এরিবিক কার্যক্রমগুলি শক্তির একই তাত্ক্ষণিক আউটপুট প্রয়োজন হয় না এবং প্রকৃতপক্ষে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় যেমন আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে।

অসংখ্য গবেষণায় সম্ভাব্য উপায়ে আরও আলো ছড়িয়ে পড়েছে অ্যারোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম রক্তের শর্করার মাত্রা সুইং হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2012 সালের নভেম্বরে দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিজম প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিস ছাড়াও ডায়াবেটিস ছাড়াও 10 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট অস্থায়ীভাবে গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস, যারা সর্বাধিক প্রভাব দেখেছে।

এদিকে, অক্টোবর 2013 এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধ, জার্নাল ডায়াবেটিস কেয়ারের মধ্যে পাওয়া গেছে যে হাঁটার এবং সাইকিংয়ের মত ব্যায়াম করলে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস করতে পারে - নির্বিশেষে ব্যায়ামের ধরন বা আন্দোলনের সময়কাল - মাঝারি কার্যকলাপের আগে বা পরে একটি 10-সেকেন্ডের স্পিরিটের মধ্যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হতে পারে, কারণ শরীর তীব্র কার্যকলাপের প্রতিক্রিয়ায় গ্লুকোজ উত্থাপক হরমোন নির্নয় করে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন এছাড়াও নোট করে যে আপনার রক্তে শর্করার উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব আলাদা হবে, কার্যকলাপের দৈর্ঘ্য সহ অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা: এখনও কি অস্পষ্ট

গর্জনে বলা হয় যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বর্তমান গবেষণা বেশিরভাগই করা হয়েছে - এবং আমরা অগত্যা আশা করতে পারি না যে ফলাফলগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে প্রযোজ্য হবে। যে কারণে, উভয় গ্রুপ তাদের রক্তে শর্করার নজর রাখা প্রয়োজন, টাইপ 1 ডায়াবেটিস একটি অটোইমিউন রোগ যেখানে অগ্ন্যাশয়ে পর্যাপ্ত বা কোন ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, ইনসুলিন ইনজেকশন আবশ্যক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস যখন একটি ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত শর্ত, যেখানে শরীরের অনেক বছর ইনসুলিন উত্পাদন অব্যাহত, কিন্তু যে ইনসুলিন কার্যকরভাবে কাজ করা হয় না, গাজর ব্যাখ্যা।

অন্য বিধান অনেক লোক এ্যারোবিক ব্যায়াম চালানোর জন্য বা সাঁতার কাটায়, কিন্তু যদি তারা উচ্চতর তীব্রতায় কাজ করে, তবে আসলে এই ব্যায়ামগুলি এনারোবিক করে তোলে - সে বলে - এর মানে এমন কার্যকলাপের মধ্যে একটি স্পষ্ট বিভাজক রেখা নেই।

"আমরা জানি যে এনারোবিক ব্যায়ামের জন্য গ্লুকোজ হল জ্বালানি, এবং এ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য জ্বালানি বেশি চর্বি এবং জ্বালানির জন্য কম গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং, ডায়াবেটিসের কিছু লোক - বিশেষ করে যাদের শরীর আর ইনসুলিন উৎপন্ন করে না - এনারোবিক ব্যায়াম রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ লিভারকে আরো গ্লুকোজ মুক্ত করার জন্য উত্তেজিত করা হয়, সে বলে।

কিন্তু সামগ্রিকভাবে, সাধারণভাবে ব্যায়াম - এরিবিক অথবা এনারোবিক - আপনার শরীরকে ইনসুলিনের জন্য আরো বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, মুলার যোগ করেন, যা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভাল খবর।

রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি গঠন কিভাবে

সুতরাং কাঠামোগত উপায় একটি নিরাপদ পরিসরের মধ্যে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা রাখতে আপনার workouts? এই টিপস অনুসরণ করে চেষ্টা করুন:

এরোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়ামের মিশ্রণের জন্য লক্ষ্য করুন। সামগ্রিকভাবে, গ্রীযার নোটগুলি, আপনার কাশির মধ্যে অ্যেরোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়ামের সমন্বয় করে আপনাকে সেরা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে। ব্যায়াম সরঞ্জাম বা স্টেশন যেখানে আপনি ধাক্কা আপ, lunges, এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঙ্গে একটি ফিটনেস পথচারা চেষ্টা করুন, তিনি বলেছেন। বা একটি বুট ক্যাম্প ক্লাস চেষ্টা করুন, বা একটি বিরতির শৈলী workout যা 20 সেকেন্ডের হার্ড কাজ অন্তর্ভুক্ত, 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম দ্বারা অনুসরণ করা, পুনরাবৃত্তি 4 থেকে 8 বার, তিনি বলেছেন। প্রয়োজনে অতিরিক্ত রেপগুলি যোগ করুন, বাকি সময়ের মধ্যে বাড়িয়ে দিন।

আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রটি উপভোগ করুন। বেশিরভাগ সময়, শরীরের বিল্ডারগুলি প্রথমে শক্তির অনুশীলন করে, আরোবিক ব্যায়ামের দ্বারা অনুসরণ করে, কারণ তাদের ফোকাসটি নির্মাণ শক্তি, গর্জনকারী বলেছেন। বিপরীতে, রানার্স, বিপরীতভাবে প্রায়ই, কারণ তারা ধৈর্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

আপনি আপনার লক্ষ্যের সাথে আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন, তিনি বলেন, যদিও গর্জনকারীর পরামর্শ দেওয়া হয় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষ বিশেষ করে এরিবিক ব্যায়ামে বিশেষ করে প্রথম কারণ এর কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট এর রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, ডায়াবেটিস ছাড়া টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিরা ডায়াবেটিস ছাড়াই হার্টের রোগের প্রায় দুইগুণ বেশি হ'ল।

মুলার লিখেছেন যে যদি আপনি শক্তি-প্রশিক্ষণ বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন প্রথমে, নিম্ন-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের দ্বারা অনুসরণ করা যায়, আপনি দেখতে পারেন যে আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারেন এবং এগুলি খুব বেশী স্পিকিং থেকে রোধ করতে পারেন, যেহেতু অ্যায়োবিক কার্যকলাপ থেকে স্ফুলিঙ্গের এরিবিক কার্যকলাপ দ্বারা প্রতিক্রিয়া হবে যা অনুসরণ করে।

আপনার রক্তে শর্করার নজর রাখুন, আপনি কোনও কাজ করেন না। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার রক্তে শর্করার একটি ডায়ালিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি 100 মিলিগ্রামের নীচে নাও হতে পারে। ।

"যখন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, তখন শরীরের জন্য কার্যকরীভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়ার যথেষ্ট শক্তি নেই", গ্রীগার ব্যাখ্যা দেয়। "হাইপোগ্লাইসিমিয়া (নিম্ন রক্তের চিনিযুক্ত) মানুষ মানসিক বিভ্রান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঘনঘনতা এবং ঘন ঘন অনুভূতি অনুভব করতে পারে এবং খুব ক্লান্ত বোধ করে। যদি রক্তের শর্করার মাত্রা অব্যাহত থাকে, ডায়াবেটিসযুক্ত একজন ব্যক্তিও পাস করতে পারে। "

এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর কীভাবে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। "ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তের শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে তা জানতে ডায়াবেটিসের সবচেয়ে ভাল উপায় ব্যায়াম শুরু করার পরে এবং ব্যায়াম শেষ হওয়ার আগে এবং রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার জন্য, এবং পার্থক্য থাকলে নোট করতে হবে"।

অবশেষে, তৈরি করুন মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি হলে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয় যেমন, 250 এমজি / ডিএল বেশি। তারপর, আপনি উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা ঝুঁকিতে রেখেছেন যা ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিস নামে একটি বিপজ্জনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেখানে আপনার শরীরের যথেষ্ট ইনসুলিন পাওয়া যাবে না বা শক্তির জন্য চিনি ব্যবহার করার জন্য এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবে না এবং "ক্ষুধা মোডে" যান এবং পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার শুরু করুন, যা ketones উত্পাদন করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মজা করতে ভুলবেন না। "বেশিরভাগ সময় মানুষ এই অনুশীলনের চারপাশে এতটুকু ধরে থাকে যে, তারা সব সময় ব্যায়াম করে না," গ্রীগার বলছে। "কিছু কিছু করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে আপনার দিনের একটি মজাদার অংশ তৈরি করুন বরং সব কিছু না করে"।