ডায়াবেটিস নিউজলেটারসহ আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয়ের এবং নিজের মধ্যে অপ্রতিরোধ্য হতে পারে - এবং তারপর আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে হবে এমন সমস্ত জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। এতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা এবং আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন কোনও ঔষধ গ্রহণ করতে পারে। আপনি কোথায় শুরু করতে পারেন তা জানতে অসুবিধা হতে পারে, তবে একটি স্বতন্ত্র ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ (সিডিই) সাথে ব্যক্তিগত ডায়াবেটিস কেয়ার প্ল্যান্ট ডিজাইন করার কাজটি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের দিকে অগ্রসর হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।
যখন আপনার পরিকল্পনা তৈরি করা হয়, আমেরিকান এসোসিয়েশন ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদদের (AADE) ডায়াবেটিস পরিচালনার এই সাতটি প্রধান ক্ষেত্রগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয় - এটিএএডিই 7 স্ব-কেয়ার বিহাইভিস ™ - আপনাকে সফলতার পথে পরিচালিত করতে।
1। স্বাস্থ্যকর খাওয়া। শক্তির জন্য ব্যবহার করা গ্লুকোজ খাওয়ার খাদ্য আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে। আপনার কোষে গ্লুকোজ সরাতে ইনসুলিন প্রয়োজন। যখন আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তখন আপনার শরীরটি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করে না বা কোষগুলি ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করে না, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুযায়ী। এর মানে হল রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) উঁচু হয়ে থাকে, যা হৃদরোগ ও স্নায়ুর ক্ষতি সহ জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার ইনসেট খেলে - যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া যা ক্ষতিকর প্রোটিন, পুরো ফল এবং সবজি, এবং সুস্থ ফ্যাট আপনার রক্তে শর্করারকে চেক করে রাখতে সাহায্য করে এবং এডিএ অনুযায়ী একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। লোরি অ্যান স্লিমমার, আরএন, সিডিই, বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের জেনেভা মেডিক্যাল সেন্টার, ওহাইও-এর জেনেভা মেডিক্যাল সেন্টারের ক্যারিয়ার গণনা করার জন্য, খাদ্যদ্রব্যগুলি পড়া এবং পরিশ্রমের পরিশ্রমের মাধ্যমে সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে। তিনি বলেন, "চাবি খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়টি খুঁজে বের করা আপনার জীবনধারার সাথে ফিট করে"। তিনি বলেন।
২। সক্রিয় হচ্ছে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে যাতে আপনার ইনসুলিন ভাল কাজ করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস আরও উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে। স্লিমমার বলেছেন। "ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা," শেঠুর রেডি বোস্টনের জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে প্রাপ্ত বয়স্ক ডায়াবেটিস বিভাগের প্রধান এমবিএ, এই কারণেই ওষুধ ও ডায়াবেটিসের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ উভয়ই বলেছেন।
30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য (দ্রুত গতিতে) সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হাঁটা, সাইকেলে চলা, সাঁতার, জগিং, হাইকিং) এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন, এডিএ পরামর্শ দেয়।
3. Monitoring।
কখন এবং কত ঘন ঘন আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করা অনেকগুলি বিষয় নির্ভর করে, আপনি মৌখিক ওষুধ বা ইনসুলিন, আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, এবং আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা লক্ষ্যগুলি নিয়েছেন কিনা তা নির্ভর করে। কিছু লোক সপ্তাহে কয়েকবার তাদের রক্তে শর্করার নিরীক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে, অন্যের প্রয়োজন হতে পারে ডাঃ রেড্ডি বলেছেন, দিনে তিনবার এটি কর আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা কিভাবে এবং কখন তা নিশ্চিত করতে সি.ডি.এর সাথে কাজ করে। 4 ওষুধ গ্রহণ।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য ঔষধের মধ্যে মৌখিক ওষুধ, ইনসুলিন এবং ইনজেকশন রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়; আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে অ্যাসপিরিন; রক্তচাপ ওষুধ; এবং কোলেস্টেরল-কমানোর ওষুধ "প্রত্যেকের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ডায়াবেটিস নেই, তবে যদি আপনি তা করেন তবে এটি আপনার নির্দেশিকা হিসাবে গ্রহণ করা এবং আপনার ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং কম করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি, "রেড্ডি বলেছেন। 5 সমস্যা সমাধান।
যদিও আপনি আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় জীবন যাপন করতে পারেন না, তবে আপনি সেই অপ্রত্যাশিত ঘটনাগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফ্লাইটটি বিলম্বিত হয়ে গিয়েছে এবং আপনি খাবার খেয়ে ফেলেছেন, আপনার রক্তে শর্করার কারনে ড্রপ করতে পারেন, অথবা স্ট্রেস তৈরি করতে পারেন, আপনি অস্বাস্থ্যকর আচরণের একটি নমনীয় ঢালকে নিচে রাখেন। "কেউ নিখুঁত নয়," স্লিমমার বলছেন। "কী আপনার ভুল থেকে শিখতে হয় একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি কি ঘটতে পারে তা আলোচনা করতে পারেন, এটি কেন ঘটেছে এবং আপনার পরবর্তী ভ্রমণে আপনার সিডি দিয়ে আবার কী ঘটতে পারে তা প্রতিরোধ করুন। " 6 ঝুঁকি হ্রাস।
ডায়াবেটিস হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, অন্ধত্ব, দরিদ্র ক্ষত নিরাময়, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, স্লিমমার বলছেন। "আপনি যেখানে দাঁড়াবেন সেখানে ঝুঁকি মূল্যায়ন আপনাকে জানাতে পারে এবং সেখানে থেকে আমরা কীভাবে এইগুলির কোনটি প্রতিরোধ করতে পারি তা বের করতে পারি"। কিছু মানুষের জন্য, এটি ওজন হ্রাস বা হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে ধূমপান ত্যাগ করতে পারে। স্লিমমার বলেন। " 7। স্বাস্থ্যকর কব্জির।
স্ট্রেসটি রক্তের শর্করার মাত্রা সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি ফ্যাটি-এ ওভারড্ডলিংয়ের মত অস্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য আপনাকে সেট আপ করতে পারে। সান্ত্বনা খাবার, ধূমপান, অ্যালকোহল পান এবং ব্যায়াম না করা, স্লিমমার বলেছেন। চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত হ'ল বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছানো, হাঁটা বা অন্য কোনও কাজ যা আপনি উপভোগ করছেন এবং আপনার ভালোবাসার সাথে আচরণ করছেন। " সত্যিই কঠিন সময়, আরও টিপস জন্য আপনার CDE জিজ্ঞাসা করুন এবং একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বিবেচনা বিবেচনা, "স্লিমমার প্রস্তাবিত। ডায়াবেটিস আছে যারা প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় সাতটি ক্ষেত্রে, তাই স্লিমার একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা ডিজাইন করার জন্য CDE সঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া । আপনার ডায়াবেটিস যত্ন পরিকল্পনা পাথর মধ্যে সেট করা হয় না এবং এটি সম্ভবত সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন সম্ভবত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। "যদি আপনি একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখেন এবং আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা থাকে, তবে এটি খুব সুন্দর নির্দেশক যে আপনি এখনই ভাল কাজ করছেন," স্লিমার বলেছেন। "[কিন্তু] আপনি অনুতপ্ত হতে চান না, তাই নিয়মিতভাবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।"
