আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার ঘাড়ে থাইরয়েড গ্রন্থিটি ছোট, কিন্তু এটি একটি শক্তিধারার যখন এটি আপনার শরীরের ফাংশন কতটা আসে। নিউইয়র্ক সিটির থ্রিভ হেল্থের একটি পরিবার চিকিত্সক অভিভা রম, এমডি, এবং অ্যাড্রেনিয়াল থ্রোয়েড রেভোলিউশন লেখক লেখক অভিভা র্যাম বলেছেন, এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে একটিটি আপনাকে সাহায্য করে। যখন আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম পান, তখন "আপনি একটি ধীর-কার্যকরী থাইরয়েডের সাথে শেষ হয়ে যান এবং যে কারণে আপনি শক্তি সঞ্চয় না করে চর্বি সঞ্চয় করতে পারেন।"
হাইপোথাইরয়েডিজম সহ সুস্থ জীবন্ত কিছু অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা করে, কিন্তু এটি বড় করতে পারে আপনি কিভাবে চেহারা এবং অনুভব মধ্যে পার্থক্য ক্যালিফোর্নিয়াতে সান্তা ক্রুজের একটি পরিবার এবং সংহত ঔষধ চিকিত্সক র্যাচেল কার্লটন আরামস, এবং লেখকের শারীরিক দিক দিয়ে: আপনার শরীরের বুদ্ধিমত্তা আবিষ্কারের কারণে, ধীরগতির বিপাকজনিত কারণে, ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা - বিশেষ করে কঠিন হতে পারে। লাইফেলং স্বাস্থ্য এবং হিলিং জন্য ।
আপনি একটি নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড আছে যখন আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার ক্ষতিকারক হতে পারে যে সাধারণ ভুল সরাতে কিছু টিপস:
1 আপনার থাইরয়েড ওষুধকে ভুল পথে নিয়ে যাওয়া "ডান থাইরয়েড প্রতিস্থাপন ঔষধের উপর থাকা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে," ডাঃ আব্রামস বলেন। কিন্তু আপনি সঠিকভাবে ঔষধ নিতে হবে; ভুল সাধারণ। ২006 সালের জুন মাসে মিনার্ভা এন্ডোক্রিনোজোজিকা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ পাঁচ-পঞ্চমাংশের বেশি মানুষ থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পাঁচ বছর পর নিয়ন্ত্রণে রাখে না। কারণ তারা তাদের ঔষধ সঠিকভাবে নেওয়া হয়নি। আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ যত্ন নিন, এবং প্রতিদিন আপনার ঔষধ গ্রহণ। "আর প্রতিদিনই এভাবে পানি পান করান," আবরাহা বললো।
২। ব্রেকফাস্ট ঝুলন্ত যদি আপনি খাবার ছেড়ে দিচ্ছেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক বলছে: "পরের খাবার আসার সময় আমি জানি না এবং আপনার শক্তির সঞ্চয় করতে হবে," ডাঃ রম বলেন। তাই পরিবর্তে আপনার বিপাকীয়তা বৃদ্ধির পরিবর্তে, দিনের প্রথম খাবার হওয়া উচিত কি অনুপস্থিত আসলে আপনার আরও বেশি বিপাক নিচে slows। এছাড়াও, যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার পরবর্তী কয়েকটি খাবারে আপনি আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার রক্তে শর্করার সাথে ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। "এই সব জিনিস আপনি ওজন উপর রাখা করতে পারেন," Romm বলেছেন। আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি: কয়েকটি প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে একটি ফ্যাটারের সাথে বেশি সময় কাটান, এবং সারা দিন ছোট খাবার খান, সে বলে।
3। Yo-Yo ডায়াবেটিস আপনি ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ওভার এবং এটি আরও এই খাবার ছেড়ে যাওয়া হিসাবে একই সমস্যা কারণ, Romm বলছেন। আপনার ওজন কমানোর জন্য কম খাওয়ার সময় আপনার বিপাকতা ধীর গতির হয়। তিনি বলছেন, বেশিরভাগ সময়ই তার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা ভালো।
4 শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়ার আপনি একটি workout পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম, কিন্তু আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম উপসর্গ এবং আপনার ওজন পরিচালনা করতে সঠিক ব্যায়াম করছেন? শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার ব্যায়াম রুটিন অংশ হওয়া উচিত কারণ "হাইপোথাইরয়েডিজম একটি প্রভাব কম পেশী ভর," আব্রামস বলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি, এবং আপনার পেশী আপ নির্মাণ আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন। "পেশী ভর চর্বি ভর তুলনায় ক্যালোরি বার্ন," তিনি বলেছেন। আপনার workouts থেকে সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন যোগ করুন।
5 ঘুমের উপর স্কিম্পিং। হাইপোথাইরয়েডিজিমের মানুষ প্রায়ই যথেষ্ট ঘুম পায় না, এবং যখন তারা বিশ্রাম পায় তখন ঘুমের মান প্রায়ই দরিদ্র, রম বলেন। একটি ছোট গবেষণা বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন জানুয়ারী ২017 তারিখে প্রকাশিত যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনি ক্ষুধার্ত; আপনার শরীরের আপনি সম্পূর্ণ মনে করতে যে অন্ত্র হরমোন যথেষ্ট উত্পাদন সুযোগ পায় না। হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে কঠিন, পুষ্টিকর ঘুম পেতে উপায় খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এই স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসগুলি প্রদান করে:
- সকাল-বিকেল / জ্যাকআপ রুটিন স্টিক করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
- বিছানায় ঘুমানোর সময় অনুশীলন করুন।
- বিছানার আগে সেল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- একটি গুণ গদি ও বালিশ পান করুন।
- আপনার শয়নকক্ষ শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত।
6 আপনার ক্যালোরি পানীয়। সুগন্ধি পানীয় মিছরির মত, এবং তারা আপনাকে পূরণ করতে সামান্য না। কিন্তু হার্ভার্ড স্কুল অব পাবলিক হেলথের নোটে, ২0-আউন্স সোডাটিতে ২40 ক্যালরি থাকতে পারে। দুই পান করুন এবং আপনি প্রায় ২000-ক্যালোরি-এক-দিনের খাদ্যের এক চতুর্থাংশ খাওয়াচ্ছেন। "যখন আপনি সোডা বা ফলের রসের আকারে ক্যালোরি পান করেন, তখন তারা আপনার ক্ষুধা দমন করে না," আব্রামস বলছেন। "চিকেন না এমন জিনিস পান করার জন্য এটি অনেক বেশি স্মার্ট, [তাই] জল, কফি, চা এবং অ-ক্যালরির পানীয়গুলিতে থাকা"।
7। "না" খুব প্রায়ই বলে যখন আপনি সর্বদা পিষ্টক, কুকিজ বা মিছরির "না" বলে থাকেন, তখন এটি আপনার ওজন-ক্ষতির প্ল্যানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে না। "আপনি একটি সপ্তাহে বা একবার সপ্তাহে কিছু ক্ষুদ্র indulgences পরিকল্পনা করা উচিত," Romm প্রস্তাবিত। "অনেক মানুষ, যখন তারা জানেন যে তাদের কাছে কিছু প্রত্যাশা আছে, তখন তারা কমপক্ষে ছিঁচকে তুলতে পারে।" ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি স্কোয়ারে নিজের মতো আচরণ করুন বা যেটা আপনাকে হাসি দেয় তা সে বলে।
স্বাস্থ্যকর ওজন এবং বজায় রাখা সহজ হয় না, বিশেষ করে যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে। তবে এই ছোট্ট কৌশলগুলি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে।
আন্দ্রে পিয়ারস
