সুচিপত্র:
8 এই বছর চেষ্টা করার জন্য ট্রেন্ডস
1। মিন্ড ডায়েট
এই ট্রেন্ডিং ডাচ দুটি প্রমাণিত হার্ট-সুস্থ খাদ্যের মৌলিক নীতির সমন্বয় করে: ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং ডায়রিটি অ্যাপ্রোচস অফ স্টপ হাইপারটেনশন (ড্যাশ) ডয়েট। পার্থক্য হলো এই নতুন, ভূমধ্যসাগরীয়-ডিশের নিউরডিজেনারেটিক বিলম্বের হস্তক্ষেপ, যেটি মন ডিট নামে পরিচিত, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তাই এটি বাদাম, বীজ, শাক সবজি, মাছ এবং জলপাই তেলের মত খাবার খাওয়ার উৎসাহ দেয় উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন এবং ধীর জ্ঞানীয় পতন সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জেসিকা মাস্টেন লেভিনসন বলেন, "মিন্ড ডায়েটটি একটি সুস্থ, সুষম খাবারের নিয়ম যা নিয়মিত একটি দৃঢ় সেটের পরিবর্তে তৈরি করা সহজ," Nutritioulicious এর RDN। দুই অতিরিক্ত বিষয় যা মানসিক খাদ্যকে আপীল করে: "এটি সত্যিকারের খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং কিনতে কোন বিশেষ আইটেম নেই" লেভিনসন বলে।
২। গিট স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া
"আপনার বেলী ডায়েট লস" আরেকটি নতুন ট্রেন্ডিং ডায়েট যা চেষ্টা করার জন্য মূল্য হতে পারে, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ, কেলি কেনেডি, আরডি বইটির উপর ভিত্তি করে,
আপনার বীজতিত্তিত ডেট লস করুন: আপনার গিট পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন , ট্রাইভিস স্টর্কের এমডি, দ্য ডক্টরস টেলিভিশন টক শো হোস্টের লেখা, এই খাওয়ার পরিকল্পনা স্বাস্থ্যের উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় আপনার মাইক্রোবিয়াম (আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া হোম) খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন, probiotic সম্পূরকসমূহ, এবং অন্যান্য জীবনধারা সমন্বয় মাধ্যমে। কেনেডি বলেন, "এই মুহূর্তে বিজ্ঞান কি এই দিনে আহ্বান করছে", পরিবেশগত এবং দরিদ্র খাদ্যে বিষক্রিয়াজনিত বিষাক্ত পদার্থগুলি হজমশূন্য পোকামাকড় জীবাণুতে গুরুত্বপূর্ণ 'ব্যাকটেরিয়া' উপর ক্ষয় হতে পারে। তিনি বলেন, "এই 'ভালো' ব্যাকটেরিয়াগুলি পুনরুজ্জীবিত ও ভোজন করা খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেমন প্রোবায়োটিকস এবং প্রবায়োটিক্সের সমৃদ্ধ যারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।" Probiotic- সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলি জীবিত বা সক্রিয় সংস্কৃতি এবং sauerkraut সঙ্গে yogurt মত fermented খাবার অন্তর্ভুক্ত Prebiotics ভাল উত্স কলা, asparagus, পেঁয়াজ, এবং কাঁচা রসুন। 3। কাঁঠালের খাবার
এটি একটি ওজন-হ্রাসের প্রবণতা নয়, কমপক্ষে একটি গবেষণায় কৃত্রিম কমাচি ওজন হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে এবং এটি হজমশক্তিগত স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে স্পষ্টভাবে ট্রেন্ডিং হয়। লেভিনসন বলছেন, "এখন যে সবমাসে খাবারগুলি সব রকম রাগ আছে, তা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত"। "তারা প্রোবায়োটিক্সের সবচেয়ে ভাল উত্সের একটি।" প্রোবায়োটিকস, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, অন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলি বন্ধ করে এবং স্বাস্থ্যকর গিট মাইক্রোবোইমি বজায় রাখতে সহায়তা করে যা প্রতিরোধে সাহায্য করে, ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে, হজম হজম হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ ও মস্তিষ্ককে সহায়তা করে। ফাংশন। লেভিনসন কফির, কোমবচ, মিসো, সাইরাক্রেট, এবং কিমচি মত খাঁটি খাবার খুঁজে বের করার পরামর্শ দেয়। কেনেডি জোর দিয়ে বলেন যে, ভাল ব্যাকটেরিয়া খেতে এবং তাদের ফুর্তিতে সাহায্য করার জন্য ফাইবারের উচ্চতর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলেন, "এটি খাঁটি খাবারের জন্য যথেষ্ট নয়।"
4 অত্যাধুনিক পরিধেয় ডিভাইস
2017 সালের শীর্ষ 20 বিশ্বব্যাপী ফিটনেস ট্রেন্ডের আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) জরিপে ফিটনেস এবং অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার্স, স্মার্ট ঘড়ি, স্মার্ট চশমা এবং অন্যান্য পরিধেয় প্রযুক্তিটি এক নম্বর স্থানে এসেছিল। এই প্রযুক্তি ডিভাইসগুলি আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ ট্র্যাক, ঘুম cycles, এবং হার্ট রেট, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। আপনি সেট করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন - এবং আপনি পৌঁছতে সাহায্য - ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি "নাগরিকরা প্রযুক্তি এবং গ্যাজেটগুলি ভালোবাসে," অভিগডোর ডোরি আরাড, আরডি, নিউ ইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই সেন্ট লিকের হাসপাতালের প্রত্যয়িত চিকিত্সক। যখন এটি ওজন হ্রাস আসে, তখন Arad এর উল্লেখ করে যে পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলি সাহায্য করতে পারে কিনা তা এখনও বিতর্কমূলক। "গবেষণা উভয় উপায়ে এটি দেখায়," তিনি বলেছেন। "কিন্তু এক জিনিস নির্দিষ্ট, পরিধেয়যোগ্য ডিভাইসের জন্য একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।" সুতরাং, এর পরিবর্তে - আপনার নিয়মিত স্বাস্থ্য নিয়মের পরিবর্তে - তাদের ব্যবহার করার পরিকল্পনা করুন।
5. জনসাধারণের জন্য উচ্চমানের ফিটনেস ক্লাস
ফিটনেস ক্লাস সম্পর্কে নতুন কিছুই নেই, তবে কয়েকটি কারণেই তারা সম্প্রতি জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি করেছে। লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক সেলিব্রিটি ফিটনেস কোচ আন্দ্রেয়া বলেন, "আমি মনে করি, ২017 সালে ক্লাসগুলো বড় হবার কথা বলেছে, কারণ শিল্পটি বুঝতে পেরেছে যে ব্যক্তিটি কোন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সময় বা [নিষ্পত্তিযোগ্য আয়] নেই" Orbeck। "এখন, তারা ক্লাসগুলি শেখানোর জন্য সত্যিই উচ্চমানের প্রশিক্ষক ব্যবহার করছেন এবং এটি মানুষদের জন্য একটি ড্রাইভ তৈরি করছে।" ক্লাসগুলিতে যাওয়া ছাড়াও একা একা কাজ করার চেয়ে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির সাথে ভাল সফলতা হতে পারে, Orbeck প্রস্তাব দেয়। "এটা আপনাকে বের করে দেয় এবং এটি সাফল্যের কারণ অনুসরণ করে," সে বলে। এটি সামাজিক এবং প্রেরণাশীল; আপনি আপনার প্রশিক্ষক থেকে নির্দেশিকা পেতে; এবং আরো সহানুভূতিশীল এবং জবাবদিহিতা আছে।
6 লাইভ স্ট্রিম ক্লাস
"আরেকটি শীতল ক্রমবর্ধমান প্রবণতা হল যে লোকেরা দূরবর্তী দৃশ্য দেখার জন্য প্রযুক্তির সুবিধা গ্রহণ করছে," অরবেক বলছেন, বর্তমানে স্কাইপের মাধ্যমে কয়েকটি ক্লায়েন্টকে দূরবর্তী প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। আড়াদ বিশ্বাস করে যে এটি 2017 সালে ক্রীড়া এবং ফিটনেসটির একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠবে। "সময় এবং অ্যাক্সেসিটিটি অনুশীলন করার জন্য সর্বাধিক উদ্ধৃত বাধাগুলি হচ্ছে, লাইভ স্ট্রিমিং আপনার সুবিধার জন্য উচ্চ শক্তির কাজটি আপনাকে এনে দেয়, এটি কার্যকরী এবং উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে ," তিনি বলেন. "আপনি ওয়াইমিং বা লন্ডনে থাকতে পারবেন কিন্তু নিউ ইয়র্কারের সাথে ব্যায়াম করবেন। আপনি কিছু, কোথাও, যেকোনো সময় চেষ্টা করতে পারেন - ঠান্ডা ক্লাস থেকে অভিনব gyms থেকে পাগল-ভাল প্রশিক্ষক। "
7। আরবান ফিটনেস
"আমি মনে করি মানুষ জিম থেকে বেরিয়ে আসার এবং নগর পরিবেশ ব্যবহার করে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চলেছে," ওরাবেক বলে। তিনি ভবিষ্যদ্বাণী করেন যে, এই বছরের শহীদ সেটিংসে অনেক বেশি বুট ক্যাম্প স্টাইলের ওয়ার্কআউট এবং অন্যান্য সৃজনশীল ফিটনেস প্রোগ্রাম থাকবে, যেমন লিসা ড্রুক্সম্যানের স্ট্রোলার স্ট্রাইড ওয়ার্কআউট। "তিনি অনেক কিছু করছেন যা মায়েদের সঙ্গে একসঙ্গে হাঁটা এবং তাদের সন্তানদের সঙ্গে পার্কে চূড়ান্ত ভূখণ্ড পরিবেশ workouts করছেন সঙ্গে," Orbeck বলছেন।
8 কর্পোরেট ব্যায়াম
এমনকি নিয়োগকর্তা সুস্থতার প্রবণতাতে থাকে। কিছু কোম্পানি এখন কর্মক্ষেত্রে জিমে আনছে, আরাড বলছে, এবং দাঁত ও হাঁটা টেবিলের মতো বিকল্পগুলি, চেয়ারগুলির পরিবর্তে ফিজিও বাজ, টিম-বিল্ডিং কার্যক্রম, ফিটনেস ক্লাস, ডিভাইস এবং সরঞ্জামগুলি অফার করছে। "এটি কর্মক্ষেত্রে চাবিকাঠি তৈরি করা সম্ভবপর করে এবং এটি লোকেদের আরো বেশি সরানো এবং কম বসতে অনুপ্রাণিত করে, যা কোন সুস্থ জীবনধারা এবং ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার একটি অপরিহার্য অংশ।"
4 এই বছর ছেড়ে স্বাস্থ্য ট্রেন্ডস
1। Sirtfood ডায়েট
সিরফরফ ডায়েট ধারণাটি উত্সাহ দেয় যে আপনি আপনার চ্যাবিয়াবাদকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং সেরতুয়ান পথগুলি সক্রিয় করে ওজন হারাতে পারেন যখন আপনি খাবারে খাওয়ান একটি খাদ্য খাওয়া - যেমন বেকহ্যাম, কেলি, কফি, ডার্ক চকোলেট এবং লাল ওয়াইন - উচ্চ পলিফেনল মধ্যে খাদ্যের নির্মাতারা এই খাবারগুলিকে "sirtfoods" হিসাবে উল্লেখ করে এবং তারা পরামর্শ করে যে খাওয়া তাদের খাওয়ানোর ফলে শরীরের ওজন-ক্ষতির প্রভাব তৈরি করতে সাহায্য করে। কেনেডি বলেন, "এই খাদ্যটি স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ভিত্তি করে হলেও, আমি সুপারিশ করবো এর চেয়ে আরো সীমাবদ্ধ।" "আপনার ফ্যাট, সবজি, পাতলা প্রোটিন, এবং আপনার খাদ্যের পুরো শস্যসহ ভিটামিন এবং খনিজ আপনার শরীরের প্রয়োজন মেটাবার সর্বোত্তম উপায়।" তিনি আরও উল্লেখ করেন যে এই খাদ্যটি শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের (তিনটি সপ্তাহ) যা ওজন হারাতে এবং বলে যে অনেক লোকের জন্য, তিন সপ্তাহ খুব কম তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণের খুব ছোট। তিনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার সুপারিশ করেন যা বেশি পুষ্টিকর সুগঠিত এবং দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা সহজ।
2 Souping
Souping - যা juicing মত কিন্তু আপনি স্যুপ পান - এই বছরের একটি বড় ওজন-হ্রাস প্রবণতা, কিন্তু লেভিনসন এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। একটি স্যুপ দ্রুত একটি রস দ্রুত চেয়ে ভাল হতে পারে যে আপনি কী কী পুষ্টির বিভিন্ন পেতে সম্ভবত (যে, যদি স্যুপ সমতুল্য যেমন বীজ, সবজি, বা পুরো শস্য রয়েছে), Levinson বলছেন যে souping cleanses ক্যালোরি খুব কম হতে থাকে, যার মানে মানুষ তাদের সব পরে প্রোটিন এবং ফাইবার মত কী পুষ্টি নেভিগেশন খুঁজে মিস সম্ভবত। কয়েক অন্যান্য উদ্বেগ, Levinson বলছেন, আপনি "ডিজাইনার" স্যুপ খাবার কিনতে যদি এটি ব্যয়বহুল হতে পারে; আপনি আপনার নিজের স্যুপ তৈরি করা হলে এটি সময় ব্যয়কারী, যা কিছু জন্য অস্তিত্বজনক খাদ্য করতে পারে; এবং সোডিয়াম লোড করা হয় দোকান-কেনা সোপ ব্যবহার করে আসলে খুব অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। মুরগির স্যুপের পেট-উষ্ণতর বাটি ছেড়ে দেবার কেউ নেই। সুগ, অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ হতে পারে। কিন্তু দিনের মেনুতে এটি একমাত্র জিনিস নয়।
3. নারকেল তেল
নারিকেলের সব কিছু এই বছরের মধ্যে - নারকেল দুধ, নারকেল জল, নারকেল চিপস, নারকেল আইসক্রীম। কিছু এমনকি একটি ওজন-হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ চর্বি হিসাবে নারকেল তেল touting হয়। অনেক নারকেল তেল একটি রান্নাঘরের প্রধানতম তৈরি হয়। কিন্তু এই লেভিনসনের জন্য একটি লাল পতাকা উত্থাপিত কারণ নারকেল তেল চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ। নারকেল তেলের কিছু চর্বিযুক্ত চর্বি কম চর্বি উত্পাদনে বাড়ে যে একটি উপায় metabolized হতে পারে সম্ভাবনা সম্পর্কে buzz হয়েছে। কিন্তু লেভিনসন বলে, "চর্বিযুক্ত চর্বিটি এখনও হৃদরোগের সাথে বৈজ্ঞানিকভাবে যুক্ত রয়েছে এবং যথেষ্ট পরিমাণ গবেষণা হচ্ছে না যে আমরা অলিভ তেল বা আভাকাডো তেল সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত জায়গায় নারকেল তেল ব্যবহার করা উচিত"।
4। বাদাম দুধ
আলমদাস, কাশি এবং হ্য়জেলনটস থেকে তৈরি মূল ও স্বাদযুক্ত পুষ্টি দুধ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি শুধুমাত্র ল্যাকটোজ (ডেইরির চিনি) সংবেদনশীল ব্যক্তি নয়, কিন্তু যাদের ন্যস্ত দুধের জন্য নিয়মিত দুধে ট্রেড করা হয় তাদের ওজন হারাতে চায়, যেহেতু পুষ্টির পুষ্টি পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধের চেয়ে ক্যালোরি কম হতে পারে - এবং অকৃত্রিম বাদাম দুধ চর্বি মুক্ত দুধ তুলনায় এমনকি কম ক্যালোরি আছে। যাইহোক, যখন এটি পুষ্টি আসে, বাদাম milks সেরা পছন্দ হয় না, কেনেডি সুপারিশ সুপারিশ "বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি চমৎকার ছাড়াও হয়, কিন্তু এই বাদাম থেকে তৈরি milks গরুর দুধ থেকে পুষ্টির নিকৃষ্ট হয়," তিনি বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, কেনেডি ব্যাখ্যা করেন যে পাতলা দুধের প্রতি কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে তবে বাদাম এবং কাশু দুধের মধ্যে 1 গ্রাম বা তার কম থাকে। তিনি বলেন যে দুধের স্বাভাবিকভাবেই ল্যাকটোজের তুলনায় আসল এবং স্বাদযুক্ত জাতের প্রতি কাপ (চিনির আকারে) প্রতি চিনির 7 গ্রাম বা তার বেশি। কেনেডি বলেন, "পরের বার আপনি ডেয়ারি পল্লীতে আছেন", "গরুের দুধ বা সোয়ামিলের জন্য মনোনীত করুন, যদি আপনি দুগ্ধ মুক্ত হন।"
