সর্বাধিক জনপ্রিয় নববর্ষের রেজুলেশনগুলির মধ্যে দুটি আরও বেশি ব্যায়াম এবং উন্নততর আকৃতির পেতে হবে। অনেক মানুষ বড় সাফল্য উচ্চ আশা সঙ্গে জানুয়ারী শুরু, কিন্তু মার্চ দ্বারা নিজেদের জিম পেতে এবং তাদের বাড়িতে treadmill ধুলো সংগ্রহ সংগ্রহ দেখতে সংগ্রাম খুঁজে পেতে। মাঝখানে সপ্তাহে কি ঘটেছে?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বলা যায় "ব্যায়ামের ব্যথা"। অরোরা, ইলমের একটি ফিটনেস সেন্টার, রাশ-কপলি হেলথপ্লেক্সের অ্যাথলেটিক ডিরেক্টর এরিকা টুটলোমোন্ডো বলেন, "ইতিবাচক উত্সাহ প্রায়ই নেতিবাচক হয়ে ওঠে কারণ ব্যক্তিটি সফলতার অন্য একটি মূল উপাদান ভুলে যায়।"
যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন দ্রুত এবং কঠিন তারা ভাল চর্চা; প্রকৃতপক্ষে, এই শারীরিক এবং মানসিক অবসাদ হতে পারে। Overtraining ক্ষুধা হ্রাস, অগ্রগতির অভাব, চরম ক্লান্তি, এবং এমনকি পুনরাবৃত্ত আঘাত হতে পারে। মন, এছাড়াও, ব্যায়াম সমন্বয় করার সময় প্রয়োজন। "অনেকের জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করার চিন্তার একটি কাজ হয়ে যায়," তুতুলোমোন্ডো বলে।
স্বাস্থ্য ও ওজন হ্রাসের সিস্টেম
ব্যায়াম ব্যায়োটাকে হিট করুন "চলতি কার্যক্রম মূল্যায়ন করে সপ্তাহে ব্যয় করুন" । "আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন, এবং সাহায্য করার জন্য একটি ক্যামেরা ব্যবহার করুন। তারপর কি পরিবর্তন করা যায় তা জানতে সহজ।"
যদি অনুশীলন আপনার কাছে নতুন হয়, ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে একটি যুক্তিসঙ্গত রুটিন তৈরি করুন। Beginners কয়েক মাস জন্য একই রুটিন সঙ্গে রাখা উচিত। প্রথমত, আপনি শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন যতক্ষন পর্যন্ত না আপনার শরীরের রুটিন প্রতিপন্ন হয় এবং একটি প্লেটটাকে আঘাত করে। এই সময়ে, এটি বিভিন্ন মেশিন ব্যবহার করে বা ব্যায়ামের সময়কাল, তীব্রতা এবং সময়কে সমন্বয় করে কাটাতে বিভিন্ন ধরণের যোগ করার সময়।
"যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন তবে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে চলেছে আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে বাস্তবসম্মত হওয়ার জন্য, "এডওয়ার্ড আব্রামসন, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিষয়ে অধ্যাপক এফিলিটিস, চিকোতে এবং শারীরিক বুদ্ধিমত্তা: লেখক ওজন, এটি বন্ধ রাখুন, এবং গ্রেট সম্পর্কে অনুভব করেন। আপনার শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া!
সঠিক মানসিকতার সাথে যেতে নিশ্চিত করুন বুঝতে পারি যে আপনি ফলাফল রাতারাতি দেখতে পাবেন না। এটি আকৃতি মধ্যে পেতে সময় লাগে। সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানো ধীরে ধীরে ঘটছে, তাই নিরুৎসাহিত হবেন না যদি স্কেলটি কাজ করার এক সপ্তাহের পরে একটি বড় ড্রপ দেখায় না।
একটি বাস্তববাদী ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন
প্রত্যেকের অবস্থা ভিন্ন হলেও, আমেরিকান কলেজ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ মাপসই তীব্র হৃদরোগের জন্য লক্ষ্যমাত্রা, প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন (বা জোরালো কার্ডিও ২0 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন) 8 থেকে 10 টি শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি ব্যায়ামের, স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে দুবার (ওজন হ্রাসের জন্য, দিনে 60 থেকে 90 মিনিট ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে।) এই নির্দেশিকা 65 বছরের কম বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
যদি ব্যায়াম আপনার কাছে নতুন হয় বা যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে। "একটি শিষ্যদের সুপারিশ কম শেষে শুরু করা উচিত," Tuttolomondo বলেছেন প্রতি সপ্তাহে ২0 মিনিটের দুটি সেশন বিবেচনা করুন এবং প্রতিটি সময় সময় বাড়ানোর লক্ষ্য রাখুন। একক কাটআউটের সময় দুটি বা তিনটি কার্ডিও মেশিনের মধ্যে বিকল্পগুলি শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দূর করার একটি ভাল উপায়।
একটি সময় এবং স্থান নির্বাচন করা যা সহজ এবং সুবিধাজনকও আপনাকে একটি সফল ব্যায়ামের সময়সূচী বজায় রাখতে সাহায্য করবে। একটি চার্টে আপনার অগ্রগতিতে নজর রাখলে আপনাকে অতিরিক্ত প্রেরণাও প্রদান করতে পারে। শিকাগোতে রুজভেল্ট ইউনিভার্সিটির সহকারী অধ্যাপক নিকোল গ্রাভিয়া, পিএইচডি বলেন, "গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আমাদের কর্মক্ষমতা সম্পর্কে গ্রাফিক প্রতিক্রিয়া লিখিত বা মৌখিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও আরো কার্যকরী হতে পারে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ভোগ কিছু খুঁজে। দীর্ঘদিন ধরে, ব্যায়ামের ভয়ঙ্কর কাজ হতে পারে এমন কিছু হতে পারে।
