সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের বাসার জন্য সাইন আপ করুন এলার্জি নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি যদি শ্বাসযন্ত্রের এলার্জি সহ লক্ষ লক্ষ লোকের মধ্যে থাকেন, তাহলে রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কমপক্ষে।
"শ্বাসনালী এলার্জি অনুনাসিক সংক্রমণ, পোস্ট-অনুনাসিক ড্রপ, এবং খিঁচুনি নাক এবং চোখের মত উপসর্গ সৃষ্টি করে এবং রাতে বিশেষ করে বিরক্তিকর হতে পারে" নিউট্যাউড, নিউ জার্সি-এর প্রাইভেট প্র্যাকটিসের এলার্জিস্ট MD Neeta Ogden ব্যাখ্যা করেছেন , এবং এলার্জি একটি আমেরিকান কলেজ, হাঁপানি এবং ইমিউনোলজি (ACAAI) মুখপাত্র। "উপরন্তু, অপ্রয়োজনীয় বা গুরুতর এলার্জিগুলি ব্লক করা সানসেস, সাইনোসাইটিস এবং এমনকি স্নায়ুও হতে পারে। সব উপসর্গ রাতের সময় জাগিয়ে তুলতে এবং বিশ্রাম ঘুম হতে পারে। "
ড। ওগডেন এবং অন্যদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার এলার্জি শুরু হলে ভাল রাত্রি ঘুমাতে শুরু করে:
চিকিত্সা খোঁজা। যদি আপনার এলার্জি থাকে তবে ভাল রাত্রি ঘুমাতে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় ফ্ল্যাভিয়া সিসিলিয়া লেগা হ্যয়েট বলে, MD, ডেনভার জাতীয় ইহুদি স্বাস্থ্যের একটি এলার্জিস্ট এবং একটি ইমিউনোলজিস্ট এবং সহকারী অধ্যাপক। তিনি বলেন, "অ্যালার্জির সঙ্গে একটি মূল্যায়ন খোঁজার মাধ্যমে শুরু করুন যাতে আপনার অ্যালার্জিকটি কি এবং আপনার কি বিকল্প রয়েছে তা খুঁজে বের করুন"। এলার্জি শটসহ অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণে অনেক চিকিত্সা আছে, সে যোগ করেছে।
আপনার মাথা উঠানো। এটি একটি মাধ্যাকর্ষণ সমস্যা, ডাঃ হ্যয়েট বলেছেন। "কোনও মাধ্যাকর্ষণ নেই, এবং শ্বাসকষ্ট আছে সেখানে বসে থাকা অবস্থায় যখন আপনি শুয়ে আছেন তখন কনজেশন সবসময় খারাপ হয়।" একটি বালিশের উপরে আপনার মাথাকে প্রজনন রাতে কিছু শ্বাসপ্রশ্বাসের এলার্জি উপসর্গের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে, সে যোগ করে।
পালন করা বেডরুমের বাইরে পোষা প্রাণী। "যদি আপনার শ্বাসযন্ত্রের এলার্জি উপসর্গগুলি পেট ভঙ্গি দ্বারা চালিত হয়, তবে সমস্ত পোষা প্রাণীকে বেডরুমের বাইরে রাখুন," হোয়েট বলেছেন। "অনেক মানুষ আমাকে বলবে তারা তাদের পোষা প্রাণীদের সঙ্গে তাদের বিছানায় ঘুমোতে দিবে না, তবে আরো আলোচনা করার পরে, এটা আসে যে পোষা প্রাণী তাদের শোবার ঘরে সারা দিন ব্যয় করে থাকে।" প্রাণীদের রোধ করা একমাত্র উপায় হল আপনার bedroom একটি পোষা মুক্ত জোন সমস্ত রাতে এবং সারা দিন, খুব, তিনি ব্যাখ্যা।
ধুলো মাইটের সাথে দূরে। শয়নকক্ষ মধ্যে ডাস্ট কিটগুলি লুকান, যেখানে তারা অন্যথায় একটি নরম ঘর্ষণ ব্যাহত করতে পারে, হ্যট বলেছেন "ধুলো - মাইট - প্রমাণ বালিশ এবং গদি ক্ষেত্রে আপনার এবং ধুলো মাইট মধ্যে একটি বাধা তৈরি ব্যবহার করুন," সে প্রস্তাব দেয়। "সপ্তাহে এক সপ্তাহে গরম পানিতে ধুয়ে ফেলুন যা অন্তত 130 ডিগ্রি ফারেনহাইট হয় যা মৃত্তিকা ক্ষয় করে এবং অ্যালার্জিগুলিকে সরিয়ে দেয়।" বিছানাপত্রটি কেবলমাত্র এই মাইক্রোস্কোপিক ক্র্যাক্টার লুকাইয়া নয়, তবে তারা পর্দা এবং কার্পেটে ফলিত হয়, যা "আমরা কাঠের কাঠামো এবং ফ্যাব্রিক পর্দা এবং মোটা আসবাবপত্র অপসারণের পরামর্শ দিই," হ্যয়েট বলেছেন।
আপনার বাড়ির আর্দ্রতা 50 ভাগেরও কম অংশে ডিউউমিডিফার বা বাতাসে রাখুন কন্ডিশনার, এসিএএআই পরামর্শ দেয়, কারণ ধুলো জীবাণু সমস্ত বছর একটি উষ্ণ এবং আর্দ্র বাড়িতে বাঁচতে পারে।
পরাগমুক্তকরণ। পল্লব হল আরেকটি শ্বাসপ্রশ্বাসকারী এলার্জি অপরাধী, এবং বেডরুমের জানালা খোলা রেখে অ্যালার্জি আক্রমণের জন্য একটি সেট একটি খারাপ রাত্রি ঘুম, Hoyte বলেছেন। অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তিনি ব্যাখ্যা করেন, "একটি এয়ার কন্ডিশনার একটি ভাল ধারণা।"
ওগেন বলেছেন যে রাতে একটি ঝরনা গ্রহণ করা এবং আপনার চুল ধুয়ে ফেলার নিশ্চিতকরণ পিক পরাগ সিজনের সময় একটি স্মার্ট ধারণা। "আপনার নাক এবং চোখকে স্যালাইন দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার চোখের পলকে শিশুর টিস্যু দিয়ে মুছুন যাতে আপনি সর্বত্র মাইক্রোস্কোপিক পরাগ দিয়ে ঘুমিয়ে না যান," তিনি প্রস্তাব দেন। অতিরিক্ত কি, সে যোগ করে, বায়ু পরিশোধক, বিশেষত শয্যাগতের মধ্যে, পরাগ ও ধূলি মাইট অ্যালার্জি অবশিষ্টাংশকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
আপনার উপসর্গের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার বেডরুমের একটি শীতল মস্তিষ্কের অনুভূমিকের সাথে ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন, ওগডেন প্রস্তাব দিয়েছেন। "এটি অনুনাসিক ও বাতাসের প্যাটার্নগুলিকে ময়শ্চারাইজ করে রাখে এবং জমাট ও শুষ্কতা প্রতিরোধ করে, যেটি কাশি ছড়ায় এবং নাক বন্ধ করে দেয়।"
ঠাণ্ডা ভঙ্গ। স্ট্রেস রাতে জেগে থাকতে পারে, এবং এপ্রিল ২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা জার্নাল এলার্জি, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজির অ্যানালগগুলি দেখায় যে এটি ঋতুগত শ্বাসযন্ত্রের অ্যালার্জিগুলির অগ্ন্যুৎপাতের সৃষ্টি করতে পারে। যারা একাধিক অ্যালার্জি ঘটাচ্ছে তাদের তুলনায় যারা উচ্চরক্তচাপের লক্ষণ পায় না তাদের তুলনায় উচ্চ মাত্রার চাপ বেড়েছে, গবেষণায় পাওয়া গেছে। উপসর্গের উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন ধ্যানের ধরণ, গভীর শ্বাসের মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন এবং আপনার যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে সময় লাগাবেন।
আপনার ওষুধের রুটিন স্যুইচ করা। যদি আপনি সাধারণত সকালে এন্টিহিস্টামাইন গ্রহণ করেন, তবে বিবেচনা করুন আপনার এলার্জি উপসর্গ তাদের সবচেয়ে খারাপ হয় যে যখন যে পরিবর্তে বিছানা আগে এটি গ্রহণ, Hoyte বলেছেন। আপনার এলার্জিস্টের সাথে যে কোন ঔষধের পরিবর্তনগুলি প্রথমে নিশ্চিত করুন যে ঔষধের কারণে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে পড়তে পারে না।
