সুচিপত্র:
আমাদের পৃষ্ঠপোষক থেকে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আমাদের পৃষ্ঠপোষক থেকে
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আরও জানুন। মেইল দ্বারা একটি বিনামূল্যে তথ্য কিট প্রাপ্ত করার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার বিষধর শরীর যদি আপনি ঘুম মধ্যে স্লিপ করতে দেওয়া হবে না, আপনি একা না। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন (এএফ) অনুযায়ী, ঘন ঘন অস্টিওআর্থারাইটিসহ কমপক্ষে 50 শতাংশ লোক ঘুমের সাথে লড়াই করে - বিশেষ করে হিপ এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ। এবং ভাল ঘুম না থাকলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
"নিঃসন্দেহে বর্ধিত ব্যথা অনুভূতি এবং জীবনের নিকৃষ্ট মানের জীবনযাত্রার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত", লাসের কায়সার পর্ম্যান্টের নিদ্রা চিকিত্সার পরিচালক মো। অ্যাঞ্জেলেস। অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের অনমনীয়তা, দিনের ঘুমের সমস্যা এবং দরিদ্র ঘুমের স্বাস্থ্যের সম্ভাবনা বেশি থাকে বলে তিনি বলেন।
অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে অস্বাস্থ্যকর দিনমতো অভ্যাস হয়, যেমন নির্লিপ্ত বা অত্যধিক ওষুধ। উপরন্তু, "ঘন ঘন ঘন অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গ ব্যাহত হতে পারে যে প্রদাহ বৃদ্ধি হতে পারে," মাইকেল ভি। Vitiello, পিএইচডি বলেছেন, মনোবিজ্ঞান এবং আচরণগত বিজ্ঞান অধ্যাপক এবং ঘুমের ঝামেলা পরিচালনার জন্য সেন্টার ফর রিসার্চ এর সহ-পরিচালক সায়টেলের ওয়াশিংটনের বিশ্ববিদ্যালয়।
ব্যথার উপর ঘুমের প্রভাবের সঠিক প্রক্রিয়া এখনও পর্যবসিত হচ্ছে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ঘুম ব্যথা সংবেদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। "ঘুমের মানের ব্যথা অনুভূতি এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে, যেমন, অস্থিওথ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে কম ব্যথা এবং কম প্রদাহ থাকা ভাল ঘুমের ফলাফল" ড। ভিটিলো বলেছেন।
অস্টিওআর্থারাইটিস সহ ঘুম-ব্যথা চক্র ভেঙ্গে
ঘুমের ব্যথা চক্র অনৈতিক হতে পারে, তবে এটি ভেঙে যাওয়া সম্ভব। ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন দ্বারা - নিয়মিত ঘুমের সময় এবং জাগ্রত সময়সূচী এবং একটি শীতল, অন্ধকার, শান্ত ঘুম পরিবেশ তৈরি এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি osteoarthritis সঙ্গে ভাল ঘুমাতে পারেন। এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
- উষ্ণ পানির সাথে ঘুমের জন্য প্রস্তুতি। বিছানায় গরম বাষ্প বা ঝরানো এক বা দুই ঘণ্টা পরে জয়েন্টগুলোতে আপনার জোড়া জোড়া লাগতে পারে, যাতে আপনার ভালো রাতের ঘুম দরকার। ড। Saedi বলেছেন। উষ্ণ (না গরম) জল আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ চাপতে সাহায্য করে, সঞ্চালন boosts, এবং এফ এর অনুযায়ী, প্রদাহ এবং ফোলা পরিচালনা করে। এবং গরম পানি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে যখন, একটি স্নান বা ঝরনা পরে তাপমাত্রা ড্রপ আপনি শিথিল এবং ঘুম সাহায্য করতে পারেন, স্বাস্থ্যের জাতীয় সংস্থা বলে।
- প্রতিদিন ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন। ভাল osteoarthritis ব্যথা জন্য ত্রাণ এবং ভাল ঘুম, দৈনন্দিন ব্যায়াম এএফ কর্তৃক মতে, অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা পরিচালনার সর্বোত্তম অ ড্রাগ পদ্ধতি ব্যায়াম। মেজাজ, শক্তি এবং যৌথ ফাংশনকে উত্সাহিত করার জন্য নমনীয়তা, শক্তিশালীকরণ এবং এরিবিক ব্যায়ামগুলির একটি সুসংগত প্রোগ্রাম তৈরি করুন। ভাল পছন্দগুলি হাঁটা, সাঁতার, বাইকিং, এবং যোগ করা।
- শিথিল করার জন্য সময় করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘুমাতে সময় নিন এবং আপনার মন ও শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন। বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলোসেকলেটাল এবং স্কিন ডিজিজ অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য ঘুম উন্নত করার সুপারিশ করে। কয়েক মিনিট ধ্যান, গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম এবং গাইডেড চিত্রাবলী চেষ্টা করুন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বিবেচনা করুন। উল্লেখযোগ্য ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য, Vitiello অনিদ্রা (CBT-I) জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি প্রস্তাবিত। সিবিটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন আচরণ বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ২005 সালের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, সিটিটিটি চর্চা করে অস্টিওআর্থারাইটিস যারা ভাল ঘুম ও কম ব্যথা উপভোগ করে, বাতের ও রিওম্যাটোলজি । আপনি আপনার এলাকায় ঘুম ক্লিনিকগুলির মাধ্যমে তথ্য পেতে পারেন অথবা অনলাইন CBT-I চিকিত্সা প্রোগ্রামের চেষ্টা করতে পারেন।
- বিষণ্নতা পরিচালনা করুন । অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষ বিষণ্নতার জন্য ঝুঁকি বাড়ায় - এবং বিষণ্নতা ব্যাথা ব্যাথা করতে পারে, AF বলে ব্যথা এবং বিষণ্নতা উভয়ই ঘুমের সমস্যা হতে পারে, এবং বিষণ্নতা পরিচালনা সরাসরি না ঘুম বেনিফিট শুধুমাত্র, কিন্তু, ঘনত্ব এছাড়াও, আরও ঘুম উন্নতি হতে পারে, যা জার্নাল আর্থারাইটস কেয়ার জার্নালে মার্চ 2015 প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, & গবেষণা এএফএর মতে, বিষণ্নতার আরাম আরাম করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে এক উপায়। যদি আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যারা জীবনধারণের পরিবর্তন, ওষুধ বা বিষণ্নতা প্রতিরোধে চিকিত্সা থেরাপি সংমিশ্রণ করতে পারে।
- ওজন হারাবেন। আপনি অতিরিক্ত ওজন বেশি হলে, অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড ভেজা হলে আপনার জয়েন্ট এবং আপনার ঘুম বেনিফিট। ওজন হ্রাস আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন সহজে, ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস, এবং ঘুম apnea ঝুঁকি হ্রাস, যা অস্টিওআর্থারিয়া সহ মানুষের সাধারণ। "অস্বাভাবিক ঘুমের অ্যাপেনিয়া ব্যথা এবং অস্বস্তির লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়" Saedi বলেছেন। তিনি অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দরিদ্র নিদ্রাকে উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন এবং ওজন কমানোর সুপারিশ করেন।
