ডায়াবেটিসের জন্য ডোজ এবং ডোন'স করবেন না।

Thinkstock

এটি মিস করবেন না

দেখুন: টাইপ 2 ডায়াবেটিস রিবুট করুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিস: আপনি কি স্বার্থসমূহ উপর গল্প এবং পরামর্শ

আমাদের জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে বসবাস

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

সফলভাবে টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন, আপনার পানীয় পছন্দগুলি পরিকল্পনা করার সাথে সাথে আপনার পানীয়গুলি পরিকল্পনা করুন। সাধারণত সোডা, মিষ্টি চা এবং এমনকি রস - যেমন টেবিলের বাইরে মিষ্টি পানীয় গ্রহণ করা হয়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে আপনার একক পানীয় কতটা প্রভাবিত হতে পারে তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হতে পারেন। এক সপ্তাহের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে। ডায়াবেটিস নির্ণয়ের পর যখন আপনি চিনি এবং অন্যান্য কারবগুলিতে অনেক নতুন সীমাবদ্ধতার মুখোমুখি হন, তখন আপনি "আমি কি পান করতে পারি?" জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন বেশ কিছু রিফ্রেশিং, স্বাদযুক্ত পানীয় আছে, ক্যাথারিন বাসাবাম, আরডি, চার্লটসেভিলির ভার্জিনিয়া স্বাস্থ্য পদ্ধতিতে কার্ডিওলজি এবং কার্ডিয়াক পুনর্বাসন বিভাগের একটি ক্লিনিকাল ডায়োটিনিয়ার।

আপনার পরবর্তী সিজ গ্রহণের আগে, এখানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শীর্ষ পানীয় ও ডোনেশনের ব্যবস্থা আছে। ।

পান করুন: জল

পানি দিনে দিনে চিন্তিত না হওয়ায় কয়েকটি পানীয়ের মধ্যে অন্যতম হয় এবং জলীয়ায়নের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি প্রায়ই যতটা জল পান করতে ভুলবেন না, বাসবামে আপনার খাওয়ানোর জন্য একটি পরামর্শ আছে: আপনি যে সব পানীয় পান করেন তার মধ্যে 8 টিরও এক গ্লাস পানি পান করুন যার মধ্যে রয়েছে চিনির পরিপূরক বা ক্যাফিন। ঝক্ঝকে জল দিয়ে বা আপনার কাচের মধ্যে লেবু বা চুন রস সঙ্কুচিত করুন।

পান করুন: স্কাইম দুধ

"স্কীম বা কম চর্বিযুক্ত দুধও একটি ভাল পানীয় বিকল্প, কিন্তু এটি আপনার carb দিকে গণনা করা আবশ্যক একটি বিশেষ খাবার বা জলখাবার জন্য মোট, "Basbaum বলেছেন। গরু এর দুধ এছাড়াও প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উপলব্ধ করা হয়। বেডমন্ড দুধের মতো অ ডেইরি বিকল্পগুলি হয়তো মধুচন্দ্রিপ এবং সুগন্ধি যোগ করতে পারে।

পান করবেন না: চিনির মিষ্টিযুক্ত সোডা বা চা

"চিনি-মিষ্টি পানীয় আপনার রক্তচাপের মধ্যে খুব তাড়াতাড়ি শোষিত হয় , রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা একটি গজাল যার ফলে, "Basbaum ব্যাখ্যা। উপরন্তু, এই পানীয় আপনার carb ভোজনের প্রভাবিত করবে। বারো আউন্স অফ সোডা, যা একটি সাধারণ পরিচর্যা, প্রায় 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, অন্যান্য মিষ্টি পানীয়, যেমন ফলের পঞ্চ হিসাবে, প্রায় 30 গিগা। আপনি যদি কোন চিনি-মুক্ত পানীয় বিকল্পের সাথে কোথাও ধরা না পান তবে আপনার সাথে পানির বোতল বহন করার অভ্যাস করুন।

পান করুন: কৃত্রিম মিষ্টি পান

কৃত্রিম মিষ্টিকারী, যেমন ডাচ সোডাসের মতো পানীয় পান করতে পারেন মিষ্টি পানীয় একটি ক্যালোরি-হ্রাস বিকল্প হতে। "আমি রক্তে শর্করার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার উদ্দেশ্যে কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় অনুমোদন করি", বাসাবাম বলেন।

ফেব্রুয়ারী ২014 এর একটি রিপোর্ট প্রকাশের সময় লিপডোলজির বর্তমান মতামত প্রকাশিত হয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করা হয় না আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বা ক্ষতিকারক কারণ এই পানীয় শূন্য কার্বোহাইড্রেট এবং কম ক্যালরি সংখ্যা, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন তাদের নিয়মিত সোডা একটি ভাল বিকল্প হিসাবে অনুমোদন বা মিশ্রিত পানীয়। কিন্তু ডায়াবেটিসরা সাধারণত মিষ্টি স্বাদ থেকে নিজেদেরকে প্রশিক্ষণ দিতে রোগীদের পছন্দ করে। পরিশেষে, এটি আপনার স্বাদ এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে একটি পৃথক সিদ্ধান্ত।

পান করুন: টমেটো রস

টমেটো রস আপনাকে কিছু ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করতে পারে ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের ২013 সালের জুন মাসে গবেষণার মতে, মস্তিষ্কের মহিলাদের প্রদাহের কিছু পদক্ষেপে এক মাসের জন্য টমেটোর রস 1 টেবিল কাপ পান করে। টমেটোর রসের প্রতি কাপ প্রতি 10 গ্রাম ক্যারব আছে, তাই আপনাকে এতে ফ্যাক্ট করতে হবে।

পান করুন: কফি এবং চা মাধ্যাকর্ষণ

চা এবং কফি পান করার জন্য অনুভব করুন - গরম বা আইসিস - সংযম মধ্যে। "তাদের অখণ্ড বা চিনি বিকল্প দিয়ে প্রস্তুত করা চেষ্টা করুন," বাসবাম বলেন। মনে রাখবেন যে আপনার পানীয় থেকে যে কোন দুধ, ক্রিম বা ক্রিমার যোগ করুন আপনার খাদ্যতে কার্বোহাইড্রেটগুলির অংশ হিসাবে গণনা করা আবশ্যক। যদি আপনি কফি পানীয়তে সিরাপ স্বাদ উপভোগ করেন, তাহলে চিনি-ফ্রী বৈচিত্রগুলি সন্ধান করুন। চিনি যোগ করার পরিবর্তে, চা লেবু রস দিয়ে চর্বিযুক্ত করা যায়।

পান করবেন না: স্পোর্টস ড্রিংক

ব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য দুর্দান্ত, তবে স্পোর্টস ড্রিংকটি এড়িয়ে যান, যা 25 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত থাকতে পারে। Dietitians শুধুমাত্র ধৈর্য ক্রীড়াবিদ জন্য পানীয় পানীয় সুপারিশ, যারা লম্বা এবং পুষ্টির প্রতিস্থাপন প্রয়োজন strenuously যথেষ্ট ব্যায়াম হতে পারে। মাঝারি ব্যায়ামের জন্য জল গরম রাখার জন্য পানি যথেষ্ট। আপনি একটি সুস্থ পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাচ যেমন ফলের এক টুকরা অথবা বাদামি বাদামে পরিকল্পনা করতে পারেন।

পান করুন: 100 শতাংশ ফলের রস - মাঝে মাঝে

আপনি মাঝে মাঝে 4 থেকে 6-আউন্স গ্লাস পেতে পারেন 100% ফলের রস একটি চিকিত্সা হিসাবে, Basbaum বলেছেন। আপনার সামগ্রিক খাদ্য অংশ হিসাবে carbs গণনা এবং মনে রক্তের শর্করার জন্য পরিকল্পনা মনে করতে পারেন রস হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাজা সঙ্কুচিত কমলা রস দিয়ে ব্রেকফাস্ট করতে চান, তবে পরিচর্যার প্রতি ২6 গ্যো কার্বোহাইড্রেট হিসাবে খাবারের পুরো ছবির জন্য আপনার ডিম এবং পুরো শস্য মাংসের সাথে এটির পুষ্টিকর মেকআপ গণনা করুন।

পান করুন : মাধ্যাকর্ষণে মদ

টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষদের জন্য, মাদকদ্রব্য মদ্যপান হার্টের রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে, ডায়াবেটিস কেয়ারের মে মাসে ২014 সালের গবেষণা অনুযায়ী। কিন্তু কীটি শব্দটি মধ্যপন্থী, যা মহিলাদের জন্য সর্বোচ্চ এক 5-আউন্স কাচ এবং পুরুষদের জন্য দুইটি। এই পরিমাণের চেয়ে বেশি হার্টের রোগ ঝুঁকি বাড়ায়, গবেষণায় পাওয়া যায়। এছাড়াও সতর্ক থাকুন, কারণ অ্যালকোহল স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়ানোর জন্য আপনার সিদ্ধান্তকে দুর্বল করে দিতে পারে।

পান করবেন না: শক্তির পানীয়

শক্তি পানীয় আপনাকে চিনি, ক্যাফিন এবং অন্যান্য সংমিশ্রণ থেকে উত্সাহী শক্তিকে উত্সাহ দেয়, তবে সব কিছু যে এছাড়াও স্নায়বিকতা, shakiness, এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে কিছু শক্তি পানীয় একটি পরিবেশন মধ্যে 29g চিনি ধারণ করে, কিন্তু চিনি-মুক্ত জাতের এমনকি ক্যাফিন এবং additives আছে। আপনি যান রাখতে তরল শক্তি নির্ভর করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর পানীয় সঙ্গে hydrated থাকার এবং অন্যান্য উপায়ে যুদ্ধ ক্লান্তি থাকার, যেমন আরো এবং ভাল ঘুম গ্রহণ বা দ্রুত গ্রহণ, revitalizing হাঁটার।