শক্তির জন্য খাওয়ান |

খাদ্য সঙ্গে আমাদের যেমন একটি মহান প্রেমের আছে - আমরা অবিশ্বাস্যভাবে নতুন সুস্বাদু আচরণ এবং দয়ালু delights দ্বারা প্রলোভিত করা হয় - আমরা প্রায়ই ভুলে যা আমরা খাওয়া খাদ্য বাস্তব উদ্দেশ্য: যাও কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি প্রদান, যা শরীরের energize, ফাংশন, এবং নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতা দেয়। এখানে আপনার শরীরের আপনি এটি জ্বালানীর খাদ্য দেখায় কিভাবে।

কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের শক্তি শক্তি প্রধান উৎস। স্যান ডিয়েগোতে অবস্থিত একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ্যার এসডিএ এসকেলেল, এমডি, আরডি, ব্যাখ্যা করে যে শর্করা কার্বোহাইড্রেডকে ভাঙতে ও শক্তির জন্য খুব দ্রুত ব্যবহার করতে পারে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট, যেমন সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি সম্পূর্ণ শস্য ও শাকসব্জ্যে পাওয়া যায়, দেহে আরও ধীরে ধীরে ভেঙ্গে যায়, এর ফলে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি এটি শক্তির আরও ধ্রুবক উৎস প্রদান করে।

প্রোটিন শরীরের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। প্রোটিন উচ্চ খাবার অনেক পশু উৎস থেকে আসে, যেমন মাংস, মুরগির মাংস, এবং মাছ, Schnelle বলেছেন। যেহেতু প্রোটিনও দেহে ধীরে ধীরে ভেঙ্গে পড়ে, তাই এটিও শক্তির দীর্ঘস্থায়ী সরবরাহ প্রদান করে।

শক্তির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা প্রাণী ও উদ্ভিদের উভয় দিক থেকে আসে। মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন মাখন, পনির এবং সম্পূর্ণ দুধে স্যাচুরাটেড ফ্যাট পাওয়া যায়, স্নেনেলের নোট তবে অন্যান্য ধরনের ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যসম্মত - এদের মধ্যে রয়েছে মোনো-এবং পলিউইনটেনেটেড ফ্যাট, যা জৈব ও ক্যানোলা এবং বাদাম ও বীজের মতো উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়। শরীরের কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন ছাড়া ফ্যাট ভাঙ্গার জন্য লাগে লাগে।

একটি ক্লোজার লুক

দুটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, সহজ এবং জটিল। ক্যারাণ্ডার এনিসেল, এমএস, আরডি, সিডএন, নিউ ইয়র্ক - একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডাইটেটিক্সের জন্য এলাকার মুখপাত্র, ব্যাখ্যা করে যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন কুকি, কেক, মিষ্টি পানীয়, এবং রস পাওয়া যায়। "এই স্নেকস এবং পানীয়ের সাথে উদ্বেগ হল যে শরীরটি খুব দ্রুত গ্লুকোজ (চিনি) ভাঙ্গে," সে বলে। "যেহেতু আপনি একটি প্রাথমিক শক্তি বৃদ্ধিকারী দিতে পারেন, এটি অতি ক্ষণস্থায়ী কারণ গ্লুকোজটি বেড়ে যায় যত তাড়াতাড়ি, এটি ডানদিকে নিচে নেমে আসে।"

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি বেশ স্বাস্থ্যগত খাদ্য পছন্দ কারণ তারা ভেঙ্গে পড়ে আরো ধীরে ধীরে, আপনি একটি গ্লুকোজ একটি তিরস্কার যা ঘন্টার জন্য স্থায়ী শক্তি বৃদ্ধিকারী যে অনুবাদ মধ্যে অনুবাদ। সেরা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট হল গোটা বাদামি, গোটা বাদামি, পাস্তা, কুইনো এবং মটরশুটি হিসাবে শস্য।

"প্রোটিনটি অনন্য কারণ আমরা শরীরকে শক্তির জন্য এটি ব্যবহার করতে চাই না যেমন আমরা চর্বি করি এবং কার্বোহাইড্রেট, "এলিজাবেথ এম। ওয়ার্ড, এম.এস, আরডি, পঠন, গণের একটি পুষ্টি পরামর্শক এবং লেখক বলেছেন। শরীরটি প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে ফেলে দেয়, যা পরবর্তীতে কোষ, টিস্যু, এবং এনজাইম এবং অন্যান্য যৌগগুলির মধ্যে পুনর্বিন্যাস করে যা জীবনকে বজায় রাখে । প্রোটিন আদর্শ সূত্র ডিম, মটরশুটি, legumes, এবং সীফুড অন্তর্ভুক্ত। গ্রিক দই, দুধ এবং এডামেম (সয়াবিন) কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই ধারণ করে।

ক্ষুদ্র অন্ত্রের মধ্যে তার সহজতম এককগুলিতে ফ্যাট ভেঙ্গে যায়, যা পরে লিভারে পাঠানো হয়, ওয়ার্ড ব্যাখ্যা করে। অসম্পৃক্ত চর্বি স্বাস্থ্যকর ধরনের বলে মনে করা হয় কারণ তারা হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের জন্য। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সাথে তেল, বাদাম ও বীজ ছাড়াও খাবারগুলি স্যালমনের মত ফ্যাটি শীতলভোজী মাছের অন্তর্ভুক্ত।

প্রতিদিনের দিনে আপনাকে জোরপূর্বক রাখার জন্য টিপস

কার্ব, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত গোষ্ঠীগুলি থেকে সুস্বাস্থ্যের খাবার পছন্দগুলি একটি পার্থক্য করবে আপনার শক্তি পর্যায়ে আপনি কতটুকু খাবেন তাও একটি অংশ খেলে। পুরো দিন জ্বালানি ও সক্রিয় থাকায় আপনাকে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

উচ্চ শক্তিবর্ধক ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা করুন। এর মানে হল যে আপনার জন্য দৈনিক ক্যালোরি, প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে দুপুরের খাবারের জন্য শক্তি প্রদান করে। চর্বিযুক্ত খাদ্যশস্য, যেমন ওটমিল (অল্প কয়েক মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভেড), কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্লেভারড বাদাম, অথবা মায়সেলিতে গ্রীক দই এবং ফল দিয়ে শীর্ষস্থানে, এটি একটি ভাল পছন্দ। উভয় এই সিরিয়াল ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট। অধিকাংশ লোকের দৈনিক প্রায় ২5 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, ওয়ার্ড বলছে। ফাইবার ভরাট করা হয়, আপনার খাদ্য ফাইবার সমৃদ্ধ হয়, তাই আপনি কম সামগ্রিক খাওয়া হতে পারে ডায়াবেটিস ফাইবারের সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট, স্নেনলে নোটগুলি, স্বাস্থ্যকর হতে থাকে।

একটি উচ্চ শক্তি লাঞ্চ করুন। একই উপদেশ নাস্তা জন্য লাঞ্চের জন্য যায়: আপনার শক্তির স্তর humming রাখতে যথেষ্ট ক্যালোরি, প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাবার নির্বাচন করুন। যদি আপনি একটি সালাদ থাকার আছে, টুনা, কম চর্বি পনির, বা কুটির পনির আকারে কিছু প্রোটিন যোগ করুন। একটি স্যান্ডউইচ জন্য, ওয়ার্ড একটি সম্পূর্ণ গম pita মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত চর্বি পনির একটি ফলক সঙ্গে ফলের সঙ্গে সামান্য ক্ষয়প্রাপ্ত গরুর মাংস বা তুরস্ক প্রস্তাব করে।

প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা খাওয়া। আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস আপনার শক্তি রাখুন প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হয়। তারপরে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া শুরু করে এবং আপনার শক্তিও এনেলে ব্যাখ্যা করে। "অধিকাংশ মানুষ ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর নাচ প্রয়োজন হয় না, যেহেতু তাদের মধ্যে সময় এত ছোট," তিনি বলেন, "কিন্তু আমাদের দুপুরের মধ্যে একটি প্রয়োজন।" অবশ্যই, যদি আপনি সকাল 6 টায় নৈশভোজ খাওয়া এবং ব্রেকফাস্ট খাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে একটি মধ্যাহ্নমোচনার উৎসাহ প্রয়োজন হতে পারে।

সুষম সুষম, সুস্থ সুস্বাদগুলি নির্বাচন করুন। আনসেল তিনটি সুষম খাবার এবং প্রায় 150 টা 200 ক্যালোরি, আপনি পেতে শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ উপর নির্ভর করে। আদর্শ স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং একটি সুস্থ চর্বি বা প্রোটিন, যেমন অর্ধেক অঙ্কিত মরিচ-বাদাম মাখন, কালো মটরশুঁটি এবং শালসা, অথবা পুরো-শস্যের শস্যের একটি ছোট বাটি সঙ্গে মরিচ tortilla এবং কম চর্বি দুধ. আপনার পুষ্টির সঠিক সংমিশ্রণ নিশ্চিত করুন: জটিল কার্বোহাইড্রেট, সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন সব ধীরে ধীরে হজম হয়, কারণ তারা শক্তি বৃদ্ধির জন্য আদর্শ মিশ্রণ। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাচ জন্য হার্ড রাখা, ওয়ার্ড বাদাম একটি 1-আউন্স ব্যাগ, ট্রিল মিশ্রণের 1 আউন্স, বা একটি কম চর্বি, উচ্চ প্রোটিন জলখাবার বার সঙ্গে একসঙ্গে দই একটি একক সরবরাহকারী শক্ত কাগজ প্রস্তাব।

একটি সুস্বাদু ডিনার খাওয়া। ডিনার লাঞ্চের তুলনায় অনেক বড় হতে হবে না, যদি আপনি মধ্যে একটি যথেষ্ট জলখাবার করেছি আছে, ওয়ার্ড বলেছেন। তিনি 4 থেকে 5 ounces সীফুড বা মাংস, পুরো শস্যের 1/2-কাপ পরিবেশন এবং প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জি প্রস্তাব করেন।

হাইড্রয়েড থাকুন। ডিহাইড্রেশন আপনাকে অস্থির এবং ক্লান্তি বোধ করতে পারে, ওয়ার্ড বলছে। আপনার শরীর প্রায় সব জল, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন 64 ounces জল সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন। সাঁতার কাটার পাশাপাশি স্রোতগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ এবং 85 থেকে 9 5 শতাংশ পানি, যেমন কমলা, বাঙ্গাল, সেলাই, টমেটো ইত্যাদি।

চলন্ত যান। আশ্চর্য! চারপাশে সরানো এছাড়াও আপনি একটি শক্তি উত্সাহ দিতে পারেন, Ansel বলেছেন "যখন আপনি সারাদিন বসে থাকেন, তখন আপনি আতঙ্কিত এবং নির্মম বোধ করেন," সে বলে। "অতিরিক্ত কার্যকলাপের বিরতি নিতে নিশ্চিত হোন, যেমন সিঁড়ি অন্য তলায় একটি বাথরুম ব্যবহার করা বা ট্রেনে পুরো পথ চালানোর পরিবর্তে কয়েকটি ব্লক না হাঁটার মতো, আপনি কিভাবে মনে করেন তার একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।"