আপনি কি আপনার মাসিক প্রতিবন্ধী হিসাবে নিজেকে প্রতি মাসে আলু চিপস বা চকোলেটের জন্য পৌঁছতে পারেন? তুমি একা নও. গবেষণায় দেখা গেছে কিছু পিএইচএস উপসর্গের অংশ হিসাবে কিছু গর্ভাশয়ে আক্রান্ত খাবারের কারণে পিএমএস-এর অংশ হিসাবে রাসায়নিক পরিবর্তনগুলি তৈরির চেষ্টা করা শরীরের ফলাফল হতে পারে।
গবেষকরা সেটিকে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে মহিলারা প্রায়ই বেশি পরিমাণে খাবার খান সপ্তাহের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলিতে তাদের সময়সীমার দিকে অগ্রসর হয়, যা ইঙ্গিত দেয় যে cravings প্রকৃতপক্ষে পিএমএস লক্ষণগুলির একটি অংশ হতে পারে। Cravings মহিলাদের মধ্যে ভিন্ন, অবশ্যই। উদাহরণস্বরূপ, পিএমএসযুক্ত মহিলাদের যে প্রিমেস্টার্শাল ডিস্ফোরিক ডিসঅর্ডার (পিএমডিডি) বলা হয়, সেগুলির জন্য দারুণ চর্চা হয়:
- মিষ্টি ও ফ্যাটযুক্ত খাবার, যেমন চকলেট ক্যান্ডি
- আলু চিপস মত খাঁটি এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার,
- ফ্যাটি, প্রোটিন- ভরা খাবার যেমন বাগানের মত
অল্প সংখ্যক নারীর জন্যও অ্যালকোহলের জন্য আরও তীব্র উপহাস রয়েছে।
পিএমএস এবং ফুড সিভিংসের মধ্যে সংযোগ কি?
যদিও গবেষকরা সঠিকভাবে ভেবেছেন না কেন খাবার উপকারিতা ঘটবে cravings এবং অন্যান্য পিএমএস উপসর্গের মধ্যে একটি লিঙ্ক বলে মনে হচ্ছে: যখন এই উপসর্গগুলি আঘাত করে, তখন কিছু খাবার মস্তিষ্কে পরিবর্তন ঘটাচ্ছে বলে মনে হয় যেগুলি এই উপসর্গগুলিকে হ্রাস করে।
"আমরা যখন অন্যান্য উপসর্গ দেখাতে পারি, ফিলাডেলফিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রত্নতত্ত্ব ও স্ত্রীরোগবিদ্যা বিভাগের অধ্যাপক স্টিভেন সনথাইহাইয়ার এমডি, ব্যাখ্যা করে।
পিএমএস উপসর্গের এক সন্দেহভাজন মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি, বিশেষত নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটন হবে। যখন সেরোটোনিনের মাত্রা অপর্যাপ্ত পর্যায়ে চলে যায়, তখন ড্রপ মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং খাদ্যের লোভ, ঘুমের সমস্যা এবং ক্লান্তি দূর করে দিতে পারে।
পিএমএস এবং সিভিংসগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন
আপনার খাবারের লোভের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য এই টিপগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার খাদ্যকে উন্নত করুন। আপনার চক্রের সময় আপনার খাদ্যের মধ্যে সুস্থ পরিবর্তনগুলি তৈরি করে না, শুধু আপনার পিএমএস না থাকলে, খাদ্য উপকারিতা কাটাতে পারেন। সুগন্ধযুক্ত কার্বোহাইড্রেট কাটা যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল, এবং পাস্তা, যা চিনি উচ্চ এবং lows যে cravings উদ্দীপিত করতে অবদান রাখতে পারেন। পরিবর্তে, জটিল চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি, পুরো শস্যের রুটি, বাদামি বাদামি, গোটা-গ্লাস পাস্তা এবং অন্যান্য উচ্চ-ফাইবার খাবার। এছাড়াও, আরও সবজি ও ফল খাও, এবং অ্যালকোহলটি বাদ দিন।
- ছোট খাবারগুলি আরও বেশি খান।
পিএমএসের সময়, আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী থেকে লাফিয়ে পড়ার পরিবর্তে ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার ক্যালোরি লোডের সাথে যোগ না করেই আপনি কিছুটা স্বাদ অনুভব করতে পারেন। Sondheimer ক্ষুদ্র খাবারের পরামর্শ দেয় যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ফাইবার এবং প্রোটিনকে একত্রিত করে। - সুস্থ প্রতিস্থাপন খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই একটি খাঁটি, চূর্ণবিচূর্ণ খাবার চাইছেন তবে আলুর চিপের বদলে হুমুস বা চর্বিহীন ড্রেসিংয়ে গাজরগুলি ডুবিয়ে রাখুন ।
- একটি সুস্থ প্যান্টের স্টক। আপনি আপনার অস্থির খাবার বা আপনার অফিসে রাখেন না যদি আপনার তৃষ্ণার্ত কোন ব্যাপার না, আপনি তা দিতে সক্ষম হবেন না। পরিবর্তে, সুস্বাদু খাবার খান হাত বাছাই করুন।
- খাবার ও খাবারের ব্যবস্থা করুন। লোভের নিয়ন্ত্রণের জন্য পরিকল্পনা অপরিহার্য। আপনি ব্যস্ত এবং ক্ষুধা স্ট্রাইক যখন প্রস্তুত না হন, আপনি সম্ভবত কিছু জন্য দখল সম্ভবত। আপনি জানেন যে আপনি আগে থেকে সারা দিন বিভিন্ন সময়ে খেতে যাচ্ছেন - এবং এই খাবারটি পাওয়া যায়।
- সহায়তা খোঁজুন। আপনি যদি সিগনেচার করার সময় হার্ডড্রাইভে থাকেন, তাহলে আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন, যা চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, Sondheimer বলে।
যদি খাদ্য উপকারিতাগুলি আপনার সমস্যায় সমস্যায় ফেলছে, সমাধান রয়েছে। এই ধারণাগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার অনাত্মিক খাবারের উপর ঝাঁকুনি করতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
