"এই সময় আমি আমার ডায়েটে থাকব," আপনি নিজেকে বলুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য সর্বত্র চেষ্টা করুন, কিন্তু দুর্বলতা একটি মুহূর্ত, ক্ষুধা স্ট্রাইক এবং আপনি নিজেকে একটি খাওয়ানো উন্মত্ততা indulging।
এই দুর্বৃত্ত চক্র ভাঙ্গা এবং ভাল জন্য ওজন হারাতে কোন উপায় আছে? কি আপনি খেতে পারেন, কিন্তু কখন আপনি খাওয়া বিবেচনা না শুধুমাত্র বিবেচনা করতে সময় হতে পারে।
এখন খাবার ছেড়ে দিন, Overeat পরে
আপনি হারাতে চেষ্টা করছেন ওজন, আপনি সম্ভবত আপনি গ্রহণ করছেন ক্যালোরি সংখ্যা নজর রাখা গুরুত্ব জানেন। তবে আপনি হয়তো জানেন না যে প্রতিটি বসার সময়ে আপনি কতগুলো ক্যালোরি খেতে পারেন আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার মধ্যে পার্থক্যও হতে পারে।
এমন প্রমাণ রয়েছে যে, যারা সকালে নাচতে থাকে এবং খাওয়া কম করে, দিনে দিনে বড় খাবার খেতে থাকে যারা একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট এবং চার বা পাঁচ ছোট খাবার খাওয়া বেশী। এই কারণ তারা ক্ষুধা অনুভূত শেষ হতে পারে, যা প্রলোভন মধ্যে দিতে সহজ করে তোলে।
সম্পর্কিত: এই টিপস সঙ্গে মেটাবলিজম বাছাই
আপনি খাওয়া ছাড়া ঘন্টার জন্য যান, যখন "আপনি যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান [শেষ পর্যন্ত] overeat হবে," পেট McCall, এমএস, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ডুবা, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং ঝাঁকি অনুভব করতে পারে। রক্তে শর্করার একটি ড্রপ মানুষকে তাদের ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করতে এবং একটি ক্যালোরি-লেনদেনের চিকিত্সার জন্য পৌঁছাতে পারে।
ক্ষুদ্র খাবার, আরো প্রায়ই
যদি আপনি সারা দিন ছোট, বেশি ঘন খাবার খেতে পারেন, আপনার ক্ষুধা ভাল হতে পারে নিয়ন্ত্রিত, আপনার ওজন-ক্ষতির প্ল্যানের জন্য আপনাকে সহায়তা করে। আপনার শরীরকে ক্রমাগতভাবে ক্যালোরি দ্বারা জ্বালানীর মাধ্যমে - এমনকি সীমিত ক্যালোরি - আপনি অনাহারের অনুভূতি টিকিয়ে রাখেন যা অনেক খাবার ডিল করে দেয়।
"ধারণাটি হল যে আপনার দিনে তিনটি খাবার এবং কয়েক সপ্তাহের খাবার থাকে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ করছেন রক্তের শর্করা এবং আপনার শরীরের রসায়ন বজায় রাখা, "ম্যাকক্লাল নোট করুন।
যখন আপনি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাচ্ছেন, তখন আপনার শরীরকে আশ্বস্ত করার জন্য আপনার শরীরকে আশ্বস্ত করতে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অনাহারী। Kimberly Lummus- এর মতে, এমএস, আরডি, যখন আপনি খুব অল্প ক্যালোরি খাবেন, তখন আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে যায় এবং আসলে ক্যালোরিতে থাকে, যা ওজন হ্রাস করতে পারে।
সম্পর্কিতঃ অংশনন কন্ট্রোল সিক্রেটস প্রকাশিত হয়েছে
আপনার ক্যালরি খাওয়ার ব্যবস্থাপনা
দুই বা তিনটি বড় খাবার থেকে পাঁচ বা ছয় "মিনি-খাবার" থেকে স্যুইচিং আপনার রক্তে শর্করার এবং বিপাকীয়তা উভয়ই স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাকক্ল্লের সুপারিশ অনুযায়ী প্রতিদিনের খাবারের পুনর্নির্মাণের ফলে ছোট খাবার এবং আরো সুষম খাবার খাপ খাওয়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় ২,000 ক্যালরি খেতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য তিনি 500 থেকে 600 ক্যালোরির তিনটি খাবার খেতে এবং 100 থেকে 200-ক্যালোরি খাবার খেতে সুপারিশ করেন।
যদি বড় খাওয়া আপনার জন্য কাজ করছে এবং আপনি ' আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্য পূরণের, ছোট খাবার সুইচ করার কোন কারণ নেই। আপনার ক্যালোরি ছড়িয়ে ছিটিয়ে আপনার আস্থা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং সম্ভবত আপনার খাদ্য সাফল্যের বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন-হ্রাস প্লেটায় পৌঁছান।
মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের জন্য নিচের লাইন একই: "আপনার ক্যালরির খরচ নিরীক্ষণ করুন, "ম্যাকক্ল্ল "ওভার-কনজ্যোজ করবেন না।"
