যখন আপনি এইচআইভির সাথে জীবিত থাকেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যমন্ত্রককে সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এটির আগের থেকেও গুরুত্বপূর্ণ। ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এ সংক্রামক রোগ বিভাগের সহকারী স্টাফ সদস্য, ক্রিশ্চিন ইংলান্ড, এমডি, ক্রিশ্চিন ইংলান্ড বলেছেন, আপনার শরীরকে যতটা সুস্থ রাখা সম্ভব, এটি ভাইরাস এবং অন্যান্য ধরনের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত।
এইচআইভি তাদের জীবনধারার মধ্যে সুস্থ অভ্যাস সংহত করা প্রয়োজন। এইচআইভি সহ সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য এই আট টিপস অনুসরণ করুন:
1 নিরাপদ যৌন অনুশীলন করুন। এই তালিকা শীর্ষস্থানীয়। ডাঃ ইংুলান্ড বলেন, "নিরাপদ যৌনতা অনুশীলন করা অপরিহার্য"। কীভাবে ভাইরাসটি অন্যের সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে প্রেরণ করে তা বোঝা যায়। কনডম ব্যবহার করে কেবল এইচআইভি ছড়ানোর জন্য নয়, তবে আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে অন্য যৌনতার বিরুদ্ধে রক্ষা করুন। ট্রান্সমিটার রোগ (এসটিডি) এবং অন্যান্য ধরনের ইনফেকশন।
২. অন্য এসটিডিগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। যদি আপনার অন্য এসটিডি থাকে, এটি যৌন সংক্রামক সংক্রমণ বা এসটিআই নামেও পরিচিত, তবে আপনি এইচআইভি সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে এবং আপনার অন্য STD- কেও এইচআইভি সংক্রমিত হতে পারে এবং এই রোগটি দ্রুততর হয়ে যেতে পারে.একটি এইচআইভি সংক্রমণের জন্য এসটিডিগুলি আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এসটিডি ঠিক করা উচিত। কারণ অনেক এসটিডি কোনও উপসর্গ দেখাতে পারে না - পরীক্ষা না করে, আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি এক আছে।
3। সংক্রমণ এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করুন। যেহেতু এইচআইভি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কম কার্যকর করে, আপনি প্রতিটি ক্ষেত্রে আরো বেশি সংক্রমিত হয়ে পড়েন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, এবং শুক্রাণু আপনি প্রকাশ করা হয়। আপনার হাত ধোয়া ঘন ঘন, এবং অসুস্থ মানুষ থেকে যতটা সম্ভব সুস্থ থাকার জন্য দূরে থাকুন। প্রতিবন্ধী অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে আপনার সমস্ত টিকাগুলিতে আপ-টু-ডেট থাকতে দিন।
4 আপনার প্রেসক্রিপশনের ব্যাপারে ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করুন। আপনার এইচআইভির ঔষধটি আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ঠিক করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি একদিনের ওষুধ ছাড়াই ওষুধের সাহায্যে ওষুধ প্রতিরোধী হয়ে উঠতে পারে, ভাইরাসটির বিরুদ্ধে তাদের অকার্যকর হতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে প্রেসক্রিপশনগুলি গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন এবং আপনার সাথে সবসময় আপনার ঔষধ আছে যাতে আপনি বাড়ী থেকে দূরে থাকেন তবে আপনাকে ডোজ মিস করতে হবে না।
5 ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না। মদ ও ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার বিষণ্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। অবৈধ মাদকদ্রব্য এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করুন। মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার প্রতিরোধ করাও জ্ঞানীয় (চিন্তাভাবনা ও যুক্তি) দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা এইচআইভি সম্পর্কিত ডিমেনশিয়াকে কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।
6 ধূমপান ছেড়ে দিন। সিগারেট দিলে কেউই উপকৃত হয়। সব তামাকের ব্যবহার বন্ধ করার জন্য আপনাকে ম্যানগ্রোভের মত স্বাস্থ্যবান এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি অনেক স্বাস্থ্যের সমস্যা প্রতিরোধ করা এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মত গুরুতর ঘটনাগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
7। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি পরিচালনা করুন। এইচআইভি সংক্রামিত মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা সাধারণ, এবং এইচআইভির সংস্পর্শে আসা চাপ বিষণ্নতার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে। আরো কি, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা উভয় এইচআইভি সঙ্গে যুক্ত শারীরিক ব্যথা খারাপ হতে পারে। চাপ, হতাশা এবং নিয়ন্ত্রণে ব্যথা রাখার ফলে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এইচআইভির সাথে জীবনযাত্রার সহজে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্ণতা ভোগ করছেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন, এবং আপনি হতাশ ও এইচআইভি আক্রান্তদের মধ্যে সম্ভাব্য ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশনগুলি এড়াতে এইচআইভির জন্য ঔষধ গ্রহণের বিষয়ে নিশ্চিত হোন।
8 মন ও শরীরের ব্যায়াম করুন। শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম আপনার মন ও দেহকে শক্তিশালী রাখে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, বাইকিং, চলমান, সাঁতার, বা অন্য কোন ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন, তা আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট করে রাখে এবং চেক এবং চাপের মধ্যে বিষণ্নতা উভয়ই রাখতে পারে। শারীরিক ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেমকেও সাহায্য করে। মানসিক ব্যায়াম - দৈনিক ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা মস্তিষ্ক-চ্যালেঞ্জিং গেম খেলতে - আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার স্মৃতি, ঘনত্ব এবং মনোযোগ ব্যায়াম করুন, যা সবগুলিই এইচআইভি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
এইচআইভি সহ সুস্থ থাকার চাবি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস আপনার শরীরকে সুস্থ, পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে জ্বালান, এবং যথেষ্ট পরিমাণ ঘুমের সঙ্গে প্রতিটি রাতে রিচার্জ করতে দেয়। আপনার শরীরকে ভালভাবে চিকিত্সা করুন যাতে তা শক্তিশালী হয়, যাতে এটি অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যকে হুমকি দিচ্ছে।
