যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে এবং গুরুতর, এমনকি মারাত্মক, স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে হবে। এবং যখন ওষুধ উচ্চ রক্তচাপ নিচে আনতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করার জন্য আরও বেশি কিছু করতে পারেন, যেমন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য পরিচিত একটি খাদ্যের সাথে সংযুক্ত করা।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সেগুলি এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য
আপনার ডাক্তার সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট অংশ হিসাবে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হ্যামবার্গার এবং লবণযুক্ত fries বন্ধ করতে বলা হয়, কিন্তু আপনি আপনার রক্তচাপ নেভিগেশন ক্ষয় রোধ করতে পারেন যে ক্ষতিকর বিবেচনা না হতে পারে খাবার আছে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করার ক্ষেত্রে প্রধান অপরাধী সোডিয়াম, আপনি যে খাবারগুলি আশা করতে পারেন তা পাওয়া যায়।
আপনার হাইপারটেনশন ডায়েটে এই উচ্চ-সোডিয়াম খাবারগুলিকে পরিষ্কার বা সীমাবদ্ধ করুন:
- শুকনো, সংরক্ষিত বা শুকনো বেগুন, হ্যাম, গরুর মাংস, এবং পেপেরোনির মত
- চিনাবাদাম, চিপস বা ক্র্যাকারস মত সুস্বাদু স্নেচক খাবার
- সবজি ও স্যুপ সহ ক্যানড ফুড এবং খাবার
- হিমায়িত খাবার এবং ডাইনী
- সস, কনডমস, এবং মার্নিডস
- সারণি লবণ বা খাঁটি সিজনের *
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন খাবার
প্রচুর পরিমাণে খাবার আছে যা উচ্চ রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে। স্টাডিজ দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করার জন্য পটাসিয়ামটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করে এমন একটি খাদ্যের মূল উপাদান। এই উচ্চ-পটাসিয়াম, কম-সোডিয়াম ফল এবং সবজি নির্বাচন করুন:
- রেইসিনস, প্রুইন এবং প্রুনিউস রস
- সাইট্রাস ফল এবং রস
- হানিডু, ক্যান্টলোওপ, এবং তরমুজ
- এভোক্যাডস
- আপেল এবং আপেল রস
- কলা
- নতুন ভুট্টা
- রান্না করা স্কোয়াশ, বেগুন, বাঁধাকপি, এবং ফুলকপি
- লিমা মটরশুটি এবং মটর
- মরিচ এবং radishes
- বেকড বা বাজানো আলু
আপনি নিশ্চিত করতে একটি ভাল উপায় আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য যথাসম্ভব কি করা হচ্ছে উচ্চ রক্তচাপ খাদ্য (DASH) থামাতে ডায়রিটি অভিগমন অনুসরণ করা হয়। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট দ্বারা সমর্থিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ড্যাশ আহার পরিকল্পনাটি নিম্ন রক্তচাপে সহায়তা করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে উন্নত করা হয়েছিল। ড্যাশ এইচপারটেনশন ডায়েটের প্রধান অংশঃ
- কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন ডেইরি পণ্য (দৈনিক 1 কাপ দুধ বা দই) ভর্তি দুই থেকে তিনটি দৈনিক সারে
- ফলের চার থেকে পাঁচটি দৈনিক শিং এবং সবজি (পরিবেশন মাপের মধ্যে রয়েছে 1 কাপ পাতলা সবজি, 1 মাঝারি আকারের ফলের, এক-আধা কাপের রস)
- পুরো শস্যের ছয় থেকে আটটি দৈনিক শিং (পরিবেশনকারী মাপে 1 টুকরা রুটি, 1 আউন্স শুকনো শস্য)
- লবন প্রোটিনের ছয়টি দৈনিকের পরিবেশন (পরিচর্যা আকার 1 ইঞ্চি, 1 আউন্স রান্না করা মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্ত)
- সুস্থ ফ্যাট ও তেলের দুই থেকে তিনটি দৈনিক শার্শিং (পরিবেশনকারী মাপগুলি 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল বা নরম মার্জারিন, 1 টেবিল-চামচ মেইনয়েজ )
- বীজ, বাদাম, এবং লেজিমগুলির চার থেকে পাঁচটি সাপ্তাহিক সাজগোজ (পরিবেশনকারী মাপে 2 টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন বা বীজ অন্তর্ভুক্ত)
- ডেসার্ট ও মিষ্টি (সাশ্রয়ী আকারে 1 টেবিল-চামচ চিনি বা জ্যাম)
ডায়াবেটিসের সাথে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা লেবেলগুলি পড়ার সবই - এটি W জানতে সাহায্য করে হিট আপনি আপনার শরীরের মধ্যে নির্বাণ করছি, এবং কিভাবে রক্ত চাপ চাপায়।
