টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক কাজ করে। এবং কখনও কখনও এটি আপনি সেরা পেতে পারেন। মাঝে মাঝে, আপনি আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা আপ চুরি এবং আপনি চান যখন আপনি চান কি খাওয়া, এবং সারা দিন পালঙ্ক সরানো না হতে পারে।
আপনি একটি বিট বন্ধ ট্র্যাক পেতে হলে, নিজেকে আঘাত না । ডায়াবেটিক চক্ষু যত্নের দক্ষতায় ও ওজায়, ক্যালিফের একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ র্যাপিলে ফেলপ্স, ওডি, "একদিনে যদি আপনি একদিন জর্জরিত হন, তবে পরবর্তীতে এর জন্য আপ করুন।
ভালো ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা স্বাস্থ্যকর খাদ্য, আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা, ওষুধ গ্রহণ এবং ব্যায়ামের জন্য সময় খোঁজা কিন্তু অনিবার্যভাবে, কিছু দিন অন্যের চেয়ে ভাল হবে - "ভালো" যত্ন "নিখুঁত" যত্ন মানে না।
"ডেঞ্জি রিচার্ডস, আরএন, একটি নার্সের কথা," এটি নিয়মিতভাবে করা এবং প্রতিদিন আপনার কাজ করা ভাল " এবং বস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ডায়াবেটিস ট্রিটমেন্ট এবং রিসার্চ সেন্টারের প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ। "স্বীকৃতি দিন যে আপনি নিখুঁত নন, এবং আপনার ডায়াবেটিস স্ব-ব্যবস্থাপনা সবসময় সিদ্ধ হবে না।"
ডায়াবেটিস বার্ন আউটের সাথে আচরণ
মাঝে মাঝে স্লিপ আপ এক জিনিস, কিন্তু যদি আপনি ভাল দিন বেশী খারাপ দিন হচ্ছে শুরু, আপনি ডায়াবেটিস দগ্ধ হতে পারে - একটি সাধারণ সমস্যা, ডাঃ ফেলপস বলেছেন। ভাল ডায়াবেটিস যত্ন একটি বৃত্তাকার-ঘড়ি কাজ , অবস্থা নিয়ন্ত্রণের ক্লান্ত হয়ে যাওয়া সহজ, এবং কিছু লোক কয়েক দিন, সপ্তাহ বা এমনকি একসঙ্গে এটি উপেক্ষা করতে পারে। তবে আপনার ডায়াবেটিসের অবহেলা হতে পারে অন্ধত্ব, অঘোষণ বা এমনকি মৃত্যুর মতো বিপজ্জনক জটিলতা ডায়াবেটিস দানাশস্য থেকে বেরিয়ে আসুন এবং প্রতিরোধ করুন আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা থেকে বিপথগামী করতে প্ররোচিত:
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "ডায়াবেটিস দারিদ্র্য এড়াতে দিকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি দীর্ঘ পথ হয়ে যায়," রিচার্ডস বলছেন। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আপনাকে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য যদি 25 পাউন্ড হারাতে হয় তবে বাস্তবসম্মত স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সপ্তাহে সর্বোচ্চ দিন 30 মিনিটের জন্য আপনার কুকুরের হাঁটার পরিবর্তে কাজ করার জন্য সুস্থ লাঞ্চের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- বাস্তবায়নের স্বার্থপরতার পরিমাপ করুন। কেবলমাত্র আপনার দৈনন্দিন আচরণ দ্বারা আপনার অগ্রগতির বিচার করবেন না। আপনার A1C পরীক্ষার ফলাফল জানতে, যা আপনার গড় রক্তের মাত্রা তিন মাসের বেশি সময় ধরে পরিমাপ করে, আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন কতটা ভাল হ্যান্ডেল দেবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে এমনকি যখন আপনি আপনার ডায়াবেটিস চিকিত্সা পরিকল্পনা পুরোপুরি অনুসরণ, আপনার রক্তের শর্করা যাইহোক গজাল পারে। কখনও কখনও রক্ত শর্করার মাত্রা কোনও আপাত কারণ ছাড়াই যায় না, তাই এমন দিনগুলিতে আপনি টাভেলে নিক্ষেপ করবেন না।
- আপনার সহায়তা দল গঠন করুন। এই নেটওয়ার্কের মধ্যে আপনার ডক্টরেট এবং অন্যান্য ডায়াবেটিস স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী , যত্নশীল পরিবার এবং বন্ধুদের, এবং সমর্থন গ্রুপ - সব উত্সাহ প্রদান। ডায়াবেটিসের সাথে মুখোমুখি মুখোমুখি অথবা ভার্চুয়াল সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অনেক মূল্যবান হতে পারে, রিচার্ডস বলেছেন। ডায়াবেটিসের মুখোমুখি হওয়া বা হতাশাজনক মনে হলে বা নির্বোধ মনে হলে, আপনার সহায়তা দলের কাছে সরাসরি পৌঁছতে দ্বিধা করবেন না।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের হাত থেকে বাঁচুন
আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা শীর্ষে থাকুন বিশেষ করে দিনগুলি যখন আপনি ব্যস্ত, অলস অনুভূতি, খাওয়া আউট, বা সামাজিক অনুষ্ঠান উপভোগের সময় হতে পারে। প্রলোভন সত্ত্বেও আপনার ডায়াবেটিস যত্ন প্ল্যানের সাথে আটকাতে এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
- একটি রেস্টুরেন্ট পরিকল্পনা করুন। প্রথমত, আপনার সার্ভারকে রুটি পোশাকে বাদ দিতে বলুন। রিচার্ডস বলছেন, আপনার খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় রুটি (এবং মাখন) অনুভব করা কঠিন। দ্বিতীয়ত, পুরো (সাধারণভাবে বড়) রেস্টুরেন্টের খাবার খাওয়া এড়ানোর জন্য আপনার সার্ভারকে অর্ধেক এটি আগে পর্যন্ত টেবিলে আনতে বলুন। "এই কৌশলটি পরের দিন একটি সহজ লাঞ্চ বা ডিনার প্রদান করে," তিনি যোগ করেন।
- ক্ষুধার্ত হবেন না। চিকদের জন্য মাথা ঘুরাবেন এবং ডুব দেবেন যদি আপনি একটি ককটেল পার্টিে দুর্ভিক্ষের সম্মুখীন হন। রিচার্ডরা কাঁচা veggies যেমন আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেয়।
- ডেজার্টের জন্য ঘর তৈরি করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি বিবাহ বা পার্টি এ ডেজার্ট টেবিল প্রতিহত করতে পারবেন না, এটি উপভোগ করার পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও রোলস, আলু বা চালসহ আপনার ডিনার প্লেটে কোন কার্বোহাইড্রেট রাখুন না, ফেলপস প্রস্তাব দেয়। পরিবর্তে, আপনি আপনার চোখ আছে ট্রিপল-চকলেট কেক একটি ছোট টুকরা উপর আপনার carb বরাদ্দ কাটান।
- একটি ব্যায়াম বন্ধু পান। একটি workout অংশীদার থাকার আপনি সত্যিই যখন দিন সমর্থন এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে পারেন ব্যস্ত বা ব্যায়াম মত মনে করবেন না, রিচার্ডস বলেছেন। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং ট্র্যাকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
ফেলপস, টাইপ 1 ডায়াবেটিস আছে, ডায়াবেটিসটি এভাবে দেখেন: "যখন আপনি ডায়াবেটিস বলে থাকেন, আপনার বিকল্পগুলি এটা কি করে 'ড্রাইভ' বা বাধাগুলিতে ক্র্যাশ করা শিখতে হয়, "তিনি বলেছেন। "ডায়াবেটিস নিয়ে আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা বোঝা হল প্রতিরোধের হাত থেকে বাঁচার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার প্রতিরোধ করা।"
