যদি আপনি অনেক মহিলাকে পছন্দ করেন তবে আপনি সম্ভবত মেনোপজের সময় বিরক্তিকর উপসর্গগুলি দেখতে পাবেন - যার মধ্যে একটি ক্লান্তি হতে পারে ক্লান্তি একটি সাধারণ মেনোপজ অভিযোগ, বিশেষত মেনোপজ এর প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার শরীর তার নতুন রসায়ন যাও সমন্বয় হিসাবে।
কিন্তু কম শক্তি এছাড়াও অ্যানিমিয়া, কারাবরণসংক্রান্ত ধমনী রোগ, ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য চিকিৎসাবিদ্যা অবস্থার সংখ্যা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, হার্ট অ্যাটাক, হাইপোথাইরয়েডিজম, হাইপারথাইরয়েডিজম এবং কিডনি বা লিভার রোগ। যদি আপনি ঠাণ্ডা হয়ে থাকেন, "আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে এটি একটি মেনোপজের উপসর্গ," অভ্যন্তরীণ ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক এফিলিটিস, প্রসবোত্তর এবং স্ত্রীরোগবিদ্যা এবং ভার্জিন কমনওয়েলথের মহিলা স্বাস্থ্য সম্মেলনের সভাপতি ওয়েন্ডি ক্লেইন। ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন।
"অধিকাংশ মহিলাদের তাদের মেনোপজ উপসর্গের জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না," ক্লেইন বলেন। "সংখ্যাগরিষ্ঠ মহিলাদের লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হবে। তারা শেষ দুই বা তিন বছর এবং নিজেদের দ্বারা abate। "কিন্তু আপনি আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারি জীবনধারণের পরিবর্তন আছে।
আপনি মেমোজাম মাধ্যমে যেতে হিসাবে আপনি ক্লান্তি মোকাবেলা করছি, এই আট সহজ কৌশল চেষ্টা নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি:
1 প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনি কমপক্ষে 30 টি লক্ষ্য রাখেন - এবং বিশেষ করে 60 মিনিট ব্যায়াম সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন। স্ট্যানাস জুনকোস বলছেন, ডঃ ক্লেইনের সাথে মেনোপজ সাজসরঞ্জামের সহ-লেখক, যিনি কমনওয়েলথ ডিজাইনারের সাথে সহ-লেখক। "ব্যায়াম আপনার যুবকের ঝর্ণা," জোনাকোস বলেছেন। "এটি এমন অনুভূতির ভালো হরমোন তৈরি করে এবং যখন আপনি ভাল বোধ করেন না তখন আপনি যে শক্তির সন্ধান করছেন তা আপনাকে দেয়।" কিছু লোক এটি ঘুমানো ঘুমানোর পরিবর্তে আগের দিনের ব্যায়াম করতে সহায়তা করে।
2। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার ক্যাপ। আপনি যদি সন্ধ্যায় নিমজ্জিত হন তবে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল উভয়ই শক্তি পর্যায়ে প্রভাব ফেলতে পারে এবং রাতের ঘুম নেওয়ার সাথে সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তারা আপনাকে একটি তাত্ক্ষণিক ঘোড়দৌড় দিতে পারে, কিন্তু যখন তারা বন্ধ করে দেয়, তারা আপনাকে আগের তুলনায় আরো নিঃশেষিত বোধ করতে পারে। নিকোটিন এছাড়াও এই প্রভাব থাকতে পারে, তাই আপনি যদি ধূমপান, quit quit আপনি কৃত্রিম উদ্দীপক ছাড়া আরো শক্তি পাবেন।
3 খাদ্যের অংশ সীমিত করুন। মেনোপজের সময় অতিরিক্ত ওজনের থাকার ফলে আপনি আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন। সর্বোত্তম খাদ্য হল এক, যা ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ এবং এতে ক্ষতিকর উত্সগুলির প্রোটিন (পোল্ট্রি, পাতলা খাবার এবং মাছ) এবং নিম্ন- বা কোন চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত। আপনি খাওয়া চর্বি এবং মিষ্টি পরিমাণ সীমা। ছোট খাবার খাওয়া আরো ঘন ঘন ঘন ঘন শক্তিতে সরবরাহ করতে পারে, জোনাকোস বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি আরও বেশি খেতে থাকেন তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন না - আপনার মোট ক্যালোরিগুলি দেখুন।
4 শিথিল হও। আপনি কিভাবে খোলাবেন? আপনি কি পড়তে চান, দীর্ঘ হাঁটুন বা ধ্যান করুন, সময় নিন আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে। "আপনি নিজের প্যাটার্ন এবং নিজের জন্য সময় নিতে এনটাইটেল করা হয়," Jonekos বলেছেন। "ফলস্বরূপ, আপনি আরো অনলস হবে।" উত্তেজনা এবং উদ্বেগ আপনার ক্লান্তি সৃষ্টি হতে পারে, এবং শিথিলকরণ কৌশল তাদের উপেক্ষার জন্য শেখার খুব সহায়ক হতে পারে। মেনোপোতে প্রকাশিত একটি গবেষণা: দ্য জার্নাল অফ দ্য নর্থ আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি দেখায় যে স্ট্রেস-হ্রাস থেরাপিরও মেনোপজের উপসর্গের সাথে সাহায্য করতে পারে, যা ডিগ্রি কমিয়ে দেয় যা ২২ শতাংশ দ্বারা গরম ফর্সা দ্বারা নারীদের বিরক্ত করে।
5 আপনার Zzz এর পান করুন। আরেকটি মেনোপজের লক্ষণটি গরম জ্বলজ্বলে বা রাতের ঘামে ঘষে ঘষায়, যা আপনাকে রাতে রাখতে পারে। মেনোপজের সময় সুস্থির ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি দিন দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েন না। সাধারণতঃ আপনার ব্যান্ডউইথটি শীতল রাখার প্রয়োজন হতে পারে। একটি সিলিং ফ্যান ব্যবহার করুন এবং হালকা বেড কাপড় পরেন। নিশ্চিত করুন যে ঘর অন্ধকার এবং বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে আপনার শরীরে ঘড়িটি সেট করুন - এমনকি সপ্তাহান্তেও।
6. হাইড্রয়েড থাকুন। "সুস্থ খাদ্য ও পানি দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করা দরকার," জোনাকোস বলেছেন। তৃষ্ণা আপনার শরীরের উপায় আপনাকে বলছে যে আপনি আরো তরল প্রয়োজন। যখন আপনি নিরূদ হচ্ছেন, তখন আপনার শরীরকে সঞ্চয়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। ডিহাইয়েড্রেশন এছাড়াও বমি বমি ভাব এবং অসুবিধা মনোযোগ দিতে পারে। পানির বোতলটি সহজ রাখুন যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত অবস্থায় পান করতে পারেন। জল বা ক্যাফেইন ফ্রি চা বা কফি নির্বাচন করুন - ক্যালোরি-লেনদেনের পানীয় নয়, ওজন বেড়ে গেলে আপনাকে অলস হতে পারে।
7। ওভারবুক করবেন না। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন কারণ আপনি খুব বেশি করার চেষ্টা করছেন। না বলতে শিখুন আপনার সীমা জানুন এবং আপনি কি এবং একটি দিনের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারবেন না। এছাড়াও, যদি আপনি যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করেন, তবে আপনি কম চাপে থাকবেন, জোনাকস বলছেন।
8 ভেষজ প্রতিকারগুলি চেষ্টা করুন। দুটি হাড়ের উপসর্গ যা মেনোপজ লক্ষণ কমাতে সহায়তা করে যা ক্লান্তি এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে কালো কোহোশ এবং ভ্যালেরিয়ান। জারজোস বলেছেন: "কোনও রেসিপি সবাইকে ফিট করে না", 99% বলেছেন। "কিন্তু যদি আপনি মেনোপজের সময় ক্লান্তি থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে এবং আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করে তা করতে পারেন।" ডান, ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং শিথিল শিখুন - আপনি আরও পাবেন আপনার জীবন উপভোগ করার জন্য শক্তি।
