Rheumatoid আর্থ্রাইটিস (আরএ) ব্যায়াম সহ বিভিন্ন কাজ কঠিন করতে পারেন, যা গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুধু শার্লট, এন.সি.
এর আমান্ডা জন, 34 -কে জিজ্ঞাসা করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1 মিলিয়নেরও বেশি লোক রাএর সাথে বসবাস করছে এবং তাদের অনেকের মতো, আট বছর আগে ড। "আমি নাচতে বেড়ে উঠেছিলাম এবং কলেজের পরে চলতে শুরু করেছি," সে বলে। "আমার স্বাভাবিক সাপ্তাহিক ফিটনেস রুটিন ছিল এক ধাপ বর্গ বা একটি কুমড়া এক দিন এবং অন্য দিন আমি দৌড়ে বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করতাম।" তিনিও হালকা ওজন এবং কার্ডিওর অন্তরসমূহ তুলে নিয়েছিলেন।
তারপর, বেশ কয়েক মাস ধরে, তিনি অদ্ভুত শারীরিক উপসর্গের মুখোমুখি হতে শুরু করেন, যেমন তার বাম পাদদেশের আবর্জনাতে বিরতিহীন ব্যথা। একদিন, তিনি ট্রামডিলের উপর কঠোর পরিশ্রমের পর তার বামপাকের বলের মধ্যে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করেন। যদি এটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়, তবে এক্স-রেতে কিছুই দেখা যায় না। দুই সপ্তাহের মধ্যেই তার ডান পায়ে একই জায়গায় একই ব্যথা ছিল।
সহায়ক জুতা পরে এবং তার পায়ের সাথে বন্ধ থাকার পরেও যতটুকু সম্ভব, ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায়.একটি বন্ধ করার জন্য, একদিন সে তার বাম পয়েন্টার আঙুল দিয়ে সজোরে ফুলে উঠলো। "আমি সপ্তাহে ডাক্তারের কাছে ফিরে গিয়েছিলাম যখন আমার ডান পয়েন্টার আঙুল সুলেস হয়ে গিয়েছিল," সে বলেছে।
তার ডাক্তার তাকে অতিরিক্ত এক্স-রে এবং একটি পূর্ণের জন্য পাঠিয়েছে রক্তের কাজ প্যানেল তিন দিন পর, সে খবর পেয়েছিল: তার রক্তের কাজ রিউমাটয়ড ফ্যাক্টরের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করে - যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসকে নির্দেশ করে - এবং রিউমাটোলজিস্টকে দেখতে প্রয়োজন।
রুইমেটড আর্থ্রাইটিসের কারণে ব্যায়াম করা
পরের বছর এবং একজন অর্ধেক, ব্যায়াম ফিরে আসেন হিসাবে জন নিয়ন্ত্রণ তার আরএ উপসর্গ পেতে লড়াই। "এটা এমনকি জুতা রাখা আঘাত, অনেকটা একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা করা," তিনি বলেছেন। "আমার শ্যুলে টেইলিং সমস্যা ছিল। আমি সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা একটি বর্ধিত সময়ের মাধ্যমে গিয়েছিলাম। "অবশেষে, যখন তার অবস্থা স্থিরীকৃত এবং তিনি দৈনিক ব্যথা মধ্যে আর ছিল না, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি নিজের জীবনে ব্যায়াম ছাড়া নিজেকে মত মনে হয় না।
জন আবার চর্চা শুরু ধীরে ধীরে, পার্কে হাঁটার সঙ্গে। যখন সে ভাল হয়ে গেল, তখন সে চলতে শুরু করল। তার পরে এটি তার জন্য পূর্ণ গতি ছিল, দুই মাস সময় তিনটি 5Ks চলমান। এই ঘোড়দৌড় চালানোর দ্রুত সাফল্যের পর, তার পায়রা তাকে হত্যা করছিল, এবং তার ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে চলমান প্রভাব তার পায়ের জন্য খারাপ ছিল। "একটি ভিন্ন কার্যকলাপ খোঁজার পরিবর্তে," তিনি বলেন, "আমি কয়েক বছর ধরে ব্যায়াম বন্ধ করে রেখেছি কারণ আমি জানতাম না কি করতে হবে।"
রাউমাটাইড আর্থ্রাইটিসের সাথে ফিটনেস ফিরে পেতে
অবশেষে ২013 সালে, দিগন্তে একটি ছুটির দিন, জন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় কিছু ওজন হারাতে থাকে, গোড়ালি শক্তি তৈরি করে এবং আকৃতিতে ফিরে আসে। তিনি তার জিমের একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্যাকেজটি উপভোগ করেন। "আমি সবসময় এটি একটি হিসাবে গণনা করবো তিনি বলেন, "প্রথমবারের মতো তিনি তার প্রশিক্ষককে কিছু কিছু কাজ করতে অনিচ্ছুক ছিলেন, তিনি তার সাথে সময় কাটানোর জন্য পরামর্শ দিয়েছিলেন।" তাদের একটি চেষ্টা এবং বুঝতে পেরেছি যে তিনি আসলে কী করতে পারেন - এবং তার কিছু সীমাবদ্ধতা শারীরিক তুলনায় অনেক বেশি মানসিক।
তিনি এখন সপ্তাহে দুইবার তার প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করে, কার্ডিওর মিশ্রণ, ধাক্কা মত ব্যায়াম, পুল-আপ, এবং planks, মূল কাজ, এবং stretching দিন, তিনি একটি ব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করে, হাঁটার জন্য যায়, অথবা তার এলাকার পুল থেকে যোগব্যায়াম থেকে বক্সিং পর্যন্ত বিভিন্ন কার্যক্রম করে, ব্যায়াম করার জন্য আকর্ষণীয়।
ফিটনেসের ফিরে আসার পর, জন 40 হারিয়েছে তার শরীরের প্রতিটি অংশে অতিরিক্ত সমর্থন এবং গতির সংমিশ্রণে সমস্যাগুলির যোগফলের জন্য পাউন্ড এবং তৈরি পেশী।
ক্রিস কুপার, একটি জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সক্রিয় আন্দোলনের সহ-মালিক এবং Massapequa Park, N.Y. এর পারফরম্যান্স, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষদের জন্য একই ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশ করে। "একটি পূর্ণ-শরীরের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন যা গতিশীলতা এবং পরিসীমা-গতির অনুশীলনী অন্তর্ভুক্ত করে," তিনি বলেন। "পরবর্তী, প্রতিরোধের ব্যায়াম মাধ্যমে পেশী শক্তিশালীকরণ ফোকাস, উভয় শরীরের ওজন এবং বহিরাগত প্রতিরোধের সঙ্গে। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্তি ও স্থিতিশীলতা আনবে। "আপনার চিকিত্সার জন্য দক্ষ প্রশিক্ষক বা দক্ষ প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপকারজনক হবে।
জন কেবল সক্রিয় নয়, কিন্তু তার অভিজ্ঞতাগুলি একটি ব্লগের মাধ্যমে ভাগ করে দেয় , সমস্ত ফ্লared আপ, যে তিনি 2009 সালে লিখতে শুরু করার জন্য মানুষ জানত যে এটি একটি RA সঙ্গে সক্রিয়, মজা পূরণ জীবন সম্ভব।
"আমি ইচ্ছুক আমি পাঁচ বছর আগে জানতাম যে আমার বাতাসের বাতাসের সঙ্গে সবচেয়ে বড় বাধা এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ কার্যকলাপ ভয় ছিল, "জন বলেছেন। "কি আমাকে কিছু কার্যক্রমের পরিবর্তন করতে হবে? হ্যাঁ। এমন কিছু আছে যা আমি করতে পারি না বা করতে পারি না? হ্যাঁ। কিন্তু এমনকি সীমিত ধরনের ব্যায়াম আমি নিজেকে প্রথমে করতে অনুমতি দেওয়া একটি বড় পার্থক্য তৈরি, "তিনি বলেছেন। "আমি জানি না যদি আমি চেষ্টা করি নি তবে এটা কোনও সম্ভব ছিল না।"
