উচ্চ রক্তচাপের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম: একটি লিটল গস এ লং ওয়ে।

ডিপোজিটফোটস

উচ্চ রক্তচাপ মাথার উপরে আপনাকে আঘাত করে না। এটি আপনাকে বুকের ব্যথা দিচ্ছে না বা সিঁড়ির ফ্লাডিং করার সময় আপনাকে হাফ ও প্যাচ তৈরি করে না। হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এবং কিডনি ব্যর্থতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি আপনার পক্ষে ভুলে যাওয়া সহজ। মুরিয়েল আই। এর পরিচালক ট্রেসি স্টিভেনস বলেছেন, সেন্ট লুকের সেন্টারে কফম্যান ওমেন হার্ট সেন্টার ক্যান্সার শহরের মধ্য আমেরিকা হার্ট এবং ভাস্কুলার ইনস্টিটিউট, মো। ড। স্টিভেনস মিসৌরি-কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পক্ষে একজন মুখপাত্রেরও অধ্যাপক।

আপনি যদি স্থূল হয়ে থাকেন আপনার আদর্শ ওজন থেকে ২0 শতাংশ বা তার বেশি) আপনার স্বাস্থ্যের হুমকি এমনকি আরও বেশি। তিন আমেরিকান আমেরিকান এক স্থূল, এবং যুক্তরাষ্ট্রে 110,000 এর বেশি মৃত্যুর প্রতি বছর স্থূলতার সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে। কিন্তু এখানে সুসংবাদ: সামান্য পরিমাণে বিনয়ী ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপকে সাহায্য করতে পারে।

আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য চলন্ত যান

ব্যাটন রুজ, লা। এর পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের গবেষকেরা প্রায় 400 মেয়েদের মধ্যে গবেষণা করেছেন 45 এবং 75. সবগুলি ওজন বা মস্তিষ্ক, বাসস্থানহীন, এবং উচ্চ রক্তচাপ ছিল। গবেষকরা মহিলাদেরকে চারটি গ্রুপে বিভক্ত করে, যার তিনটি বিভিন্ন তীব্রতা মাত্রা এবং বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের জন্য ব্যবহার করা হয়। চতুর্থ গোষ্ঠী বাসস্থানহীন হয়ে পড়ে।

ছয় মাস পরে, সক্রিয় মহিলাদের তিনটি গ্রুপ রক্তচাপ রিডিংয়ের উন্নতি করেছে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন। গ্রুপ যে সবচেয়ে তীব্র ব্যায়াম করেনি জন্য সংখ্যা শুধুমাত্র দলের চেয়ে ভাল সামান্য যে অন্তত intensely কাজ ছিল। যদিও মহিলাদের ওজন কমে না, তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস আরও উন্নত করার জন্য তারা প্রচুর উপকার লাভ করেছে।

ব্রিডগেট বেরান, এমএ, বার্ক রিহ্যাবিলিটেশন হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল ব্যায়াম চিকিত্সক এবং হোয়াইট প্লেইনতে স্মার্ট ফিটনেস সেন্টার , এনওয়াই যখন আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি হতে পারে - একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আরেকটি কারণ।

হাইপারটেনশন ব্যায়াম: ছোট শুরু করুন, ভাবুন বিগ

আদর্শভাবে, স্টিভেনস বলেছেন, সবাই - বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার - প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২ থেকে দেড় ঘণ্টা মৃদু ব্যায়াম হওয়া উচিত। "সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট চেষ্টা করে দেখুন," সে বলে, "এবং ব্যায়াম না করে দুই দিনের বেশী সময় নাও যান।"

আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে ভাল এবং সহজতম অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হাঁটুন। আপনি কোথাও হাঁটতে পারেন, এবং এটি একটি sneakers একটি ভাল জোড়া ছাড়াই কোন যন্ত্রপাতি প্রয়োজন হয় না। স্টিভেনস বলেন, "আমি লোকেদের বাইরে যেতে এবং হাঁটাতে ভালবাসি, কিন্তু কিছুটা অসমৃষ্ট ভূমিকায় ভীত।" স্টিভেনস বলছেন। যদি আপনি পাহাড়ী ভূখন্ডে হাঁটা এবং পতনশীল হতে ভয় পাচ্ছেন, একটি হাঁটা লাঠি ধরুন। তিনি বলেন, "এটি আপনাকে সামান্য পরিমাণে স্থিতিশীলতা প্রদান করে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে পারেন।"

ব্লকটির চারপাশে হাঁটা যদি ভীষণ মনে হয়, তবে ব্যায়াম শুরু করার চিন্তা খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, স্টিভেনস বলেছেন। ছোট শুরু করুন এবং মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য তিন বার হাঁটুন।

কী উচ্চ রক্তচাপের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে শুরু করা হয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট পরে, আপনি এটি প্রতিটি সময় সহজ পেতে পাবেন - এবং প্রতিটি workout আরো সময় যোগ করতে সহজ। আপনি জানার আগে, পাঁচ মিনিট 10 হতে হবে, এবং 10 মিনিট তিনবার করে 30 টির বেশি প্রয়োজন হবে।

শুরু করার আরেকটি উপায় আপনার দিনে আপনার ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিচ্যুতি ছড়িয়ে দিচ্ছে। বেরান প্রস্তাব দেয় যে:

• আপনি যেখানেই যাবেন সেখানে প্রবেশের স্থান থেকে একটু দূরে পার্কিং - ডাক্তারের নিয়োগের জন্য মুদিখানায় কাজ করতে
• যদি আপনি এক বা দুই ফ্লাইট চালু করেন তবে লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরে নেবেন
• একসময় এক সময়ে লন্ড্রি দূরে একটি শার্ট দিয়ে কয়েকটি শার্ট রাখুন
• এক সময়ে কার এক প্যাকেজ থেকে মুদিখানা বহন করা

আপনি যদি পিছনে, হিপ বা হাঁটু ব্যথা দ্বারা সীমিত থাকেন, এমনকি ছোট ছোট হাঁটাহাঁটিও কঠিন হয়, তবে একটি ব্যায়াম করুন যা আপনার অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয় না। একটি গরম পুলের মধ্যে হাঁটুন চেষ্টা করুন - গরম পানি প্রশমিত হবে এবং স্ট্রেস জোড়ের পরিবর্তে কুশন। স্টিভেনস পরামর্শ দেন আপনার জন্য অন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

অভিবাদন রক্ষার জন্য টিপস

উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি একটি প্রোগ্রাম শুরু করার পরে, আপনাকে এর সাথে থাকা উচিত। স্টিভেনস বলছেন, এটা আপনার মতো কঠিন নয়। আপনি ভালভাবে ভাল বোধ করবেন, এবং এটি মহান প্রেরণা হবে। আপনি এই টিপস চেষ্টা করতে পারেন:

• প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম। এটা আপনার রুটিন একটি নিয়মিত অংশ হয়ে যাবেন, এবং এটি এড়িয়ে চলা কঠিন।
• আপনি কাজ যখন আরামদায়ক কাপড় পরেন। আপনি বিদেশে ব্যায়াম করলে আবহাওয়ার জন্য পোষাক করুন - হালকা স্তর নির্বাচন করুন যেমনটি আপনি ঘামের মত করে তৈরি করতে পারেন।
• ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনার রক্তচাপ নিন। স্টিভেনস বলছেন, "রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়ামের সুবিধা এত নাটকীয় যে এটি একটি দুর্দান্ত প্রেরণা।"
• নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি একটি উচ্চ রক্তচাপের ব্যায়ামের লক্ষ্য সেট করেন তবে আপনি জানেন না যে আপনি সাক্ষাৎ করতে পারবেন না, স্টিভেনস বলেছেন, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেরাই সেট করছেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

একটি নিরাপদ ও সফল ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা নিয়ে, আপনার ফিটনেস প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করুন আপনার ডাক্তার আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে সম্ভাবনা যে তিনি আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ দিয়ে চলতে আপনাকে উত্সাহিত করবেন।