সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
সেরিয়াসাস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
স্ট্রেস সব কঠিন - তবে এটি প্রদাহ হতে পারে, তবে এটি বিশেষত হতে পারে স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রামক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কঠিন।
যদিও বিশেষজ্ঞরা প্রক্রিয়াটি ঠিক ভাবে ঠিক করেন না, তবে এটি জানা যায় যে মনস্তাত্ত্বিক চাপের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পরিবর্তনের সম্ভাবনা থাকে "রিহামাতোলজি'র সহকারী অধ্যাপক নেহা ভানুসালী বলেন অরল্যান্ডোর সেন্ট্রাল ফ্লোরিডা মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয় "এবং উরুর সাক্ষ্য রয়েছে যে, চাপের একটি অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী অটোইমিউন রোগের উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে"। তিনি বলেন।
স্ট্রেস উভয় উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাতেও অবদান রাখতে পারে, ডাঃ ভানুসালি বলেন - এমনকি দুটি শর্ত যা এমনকি সেরিয়রসিসের তুলনায় psoriatic আর্থ্রাইটিস রোগীদের মধ্যে প্রবল প্রচলিত, ২014 সালের এপ্রিল ২014 এর গবেষণায় রাইম্যাটোলজি জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে।
কীভাবে আপনার স্ট্রেস লেভেলস চেক করে রাখুন
শিথিল করার সুস্থ উপায়ে খোঁজা কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে না, বরং এটি প্যারাসিটিক্যাল আর্থ্রাইটিসের উপসর্গকেও উন্নত করতে পারে। এখানে পাঁচটি তাত্পর্যপূর্ণ কৌশল রয়েছে:
ব্যায়াম আন্দোলন কেবলমাত্র জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীর জন্য ভাল নয়, এটি মেজাজ-বুস্টিং হরমোন মুক্তি দ্বারাও উপশম করতে সাহায্য করে মেরিল আলভোর্ড, পিএইচডি, রকভিলে, ম্যারিল্যান্ডের একজন মনস্তাত্ত্বিক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে দক্ষতা সহকারে, এবং বিশ্রাম ও সুশৃংখল প্রযুক্তিগুলির সহ-লেখক: মাইন্ড-বডি কানেকশন, একটি স্ব-সহায়তা সিডি মাস্টারিং।
কিন্তু আপনি ' টি এইচ একটি যৌথ বিস্টিং রান জন্য যেতে হবে, Alvord বলছেন। পরিবর্তে, নাচ বা সাঁতারের মতো কার্যকলাপ বাছাই করা সহজ।
সক্রিয় থাকুন। নিজেকে গেরিয়াল আর্থ্রাইটিসের শিকার বলে মনে করবেন না: "শিকারের মতো অনুভব করা অসহায়তা এবং হতাশার অনুভূতি বাড়ে ," সে বলে. পরিবর্তে, আপনার জীবনের যে দিকগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, তারপর আপনার পরিকল্পনায় আপনার আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি যোগব্যায়ামটি প্রসারিত হয় তবে যৌথ শক্তির সাহায্য করা, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় কিছু করার পরিকল্পনা করুন। বোনাস: শুধু একটি পরিকল্পনা থাকার কারণে উদ্বেগ দূর করতে পারে, আলভর্ড বলেছেন।
ঘুমের অগ্রাধিকার তৈরি করুন। গুণ ঘুম আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে, আল্ভার্ড বলছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে রাত্রে কমপক্ষে সাত ঘণ্টা প্রয়োজন।
সহায়তা খোঁজুন। "যারা সবচেয়ে বেশি সংবেদী, তারা জানেন যে কিভাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা এবং নিজেদের জন্য অ্যাডভোকেট," অ্যালওয়ার্ড বলেছেন। তাই নিজেকে অন্যদের থেকে আলাদা করো না - পরিবার এবং বন্ধুদের উপর ঝুঁকি এবং একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা। শুধু এই গ্রুপগুলিই মানুষকে একসঙ্গে নিয়ে আসে না, তবে তারা সমস্যার মোকাবেলা করতে পারেন (মনে করেন: যৌনস্বাস্থ্য সমস্যাগুলি) যে আপনি নিজের উপর আনয়ন অনুভব করতে পারেন না, সে বলে।
শিথিল করা শিখুন। এখানে কয়েকটি শিথিলকরণ কৌশল যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে, সহ:
- ভিজুয়ালাইজেশন। নিজেকে মানসিক অবকাশে নিয়ে যান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে আপনার পছন্দসই স্থানে স্থানান্তর করুন। একটি সৈকত নেভিগেশন নিজেকে কল্পনা, সম্ভবত আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বালুকে অনুভব করুন, লবণের বাতাসের গন্ধ দিন, এবং তরঙ্গগুলি শিয়রে লাইনের দিকে ঘুরে দেখেন।
- শ্বাস প্রশ্বাস। আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার ওষুধের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা শিখতে আপনি শান্ত হন যখন আপনি অনুভূতি বোধ করেন । আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি নাসার ঢেকে ফেলুন এবং আপনার অন্ত্র থেকে গভীর শ্বাস গ্রহণ করে প্র্যাকটিস করুন, অ্যালভর্ড বলে।
- প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম। সাধারনত আর্থ্রাইটিস এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আল্ভর্র্ড বলেন। এই টেকনিকের মধ্যে, আপনি তীব্র এবং তারপর এক এক করে পেশী গ্রুপ শিথিল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুষ্টি মুছুন, এবং মনে রাখবেন যে কিভাবে মনে হয়। তারপর, ধীরে ধীরে শিথিল। তিনি বলেন, "অনেক লোকই ঠান্ডা উত্তেজনা বা উষ্ণ উত্তেজনা অনুভব করে, এবং এটি পেশীকে সাহায্য করে," তিনি বলেন। তারপর অন্য পেশী দলের উপর সরানো এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। "আপনি শিখবেন কোথায় আপনার শরীরের টান লাগবে," অ্যালভার যোগ করেছে।
