সুচিপত্র:
- সম্পর্কের মধ্যে ঘুম ও ডায়াবেটিস ঝুঁকি
- আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের জন্য ঘুম ঘুমের কেন্দ্রে গুরুত্বপূর্ণ
- ঘুমের সমস্যা থাকলে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য জনসাধারণের সমস্যা দেখা দিতে পারে
- ডায়াবেটিস ওজন ব্যবস্থাপনাকে জটিল করে তুলতে পারে ডায়াবেটিসে ওজন ব্যবস্থাপনাকে জটিল করে তুলতে
- অপর্যাপ্ত ঘুমায় ডায়াবেটিসের সাথে ট্র্যাকিং চলার জন্য কি করবেন এবং করবেন না
একটি ক্রমবর্ধমান শরীর গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আসলে, আপনাকে ঘুমের মধ্যে থাকতে হবে - আর এখনো অনেক লোকই ছোট হয়ে আসছে, কারণ এটি চাপ, সময় অভাব, অনেক ঘুমের রোগ বা অন্য কারণ।
তাই আপনার জন্য কত ঘুম দরকার স্বাস্থ্য? ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে বয়স্ক 18 থেকে 64 বছর বয়স থেকে সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় লাগে, যখন বয়স্ক বয়স্ক 65 বছর বয়স্ক বয়স্ক বাচ্চাদের সাত থেকে আট ঘণ্টা স্নেহের সময় পাওয়া যায়। ফেব্রুয়ারি 2016 এ রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর একটি গবেষণায়, আমেরিকানদের এক তৃতীয়াংশ পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে নেই।
কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম এত বিস্তৃত, সিডিসি এটি একটি জনস্বাস্থ্য ঘোষণা করেছে সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, বিষণ্নতা, এবং আরো ঘুম এর লঙ্ঘনের দিকে নির্দেশ করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা রোগের ঝুঁকি সহ মানুষদের জন্য, ফলাফল বিশেষ করে বিপজ্জনক হতে পারে।
সম্পর্কের মধ্যে ঘুম ও ডায়াবেটিস ঝুঁকি
একের জন্য, শাট-আইনে নিজেকে সংকুচিত করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ন্যূনতম প্রস্তাবিত সাত ঘন্টার ঘুমের সাথে তুলনা করলে, আপনার কাটা শাট-আইরে প্রতি ঘন্টায় 9 শতাংশ বৃদ্ধি করে রোগের বিকাশের জন্য আপনার মতভেদগুলি মার্চ ২015 তে প্রকাশিত ডায়াবেটিস কেয়ার ।
গত গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অভাব শরীরকে ইনপুলিন উত্পাদন করতে এবং রক্তে শর্করার বা গ্লুকোজ উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিস কেবলমাত্র এক ফ্যাক্টর নয়, তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে এই রোগটি গ্লুকোজের একটি অত্যধিক মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এটি একটি সমস্যা যা, যখন চিকিত্সা না করা হয় তখন হৃদরোগ, নিউরোপ্যাটি, এবং দৃষ্টি ক্ষত সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হতে পারে ।
আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের জন্য ঘুম ঘুমের কেন্দ্রে গুরুত্বপূর্ণ
যদি আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তি যিনি ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন, তাহলে জেডের উপর স্কিম্পিং একইভাবে ক্ষতিকর হতে পারে।
"ক্রনিক ঘুম বঞ্চিত সেন্ট্রাল মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মাউন্ট প্লাসেন্টের মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক শেঠু রেড্ডি এবং আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের বোর্ড অব ডিরেক্টরস এর একজন সদস্য শেঠু রেড্ডি বলেন, আপনার সিস্টেমে সিমারের চাপের কারণ হতে পারে, যা আপনার সিস্টেমে অধিকতর উত্তেজনা ও উচ্চ রক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ক্লিনিকাল endocrinologists এর এর মানে হল যে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে সহায়তা করার জন্য খুঁজছেন, সিডিসি অনুমান করে যে ডায়াবেটিস ছাড়াই সাধারণ জনগনের মানুষের তুলনায় ডায়াবেটিস রোগীদের ২ গুণ বেশি মারাত্মকভাবে মারাত্মক চাপ থাকে, চাপ ব্যবস্থাপনা কী। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ লিঙ্কযুক্ত।
উপরন্তু, "মনস্তাত্ত্বিক চাপ রক্ত শর্করা 10 থেকে 15 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। যদিও এটি আপনার [গ্লুকোজ রিডিং] না করে কুলার থেকে বেরিয়ে যেতে পারে, তবে এর মানে হতে পারে যে আপনার সংখ্যা 150 মিলিগ্রাম / ডিএল (মিলিগ্রামের প্রতি ডিলিলিটার) এর পরিবর্তে 165 এমজি / ডিএল হয় "। একটি সুস্থ রক্তের শর্করার মাত্রা ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়, তবে খাবারের আগে 80 থেকে 130 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং খাবারের শুরু থেকে এক থেকে দুই ঘন্টা পরেও আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের এডিএ)।
ঘুমের সমস্যা থাকলে ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য জনসাধারণের সমস্যা দেখা দিতে পারে
আরো কি কি, যদি আপনার ঘুমের শ্বাস ফেলার মতো সমস্যা থাকে, যেমন ঘুমের সমস্যা, খুব কম ঘুমের মধ্যেই গ্লাইএসএমিক নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করা দেখানো হয়েছে মে 2016 এর ইস্যুটি ঘুম ও শ্বাস প্রশ্বাসের , যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে তাহলে আরও বিপদের কথা বলা যেতে পারে। নিদ্রাহীনতা যখন ঘুমের সময় আপনার বাতাসের গলা এবং মুখের কারণে ব্লক করে থাকে, তখন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এডিএ সুপারিশ করে যে আপনি যদি ঘুমের ওষুধ, মানুষের মতো, এবং ধূমপান করার অভ্যাস সহ, আপনার অবস্থার জন্য ঝুঁকির কারণগুলির জন্য ঘুমের অ্যাপেনিয়া পরীক্ষা করা হয়।
ডায়াবেটিস ওজন ব্যবস্থাপনাকে জটিল করে তুলতে পারে ডায়াবেটিসে ওজন ব্যবস্থাপনাকে জটিল করে তুলতে
জাতীয় নন্দন ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, ঘুমের সমস্যাগুলি স্থূলতার সাথে যুক্ত - ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশেষ উদ্বেগ, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ইনসুলিন বৃদ্ধি করতে পারে সংবেদনশীলতা এবং ডায়াবেটিস উপসর্গ কমাতে সহায়তা করে।
উল্লেখ না করার জন্য, আপনি খুব কম ঘুম নেওয়ার পর কেমন অনুভব করেন সেটি আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। "যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠবেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার কাছে জিজ্ঞেস করে এমন সুস্থ অভ্যাসগুলির ব্যায়াম এবং অনুসরণ করার সম্ভাবনা কমবে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আরো ওজন বৃদ্ধি করতে পারে - এবং আরো ঘুম সমস্যা, "রেড্ডি বলেন, একটি ভয়ানক বৃত্ত এবং সম্ভাব্য রক্তের শর্করার স্পিক্সের সংকেত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভেন্ডিং মেশিনের কলটি শক্তিশালী হতে পারেন যখন আপনি 'প্রতিরোধের জন্য খুব ক্লান্তি বোধ করছি। নিউইয়র্ক ভিত্তিক Chernus পুষ্টি মালিকানাধীন RD, CDE Andrei Chernus বলেছেন, "ঘুমের ক্ষতি শরীরের ক্ষুধার হরমোনকে অকার্যকর করে, ফলে আপনার ক্ষুধা হৈয়ায় যেতে পারে, যাতে আপনি খাবারের ভুল বাচ্চাদের বড় অংশ খেতে পারেন"। ইয়র্ক সিটি। সম্ভাব্যভাবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিকল্পনাকে চটকদার করার পরিবর্তে একটি রক্তের শর্করার গ্লানি তৈরি করে এমন খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন।
অপর্যাপ্ত ঘুমায় ডায়াবেটিসের সাথে ট্র্যাকিং চলার জন্য কি করবেন এবং করবেন না
আপনি হয়ত জানেন যে আপনার ঘুম দরকার, কিন্তু কিছু রাতে যখন আপনি খুব সামান্য পেতে। আপনি রাতে দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিলেন কিনা, কাজের কারণে দেরী হয়ে গিয়েছিলেন, অথবা চাপ বা স্বাস্থ্যের কারণে ঘুমের মধ্যে সত্যিই খারাপ রাতে ছিল, পরের দিন আপনার কীভাবে বেঁচে থাকতে হবে তা জানতে হবে। এখানে কিভাবে:
একটি সুস্বাদু জলখাবার স্ট্যাশ রাখুন। বাদাম, কম চর্বিযুক্ত পনির, এবং পেঁয়াজ মাখন সঙ্গে veggie লাঠি মত কম carb আপনি একটি কামড় প্রয়োজন যখন কাছাকাছি রাখতে ভাল অপশন আছে, Chernus বলেছেন এই combos এছাড়াও প্রোটিন একটি ভাল উৎস, যা আরও আপনার রক্তে শর্করার স্তর অবিচলিত রাখতে সাহায্য করে। যাইহোক, লো-ক্যারব খাওয়ার উপর নির্ভর করে না যে আপনার রাতে কোনও রাতে রক্তের শর্করার উত্থানের সাথে লড়াই করার জন্য সব কাজ করে সে বলে।
আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে ঘুম আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে কিভাবে। "যখন আপনি আপনার কর্মের সরাসরি প্রভাব দেখতে পান, এটি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে," Chernus বলে। আপনি যখন ঘুমাবেন না তখন আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং আপনি z এর একটি বড় অগ্রাধিকার করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার সম্ভাবনা রাখেন।
সিঁড়ি আঘাত করুন। বদলানোর পরিবর্তে ক্যাফিন জাগ্রত থাকতে (২ কাপের বেশি আপনার রক্তে শর্করার প্রভাব ফেলতে পারে), সিঁড়ি 10 মিনিটের উপরে উঠুন। এটি একটি এপ্রেসো পানীয় হিসাবে একই শক্তি ঝাঁটা সম্পর্কে আপনি দেয়, <201 99 মধ্যে মেজাজ গবেষণা এবং ব্রেহাইভেন
একটি উন্মাদতা স্থগিত করুন। অস্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য উদ্বিগ্নতা উত্থাপিত হলে, ব্যবহার গবেষণা এই মানসিক কৌতূহলটি উপভোগের জন্য: নিজেকে বলুন যে আপনার আলু চিপস বা কয়েকটি কুকিজের ব্যাগ আছে "অন্য কোন সময়।" যখন লোকেদের প্রলোভন বন্ধ করে দেওয়া হয় কিন্তু তারা নিজেদেরকে বলে যে তারা কিছু খাওয়া নিষিদ্ধ ছিল না, তারা তাদের স্বেচ্ছাসেবকদের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা কম হ'ল এবং তারা পরের সপ্তাহ জুড়ে এই খাবার কম খাওয়া, জানুয়ারি 2016 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল ।
ভেন্ডিং মেশিন সাধারণত শর্করাবর্ধনকারী মিছরি অথবা সুপ্ত ময়দা দিয়ে স্নানা পরিবেশন করা হয়, তবে এটি আসলেই আপনাকে পিক-আপ-আপ দিবে না যা আপনি চাইছেন, Chernus বলছেন।
naps উপর নির্ভর করবেন না। একটি siesta একবার কিছুক্ষণের মধ্যে ঠিক আছে, তবে জানাতে পারেন যে নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার নিয়মিত ঘুমের চক্র ঘটাতে পারে। ২010 সালের মার্চে ঘুমের মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যারা 50 থেকে 50 বছর বয়সী বয়স্ক তাদের নিয়মিত পরিহার করে বলা হচ্ছিল 52 শতাংশ স্ল্যাশের সমস্যা হতে পারে, সম্ভবত সার্কাডিয়ান রিয়েম পরিবর্তন করে, যা ইনসুলিন ফাংশন প্রভাবিত করে এবং আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া।
হাইড্রেশন উপর না। আপনি ক্লান্ত হন তাহলে, আপনি সারা দিন sipping সম্পর্কে না মনে হতে পারে। কিন্তু এটা এত গুরুত্বপূর্ণ। ডিসেম্বর 2011 সালে প্রকাশিত গবেষণা পুষ্টি জার্নাল পরামর্শ দেয় যে আপনার শক্তির মাত্রা এবং মেজাজ এমনকি একটি সামান্য বিট নিরূদ করা একটি টান হতে পারে। পান কর!
