সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- যখন আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান অনুভব করছেন, চাপ ব্যবস্থাপনা পরামর্শগুলি আপনাকে আবার লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিবেচনা করুন:
এই মিস করবেন না
আমাদের ক্যান্সারের যত্ন এবং প্রতিরোধের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
উন্নত স্তন ক্যান্সার পরিচালনা এবং তার চিকিত্সা আপনার জীবনের সবচেয়ে চাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আর্থিক, পারিবারিক দায়িত্ব এবং কর্মের মত দৈনিক চাপে ফ্যাক্টর এবং আপনার চাপের মাত্রা ওভারড্রাইভের মধ্যে জুম করতে পারে।
সহায়তা এবং চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যতিরেকে, এই বাহিনী আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়ে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ করার সময় পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে , অ্যালিসন মেয়ার স্যাশ, এমএসডব্লু, ওএসডব্লু-সি, ক্যালিফোর্নিয়ার র্যানো মিরেজের আইজেনহেওয়ার লুসি ক্যান্সির ক্যান্সার সেন্টার এবং ওকোলজি সোসাইটি অ্যাসোসিয়েশনের প্রাক্তন সভাপতির সার্ভারের পরিচালক ড। পাশাপাশি মানসিক পরিণতি জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে এবং সংক্রমনের সঙ্গে রোগাক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ে এবং অসুখী পছন্দ করে যা আপনার উন্নত স্তন ক্যান্সারের চিকিত্সাগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যখন আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান অনুভব করছেন, চাপ ব্যবস্থাপনা পরামর্শগুলি আপনাকে আবার লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিবেচনা করুন:
না বলে ভয় পাবেন না।
উন্নত স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় নিজেকে খুব শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়া ক্ষতিকর হতে পারে। অ-অপরিহার্য কোন কথা না বলে আপনি ভাল বোধ করতে এবং আরও ত্বরা করাতে পারবেন কারণ আপনি স্যাশের মতে নিজের জন্য পরিচর্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য কম টালি এবং আরো প্রস্তুত। আপনার কাজের জন্য অগ্রাধিকার দিন
সাধারণত ভালো দিন এবং খারাপ দিনগুলির একটি প্যাটার্ন আছে, Sachs বলছেন, তাই "সেই প্যাটার্নের জন্য দেখুন এবং নিজের অনুযায়ী নির্ধারণ করুন।" যদি কিছু কিছু চিকিত্সা আপনাকে পরিত্যাগ করে ফেলে, তবে আপনার অনাক্রম্যতার দিনগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মোকাবেলা করুন। মনে রাখবেন যে স্টেরয়েড চিকিত্সাগুলি আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আসলে আপনার চেয়ে আরও বেশি করতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি দীর্ঘ ভ্রমণের মতো, একটি দীর্ঘ শপিং ট্রিপের মত, এটি নিশ্চিত না যে স্টেরয়েডগুলি আপনার সাথে একটি টাস্কে কথা বলছে না যা হ্যান্ডেল করার জন্য অনেক বেশি। প্রতিনিধি
আপনার পক্ষে এটা স্বীকার করা কঠিন হতে পারে যে আপনার সবকিছু করার সময় বা শক্তি নেই। Sachs আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না যে chores একটি তালিকা লেখার প্রস্তাব দেওয়া। আপনি যাদের প্রিয়জনকে সাহায্য করতে পারেন তাদের জিজ্ঞাসা করা সহজ হতে পারে। প্রয়োজনীয় আর্থিক সহায়তা দেখুন।
ক্লিনিক্যাল অনকোলজি (আমেরিকান) সোসাইটি অফ ক্লিনিক্যাল অনকোলজি (এএসসও) অনুযায়ী, ক্যান্সারের চিকিত্সার বিলগুলি আপনাকে দ্রুত ডাঁটা ও ডুবে যেতে পারে। যদি আপনি চিকিত্সার খরচ সাহায্য করতে চান, তাহলে রোগীর রিসোর্স সম্পর্কে আপনার কেয়ার টিমকে জিজ্ঞাসা করুন, Sachs বলছেন। বিকল্পগুলি ফেডারেল এবং স্থানীয় প্রোগ্রামগুলি সহকারে অলাভজনকও হতে পারে। স্থানীয় সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন।
একই রকম অভিজ্ঞতা থেকে অন্য নারীদের সাথে কথা বলার এবং ভাগাভাগি করার জন্য উৎসাহজনক এবং শক্তিশালী। কৌশল তাদের জন্য কাজ। "সাপোর্ট গ্রুপটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি একা নন," Sachs বলেছেন। মজাদার সময় নির্ধারণ করুন।
ক্যান্সারের চিকিত্সার মধ্যে অনেকগুলি মেডিক্যাল নিয়োগ রয়েছে, তাই আপনার ক্যালেন্ডারে সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি বৃদ্ধি করুন। একটি পুরানো শখ চয়ন বা একটি নতুন এক শুরু, ASCO প্রস্তাবনা। আপনি শক্তি কম হলে, কেবল সঙ্গীত শোনার প্রায়ই সাহায্য করে। "আমরা উপভোগ করা জিনিসগুলির জন্য সময় গ্রহণ জীবনের অর্থ দেয়," Sachs বলেছেন। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে হেসে একসাথে একসাথে থাকুন, মজা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য ক্যান্সারের পরিবর্তে জীবনের উপর ফোকাস করুন। বিশ্রাম করুন
আপনার মন এবং শরীরকে সম্পূর্ণভাবে ডি-স্ট্রেস করার জন্য প্রতিটি দিন কয়েক মিনিট সময় নিন। পরিচালিত চিত্রাবলী, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম, এবং ধ্যান এই সহায়ক চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল, ASCO অনুযায়ী। এই কৌশলগুলি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, ভাল ঘুমের জন্য উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিনের বেশিরভাগ সময় দিতে দেয়। নিজেকে ভালভাবে চিকিত্সা করুন।
আপনার শরীরের প্রতি দয়া করে এমন উপায়ে নিজেকে দমন করুন। জাঙ্ক ফুডে বিম্বিং, ওয়াইনের অনেক চশমা, বা সিগারেটগুলি পরিতোষের সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি প্রদান করতে পারে, তবে এই অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি আপনার ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, Sachs বলছে। পরিবর্তে, একটি সুস্থ, পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য উপর ফোকাস। সম্ভাব্য যখন ব্যায়াম - যোগব্যায়াম, হাঁটা, বা যাই হোক না কেন আপনি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে নিন। এই পদক্ষেপগুলি আপনার ক্যান্সার নিরাময় করবে না, তবে তারা আপনাকে কম চাপ, কম চিন্তাধারা এবং কম ভীত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
"এটা এখনও আপনার জীবন," Sachs বলছেন। "সম্ভবত এটি এখন ভিন্ন দেখায়, কিন্তু আপনি এখনও আপনি।"
