এটা কোন গোপন ব্যাপার নয় যে আমরা একটি স্থূলতা মহামারী ভোগ করছি। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ইউটিউব বয়স্কদের ওজন বেশি এবং অন্য এক-তৃতীয়াংশ মস্তিষ্ক। এটি স্বাভাবিক সুস্থ-ওজন পরিসরে তিন আমেরিকানর মধ্যে মাত্র এক করে।
আমাদের মধ্যে অনেকেই বালাজের যুদ্ধের সাথে লড়াই করছে। আমরা চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবারগুলি উপভোগ করতে ও ওজন কমানোর জন্য আরও বেশি ব্যায়াম করার চেষ্টা করি। কিন্তু গবেষকরা আবিষ্কার করছেন যে এই গল্পটি আরও বেশি।
আমরা যা খেতে পারি এবং কতটা সক্রিয় তা অবশ্যই আমাদের আকারের উপর নির্ভর করে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আমরা কত ঘুমের মধ্যে ঘুমাও, কতটা কাজে লাগা ভিটামিন ডি আমরা পেতে পারি, এবং আমরা কতটুকু খাওয়া খাওয়াতে ব্যস্ত।
স্থূলতা ঝুঁকি: যথেষ্ট ঘুম নেই
কাজ এবং পারিবারিক অঙ্গীকারগুলি আমাদের রাতের বেলায় পালন করছে কিনা, বা আমরা টিভি, ভিডিও গেমসের মতো বিনোদনে প্লাগ করছি , এবং ইন্টারনেট সার্ফিং, আমরা ঘুম ছাড়াও একটি শত জিনিস সঙ্গে আসতে পারেন। তবে, আমরা আমাদের স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারি।
যদিও ঘুম সর্বাধিক স্বেচ্ছাসেবক কার্যকলাপ এবং অন্তত পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় - এক মিনিটের ঘুমের মাত্র এক ক্যালোরি পোড়া হয় - এখনো পর্যন্ত গবেষকরা কানাডিয়ান ইস্টার্ন অন্টারিওর রিসার্চ ইন্সটিটিউটের চিলড্রেন হাসপাতালে সম্প্রতি পাওয়া গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধিতে বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।
"কিছু লোকের জন্য, ঘুমের অভাব প্রধান সমস্যা হতে পারে, এবং খাদ্য এবং ব্যায়ামের উপর সংকীর্ণ ফোকাস হতে পারে কানাডায় ওটাওয়া, ওন্টারিও, কানাডা ও ওটাওয়াতে ইস্টার্ন অন্টারিওর রিসার্চ ইন্সটিটিউটের শিশু হাসপাতালের স্বাস্থ্যবিষয়ক স্থায়ী অবস্থান ও ওবায়োটী রিসার্চ গ্রুপের জ্যেষ্ঠ গবেষণা বিজ্ঞানী জাঁ-ফিলিপ চ্যাপুট বলেছেন, "এটি সমাধান করার জন্য যথেষ্ট হবে না।" অধ্যয়ন।
সম্পর্কিত: ঘুম এবং ওজন মধ্যে লিঙ্ক
কয়েকটি কারণ এই খোঁজা ব্যাখ্যা করতে পারে। এক জন্য, একজন ব্যক্তির নিদ্রাভঙ্গ কম, আর বেশি সময় খাওয়ার মত অন্য কিছু করার জন্য। এছাড়াও, ক্লান্ত এবং ঠাণ্ডা অনুভব জিম আঘাত করতে চান আমাদের কাছ থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারেন। এছাড়াও একটি শারীরিক উপাদান বলে মনে হয়: কম ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ জড়িত হরমোন নেভিগেশন কাঁটাচামচ wreaks। ঘুম নিয়ন্ত্রণের ফলে হরমোন লেপটিনের হ্রাস ঘটে, যা মস্তিষ্কে বুঝতে সাহায্য করে যে পেটে পূর্ণ। পাশাপাশি, ঘুমের অভাব হরমোন ঘরেলিনের মুক্তি বৃদ্ধি করে, একটি ক্ষুধা উত্তেজক যা আমাদের আরও বেশি খাওয়াতে চায়।
ঘুমের অভাবের কারণে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে চুপুর পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা সাত থেকে আট ঘন্টা সময় পায় একদিন ঘুমাও, যখন স্কুল-বয়স্ক শিশুদের 10 থেকে 11 ঘন্টা সময় নিতে হবে।
স্থূলতা ঝুঁকি: ক্যালসিয়ামের অভাব
ডেইরি পণ্যগুলি আমাদের দাঁত ও হাড়ের চেয়েও ভাল হতে পারে - তারা আমাদের স্থূলতা ঝুঁকি রাখতে সহায়তা করতে পারে চেক করুন।
"ডায়রিটি ক্যালসিয়ামে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টে চর্বি জমে যাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে ফলিক ফ্যাট ফুসফুসে বৃদ্ধি পায়", চ্যাপট ব্যাখ্যা করেন। "ফাদারমোর, দুগ্ধ এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাওয়াতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল।"
সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে - আদর্শগতভাবে খাদ্যসামগ্রীর মাধ্যমে, প্রোটিন এবং অন্যান্য জৈবযুক্ত উপাদানের অতিরিক্ত সুবিধাগুলি পেতে। খাবারে পাওয়া যায়।
মনে রাখবেন যে শরীর ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়ামের উপকারিতা কাটাতে পারে না। গ্রীষ্মমন্ডলীয় দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিমের কুসুম এবং মাছ যেমন সালমান ও টুনা হিসাবে ভিটামিন ডি এর চমৎকার উৎস।
সম্পর্কিত: আপনি কি একটি মানসিক ভোজন?
স্থূলতা ঝুঁকি: অজ্ঞান পরিচর্যা
আমরা কি খাওয়া সচেতন হতে হবে না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ - যেমন জাঙ্ক খাদ্য কাটা হিসাবে ক্রম থেকে স্কেল সংখ্যা সংখ্যা রাখতে সাহায্য - কিন্তু আমরা কি খাচ্ছি যখন আমরা খাচ্ছি "চ্যাপ্টা বলছে," টেলিভিশন দেখার এবং ভিডিও গেমিং খেলার মতো আধুনিক গৃহযুদ্ধের কার্যক্রমগুলি কেবল কয়েকটি ক্যালোরি পোড়াতে পারে না, তারা ক্ষুধার অনুপস্থিতিতে খাদ্য গ্রহণও বাড়িয়ে দেয়। "
অপ্রয়োজনীয় আহার ঘটতে পারে যখন পরিস্থিতি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সঙ্গে টিভিতে খেলাধুলা দেখার সময় আপনি কি খুব খেতে পছন্দ করেন? বা দল এবং অন্যান্য সামাজিক ঘটনা এ? বা ইন্টারনেট সার্ফিং যখন? একবার আপনি আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যা পরিস্থিতিতে বেরিয়ে আসার পরে, আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধতা বা এই সময়ে সর্বদা খাদ্য এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
অতিরিক্ত পাউন্ড এবং স্থূলতা অনেকগুলি কারণের সংমিশ্রণে হতে পারে। একটি উচ্চ স্থূলতা ঝুঁকি বিরুদ্ধে ভাল প্রতিরক্ষা সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হয় - যথা, সঠিক পরিমাণে সঠিক খাবার খাওয়া, সক্রিয় থাকার, একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়ে, এবং সঠিক পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ থাকার, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ ।
