আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা রক্তচাপ সমস্যা প্রতিরোধে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আপনার চিকিত্সা বা প্রতিরোধ পরিকল্পনাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। গবেষকরা কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারণের পরিবর্তনের দিকে তাকিয়ে আছে এবং ঠিক কিভাবে সুস্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি রক্তচাপ রিডিংকে নিম্নমুখী করে তা নির্ধারণ করেছে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি রক্তচাপকে প্রভাবিত করে
যদি আপনার প্রিজারপেনশন থাকে তবে - 120/80 মিলিমিটার পারার (মিমি এইচ জি) এবং 139 / 89 মিমি এইচজি - বা উচ্চ রক্তচাপ - 140/80 মিমি এইচ জি বা উচ্চতর - আপনার ডাক্তার আপনাকে রক্তচাপের ঔষধগুলি পরীক্ষা করার পূর্বে এটি জীবনযাপনের পরিবর্তনের সাথে নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার প্রস্তাব দিতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনি উচ্চতর ঔষধে থাকেন তবে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি রক্তচাপ কমানোর প্রচেষ্টায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে এবং সম্ভবত আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
নিম্নলিখিত লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনার ধমনীতে চাপ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে :
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। উচ্চ রক্তচাপের সাথে অতিরিক্ত শরীরের ওজন নির্ণয় করা হয়েছে। যদি আপনি ওজন বেশি করেন, তবে গবেষণা দেখায় যে ওজন হারানো আপনার রক্তচাপের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে প্রতি ২২ পাউন্ড (10 কিলোগ্রাম) শরীরের ওজন আপনার হারায়, আপনি আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ আশা করতে পারেন - যখন আপনার হৃদয় রক্ত ছিটিয়ে দেয় তখন আপনার ধমনীতে শীর্ষ চাপে পরিমাপ করা শীর্ষ সংখ্যা 5 এবং ২0 মিমি এইচজি।
- আপনার সোডিয়াম খাওয়া হ্রাস করুন। সোডিয়ামের উচ্চ পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। যদি আপনি দিনে দিনে ২400 মিলিগ্রামের কম পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করেন, তবে আপনার রক্তচাপ ২ থেকে 8 মিমি এইচ জি দ্বারা কমিয়ে আনা হবে।
- মদ খাওয়ার পরিমাণ সীমিত। কিছু লোকের জন্য, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করতে পারে রক্তচাপ বৃদ্ধি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন একাধিক পানীয় বা মহিলাদের জন্য দুই পানীয়ের জন্য খরচ সীমিত করে জীবনযাপনের পরিবর্তন হল রক্তচাপ কমাতে পারে। এই সীমাগুলির মধ্যে থাকা তাদের অ্যালকোহল খাওয়াতে থাকা ব্যক্তিরা 2 থেকে 4 মিমি এইচজি। এর সাধারণ চাপের হার কমিয়ে দিতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকলেও এটি সাহায্য করতে পারে। রক্তচাপ. আসলে, সপ্তাহে বেশিরভাগ দিনে অন্তত 30 মিনিটের জন্য প্রাণবন্তভাবে হাঁটার মতো জীবনযাপনের পরিবর্তন সাধারনভাবে অনুশীলন করে, আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ 4 থেকে 9 মি.মি. হিগস দ্বারা কমিয়ে দিতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান স্টাডিজ দেখিয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া রক্তচাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। ডায়াবেটিস অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) ডায়াবেটিক অ্যাক্রোস্যাশনের অনুসরণকারী ব্যক্তিরা 8 থেকে 14 মিমি এইচগ্রোনের সিস্টোলিক রক্তচাপের গড়ন কমানোর অভিজ্ঞতাকে অনুসরণ করে। DASH প্ল্যানটি ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং সোডিয়াম, ডায়াবেটিস কলেস্টেরল, মোট চর্বি, এবং চর্বিযুক্ত চর্বি কম।
- যদি আপনি ধূমপান করেন, ত্যাগ করুন। প্রমাণ যে ধূমপান শক্ত ধমনী এবং উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে যুক্ত করা হয়, তাই ছেড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আরেকটি উপায়। ধূমপান ত্যাগ করার ফলে আপনার ধমনীতে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে, তবে ধূমপানের লক্ষ্যে 10 বছর বা তার বেশি সময় লাগতে পারে, যে কেউ ধূমপান করেন না।
উপরে তালিকাভুক্ত কোন একক লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা হলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরোধ করতে পারে , এবং এই পরিবর্তনের একাধিক পরিবর্তনের ফলে আরও বেশি রক্তচাপের উন্নতি ঘটতে পারে। আপনার ডাক্তারের সঙ্গে লাইফস্টাইল পরিবর্তনের বিষয়ে কথা বলুন যা আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
