আপনি একটি ছুটির দিনকে পপ করতে বলেছিলেন, "হ্যালো" বলুন, একটি ড্রিংক এবং কয়েকটি আঙ্গুলের খাবার আছে এবং আপনার আরামদায়ক উপায়ে থাকুন। পরিবর্তে আপনি রাতে থাকতেন, খাওয়া-দাওয়া করতেন এবং অনেক বেশি পান করতেন, এবং যখন আপনি বাড়ীতে আসতেন তখন স্নেক করতেন। ফলস্বরূপ, আপনি সকালে পরে সুস্থ কম মনে করেন।
হেই, এটা ঘটে - বিশেষ করে ছুটির দিনগুলির কাছাকাছি। আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মানুষের জন্য কিছু ছুটির দিনের ওজন বৃদ্ধি ঘটছে, থ্যাঙ্কসগিভিং এর সাথে শুরু। কিন্তু নিজেকে উত্থাপন বা নিজেকে এই ধরনের একটি ভাগ্য থেকে পদত্যাগ করার পরিবর্তে, যত দ্রুত সম্ভব ট্র্যাক ফিরে পেতে যাতে আপনার ছুটির বাকি সুখী এবং সুস্থ হতে পারে। এখানে কিভাবে:
কোন দ্রুত ঠিক আছে বুঝতে পারেন। যখন আপনি একটি ছুটির দিন এ খাবার এবং পান মধ্যে overindulge, আপনার শরীরের শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরের দিন প্রভাব মনে হবে। ফিলাডেলফিয়ার ড্রেক্সেল বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক সমাজে একজন পরিবার চিকিৎসক এবং প্রতিরোধকারী ঔষধ বিভাগ সুসানা ইভান্স, এমডি, সুসানা ইভান্স বলেন, "আপনি যে অ্যালকোহল পান করেছেন, তার থেকে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কমে যেতে পারে"। "এবং এলকোহল থেকে buzz এর সেরিব্রাল প্রভাব পরে ধৃত হয়েছে, আপনি একটি হালকা মনোবৈজ্ঞানিক প্রত্যাহার অনুভব করতে পারেন।" আখের গুঁড়ো রস এবং চর্বিযুক্ত খাবার সম্পর্কে সেখানে আউট, যদিও, শুধুমাত্র একটি জিনিস যে একটি হ্যান্ডওয়াওয়ার আরাম সহজে পাওয়া পাওয়া যায় সময় । ডঃ ইভান্স বলেন, "অস্ট্রেলিয়ার ও গ্রেট ব্রিটেনের হংগার চিকিত্সা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং কিছু কিছু কাজ করা প্রমাণিত হয়েছে।"
জল পান করুন। "ছুটির দিনের পর ডিহাইড্রেশন রোগের লক্ষণ যেমন ক্লান্তি , মাথাব্যাথা, এবং পেশী cramping, ক্ষুধা অনুভূতি অনুকরণ করা, "Tanya Zuckerbrot, এমডি, RD, লেখক বলেছেন: অলৌকিক কারব ডায়েট: ক্যালোরি এবং ফ্যাট অকার্যকর - ফাইবার দিয়ে! সুতরাং আপনি চিপস 300-ক্যালোরি ব্যাগ, তিনি শূন্য-ক্যালোরি জল একটি বোতল পানীয় প্রস্তাব জল এছাড়াও বিষাক্ত পদার্থ এবং রাসায়নিক শরীরের পরিত্রাণ সাহায্য করে যা আপনার সামগ্রিক মেটাবলিজম হ্রাস এবং ছুটির ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, তিনি যোগ করেন।
একটি ক্রীড়া ড্রপ স্যুপ। "আপনি যদি সমতল জল পেট না পারেন, একটি চেষ্টা করুন ক্রীড়া পানীয়, যা হারিয়ে ভিটামিন এবং খনিজ ভর্তি সাহায্য করতে পারে, "ইভান্স বলেছেন। "যখন কেউ তীব্র নেশার সঙ্গে হাসপাতালে আসে, আমরা তাদের ইলেক্ট্রোলাইট (যা স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতেও উপাদান রয়েছে) দেয়। কোনও প্রমাণ নেই যে তারা একটি হ্যাঙ্গোভারের সাথে পার্থক্য করে, কিন্তু এটি একটি ছুটির দিন পরে একটি পানীয় পানীয় পানীয় না আঘাত করতে পারে না। "আপনি জল স্বাদ সঙ্গে ঠিক আছে, ইলেক্ট্রোলাইট-উন্নত জল ব্রান্ডের আছে আপনি সোঁপ করতে চাইবেন।
নাস্তা খান। অতিরিক্ত ছুটির ওজন বৃদ্ধি না করার জন্য আপনি একটি পার্টি পরের দিন ব্রেকফাস্ট সরাতে আগ্রহী হতে পারেন, কিন্তু একটি হৃদয়গ্রাহী নাচ শুধু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ফিরে পেতে প্রয়োজন কি ছুটির সময়. Caloriecount.com এ পুষ্টি বিভাগের পরিচালক, র্যাচেল বার্ম বলেছেন, "যদি আপনার হ্যান্ডোভার থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্রেকফাস্টটি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে যাতে আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়"। "গ্রীক ডিমগুলি আপনি যা চান তা খেতে পারেন, তবে তা খেতে পারেন এবং আপনি সম্ভবত এক ঘন্টার মধ্যে মিষ্টি জন্য যাবেন।" পরিবর্তে, বর্মটি বাদাম বাদাম এবং শুকনো ফলের, পেয়নট মাখন এবং কলা, বা বেকহাট প্যানকেসের সাথে ওটমিলের পরামর্শ দেয়। কম চর্বিযুক্ত দই এবং বীজ দিয়ে আপনার সুস্থ ছুটির দিন ফিরে আসার জন্য
কলা তৈরি করুন। অথবা আরেকটি পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য পরীক্ষা করুন। "যদি আপনি ফুটো মনে করেন, সম্ভবত আপনার ছুটির পার্টি এ খুব সোডিয়াম ছিল," Zuckerbrot বলেছেন। যে জল ধারণ হতে পারে। কিন্তু পটাসিয়াম সিকিউরিটিজ সমতুল্য এবং একটি ডায়াবেটিক প্রভাব আছে। "তাই খাবার, পেঁপে, কিউই, স্ট্রবেরি, স্পাইনাচ, জলস্রোত, রান্না করা বীট, বা ব্রোকলি - যেমন পটাশিয়ামের খাবার খাওয়া - আপনি স্বাভাবিকভাবেই ফুসফুসে কমে যেতে পারেন।"
= সঠিক খাবারের স্নেক। দিনটি পরে আপনি এটি প্রসারিত করুন, আপনার চিপস এবং মিষ্টি জন্য আবেগ ওভারড্রাইভে হতে পারে। "নিজেকে সবসময় বজায় রাখুন, তাই ছুটির সময় স্বাস্থ্যকর খাবারে ফিরে যাওয়ার জন্য সর্বোত্তম জিনিসটি ফাইবার, পাতলা প্রোটিন, এবং হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবারের খাবার খেতে হয় যাতে আপনি অনেক বেশি সন্তুষ্ট হন", বারম্যান বলেন। আপনার cravings সন্তুষ্ট এবং ছুটির ওজন লাভ এড়ানোর জন্য, তিনি নিম্নলিখিত খাবারের সুপারিশ:
- কাট আপ ফল এবং সবজি
- হুমুস সঙ্গে শিশুর গাট
- কম চর্বি কুটির পনির এবং তরমুজ কিউব
- কম-সোডিয়াম স্যুপ এবং অর্ধ টার্কি স্যান্ডউইচ
ব্যায়াম, কিন্তু খুব কঠিন নয়। " অনেক মানুষ মনে করেন যে তারা একটি ছুটির দিন পরে একটি hangover বাইরে ঘামতে পারেন, কিন্তু যে অর্থে না - আপনি আরো আরো নিরূদ হয়ে নিজেকে ধাক্কা না করা উচিত, "ইভান্স বলে। "আপনি বেরিয়ে যান এবং কিছু ব্যায়াম পেতে পরে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি অবশ্যই ব্যবহার করা হয় তুলনায় একটি কম তীব্রতা এ কাজ করা উচিত।"
একটি পুনরাবৃত্তি পারফরম্যান্স এড়ানোর জন্য পরিকল্পনা
প্রায়ই প্রচুর আমন্ত্রণ ছুটির দলগুলোর একটি দ্বিধাদ্বরণ ডোজ: আপনি যতটা সম্ভব উত্সব ইভেন্ট হিসাবে উপস্থিত করতে চান, কিন্তু আপনি ছুটির ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে যেতে চান। উত্তরটি প্রাক-পার্টি পরিকল্পনায় রয়েছে, যা ছুটির সময় সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের জন্য আপনাকে সাহায্য করবে:
- একের পর এক পানীয় পান করুন। "সকল গ্লাস ওয়াইনের জন্য, ককটেল আপনি একটি ছুটির দিন পার্টি পান, একটি পূর্ণ গ্লাস জল আছে, "ইভান্স প্রস্তাবিত।
- একটি এলকোহল সীমা নির্ধারণ করুন। এটা যে সহজ "প্রস্তাবিত সুপারিশগুলি প্রতি দিনে দুইবারের বেশি পান না", ইভান্স বলেন।
- ভালো পানীয় নির্বাচন করুন। "ঐতিহ্যগত ডিমনোগের পরিবর্তে অনেক ছুটির দলগুলিতে পরিবেশিত হয়, যার মধ্যে প্রতি কাচের 350 থেকে 450 ক্যালোরি রয়েছে, ২00 কেজি ক্যালোরির জন্য গরম চকোলেটের হিম আপেল সাইডার বা একটি ছোট মগ, "জুকারব্রোট বলেন।
- পাতলা প্রোটিন খাবারের জন্য যান। " একটি কম্বলের মধ্যে শূকর পরিবর্তে, যা পরিবেশন প্রতি 460 ক্যালোরি আছে, দেখুন সিগারেট বা গরুর মাংস কাবস, মুরগির স্যাটে, বা পাতলা টার্কি মাংসবালের মতো খাবারের জন্য, যা স্বেচ্ছায় প্রতি 200 ক্যালোরি কম থাকে। "জাকারবার্গের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
- আপনার আগে যান। আপনি আরো overeat সম্ভবত হবে, ইভান্স বলে। "আপনি মাথা নাড়ান আগে veggies এবং বাদাম সঙ্গে একটি সালাদ মত কিছু খাওয়া।"
- বাড়িতে আপনার জন্য অপেক্ষা একটি নাচ আছে। আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য অপেক্ষা, আপেল সঙ্গে স্লাইস মত বামন মাখন বা স্ট্রিং পনির, আপনি পার্টিতে অত্যধিক খাওয়া কম হতে হবে, বারম্যান বলেছেন।
আমরা সব সময় সময় এটি জোর করে, তাই আপনি একটি ছুটির পার্টি এ indulging জন্য নিজেকে বধ করা উচিত নয় - শুধু এটি একটি অভ্যাস না। এবং বছরের অন্য কোনও সময়ের মতো, নিয়মিতভাবে সবকিছু উপভোগ করুন এবং আপনার একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর ছুটির দিন থাকবে।
