3 আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমানোর উপায়
1। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি বুঝতে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জানতে এই ক্যুইজটি নিন।
2 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে যা ফ্যাটের কম এবং ফাইবারের উচ্চের দিকে দৃষ্টি দেয়।
3 আরো সরান এমনকি ২0 থেকে 30 মিনিটের ব্যায়ামের ব্যায়ামও রক্তে শর্করার স্থিরতা রাখতে এবং আপনার ওজনকে চ্যালেঞ্জে সাহায্য করতে পারে।
সরকারি পরিসংখ্যান অনুযায়ী টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রায় 90 শতাংশের বেশি ওজনের বা স্থূলকায়, এবং এটি জানা যায় যে অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি বাড়ায় কারণ যে চর্বি আপনার ইনসুলিন ব্যবহার করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ - ইনসুলিন আপনার রক্ত থেকে আপনার কোষ থেকে চিনি (গ্লুকোজ) চলা, যা শক্তি জন্য চিনি প্রয়োজন তবে মনে রাখবেন না যে আপনি হিট বন্ধ করছেন যদি আপনি পাতলা হন - তবে আপনি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ভারী নাও হন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি কম হতে পারে জেফারসন সিটি এন্ডোক্রোনোলজি বিশিষ্ট বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টোফার কেস, এম।
এটা খুব পাতলা বা স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের টাইপ না জানি না ২ ডায়াবেটিস, তবে এর অংশ হতে পারে কারণ "পাতলা" এর কোনও প্রমিত সংজ্ঞা নেই, ড। কেজ বলেন। কেসটি বলে, "পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন, ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।"
মানুষের রক্তে শর্করার উচ্চতা থাকতে পারে এবং ডায়াবেটিস বিকাশ হলে তা পাতলা বা স্থূলতার কারণ হতে পারে। কারণ ওজন, যদিও একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর, শুধুমাত্র ফ্যাক্টর নয়।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার জিনস হতে পারে
জেনেটিক্স টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিকাশে একটি ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যাদের ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠ আত্মীয় (পিতা বা মাতা) বা ভাইবোন থাকে তাদের কোনও পরিবারের ইতিহাসের তুলনায় এই রোগের উন্নয়নের তিনগুণ বেশি ঝুঁকি থাকে, Case says।
জেনেটিক্স ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন কিছু লোক ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কেন একজন মস্তিষ্কের ব্যক্তি হয়তো নাও পারে, সে বলে।
আফ্রিকান-আমেরিকান, এশীয়, হিস্পানিক, এবং নেটিভ আমেরিকানরা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছে।
লাইফস্টাইল পছন্দসমূহ আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি বাড়ান
এই অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি, যারা বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের সঙ্গে প্রায়ই যুক্ত থাকে, তারা খুব কম লোককেও প্ল্যাগেড করতে পারে:
- ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ। আপনার রক্তে লিপিড (চর্বি) উপাদানগুলির মধ্যে একটি ও উচ্চ রক্তচাপ উভয়ই আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।
- নিষ্ক্রিয়তা। যদি আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা পরিচালনা করেন, ডায়াবেটিস বৃদ্ধির ঝুঁকি আপনার ওজন নাও।
- ধূমপান। যদি আপনি ধূমপান করেন, আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে উচ্চ রক্তচাপ, আপনার শরীরের তাত্পর্যহীনতা HT। "ধূমপায়ীদের শরীরের ওজন কম থাকে এবং তাই আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কিছু পাতলা ধূমপায়ী দেখতে পারেন" কেসটি বলছে।
আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস করার 4 উপায়
ডায়াবেটিস একটি গুরুতর অবস্থা যা আপনাকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে একটি স্ট্রোক বা হৃদরোগের জন্য। ডায়াবেটিস এছাড়াও কিডনি রোগ এবং অন্ধত্ব হতে পারে। এটি এমন কিছু নয় যা আপনার সাথে করতে হবে যদি আপনি না করতে পারেন।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাবার উপায়গুলি এখানে রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। এমনকি যদি আপনার প্রয়োজন হয় না ওজন হারাতে, কেস বলে, আপনি চর্বিযুক্ত চর্বি কম এবং কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য এবং সবজি হিসাবে একটি খাদ্য খাওয়া চান। কম চর্বি মেট এবং দুগ্ধ পণ্য চয়ন করুন। সহজ শর্করার এবং স্যাট্রাটেড ফ্যাট সীমিত করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি ধীর গতিতে শুরু করতে পারেন - প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিট হাঁটুন। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অন্তর 30 মিনিট তৈরি করুন। একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি পছন্দ করেন যাতে আপনি এটি সঙ্গে থাকা নিশ্চিত। প্রেরণা হিসাবে ব্যায়াম করার জন্য একটি বন্ধু খুঁজুন।
- আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। উচ্চ রক্তচাপ একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ, আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট কম লবণ খাওয়া, ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশল সঙ্গে চাপ কমানো, এবং মদ উপাদানের সীমা।
- ধূমপান ছেড়ে দিন। যদি আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনি ধূমপান ছাড়াই এটি যোগ করতে চান না। ধূমপান আপনার খারাপ কলেস্টেরল এবং আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, ডায়াবেটিস উভয়েরই ঝুঁকির কারণ। আপনি পদত্যাগ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এমনকি যদি আপনি পাতলা হন, তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ধূমপান করেন, এই রোগের পারিবারিক ইতিহাস বা বয়স্ক আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ঝুঁকি কমিয়ে আপনার জীবনধারা সমন্বয় করুন।
