রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস-ফ্রেন্ডলি যোগ প্রপিস।

কিছু টুলগুলি রাঃ গেটটি ইমেজগুলি সহ যোগব্যায়াম করার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।

যোগ করার পর আপনি এত ভালো বোধ করছেন কারণ আপনার জয়েন্টগুলোতে ময়শ্চারাইজ করা হয়েছে। রিমিমাটোলজি নার্সেস সোসাইটির ২017 সালের সম্মেলনে, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জুলি কনরাড জানান যে, "মৃদু আন্দোলনের মাধ্যমে সংযোজকগুলির তৈলাক্ততা সন্ধ্যায় তরল পদার্থ সন্নিবেশ করার একটি উপায়।" অনেক অন্যান্য শারীরিক উপকারিতাগুলির মধ্যে, যোগব্যায়াম করা স্টাফিং প্রতিরোধে সাহায্য করে আপনার সংবেদনশীল fascia বা যৌক্তিক টিস্যু।

আরো কি, কনরাড উপর জোর দেয়, যোগব্যায়াম ত্রাণ-হ্রাস উপকারিতা, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ উদ্বেগ অগ্নিতরঙ্গ আরম্ভ করতে পারেন।

প্রপঁচ আপনি যুগ্ম বেগ বৃদ্ধির ছাড়া পেশী প্রসারিত সাহায্য করতে পারেন

যোগব্যায়াম হিসাবে আরো জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, কোম্পানিগুলি যোগব্যায়াম আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন প্রকারগুলি তৈরি করেছে।

প্রোমাইমগুলি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে, যাঁরা তাদের ছাড়া একটি যোগসম্পর্কের সম্পূর্ণ এক্সটেনশান করতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকা, এবং অনলাইনে স্টুডিওর যৌথ উপাচার্য আলি হ্যামিল্টন।

"যৌথ ব্যথাযুক্ত কেউ হয়তো সমস্ত পথে যেতে পারে, কিন্তু হ্যামিল্টন বলছেন, "ফ্লোরে আপ উত্তোলন করুন" পরিবর্তন করে সবকিছু ব্লক ব্যবহার করুন।

আপনি প্রত্যেক প্রফিটকে অনুভূতি লাভ করতে হবে না

ক্রীড়া সামগ্রী সঞ্চয় এবং যোগ স্টুডিওগুলি বেশ কয়েকটি অফার বিক্রি করে, কিন্তু আপনি তাদের সব (অথবা এমনকি তাদের অধিকাংশ) একটি ভাল যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে না। আপনি একটি ক্লাস সময় যোগব্যায়াম স্টুডিওর মালিক বিভিন্ন প্রকার চেষ্টা করতে পারেন, সবচেয়ে আপনাকে উপকৃত হবে যারা জন্য একটি অনুভূতি পেতে। কিছু ক্ষেত্রে, দৈনন্দিন আইটেমগুলি কিছু রত্নগুলির স্থান নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি আবদ্ধ কম্বল বা ঘরের বালিশগুলি দ্বিগুণ হিসাবে দ্বিগুণ করতে পারে।

এখনও, বাণিজ্যিক যোগব্যায়ামের একটি স্থান আছে এখানে আপনি বিবেচনা করতে পারেন কিছু হয়:

RA সঙ্গে মানুষের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম

1। একটি অতিরিক্ত পুরু যোগব্যায়াম মাদুর

বছর আগে, সবাই একটি টুয়েল উপর যোগব্যায়াম হয়েছে। কিন্তু একটি ডেডিকেটেড যোগ মাদুরের চটকানি আপনার পায়ে দাঁড়াবার সময় আপনার পায়ে চলাফেরা থেকে সহজতর করে তোলে, যার ফলে তারা yogis এর জন্য পছন্দ করে। আরো কি, ম্যাটস একটি পাতলা গামছা তুলনায় আপনার জয়েন্টগুলোতে গদি, যা বিশেষ করে জয়েন্ট ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (অবশ্যই, মাদুরের উপরের অংশে একটি হাত গামছা স্থাপন করা ভাল, তাই যখন আপনি শুয়ে থাকেন, আপনার মুখ গামছা ফেটে অবস্থান করে না।)

ম্যাট বিভিন্ন পুরুত্বের মধ্যে আসে। যেহেতু অতিরিক্ত বেধ আরো বেশি ঘনত্বের সমান, আপনি হয়তো 5 মিমি পুরুের একটিকে বিবেচনা করতে পারেন, অথবা আপনার হাঁটু রক্ষা করতে অতিরিক্ত লম্বা মাদুর পেতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত দ্বিগুণ করতে পারেন। পাতলা ম্যাট, যদিও, প্রায় বহন করা সহজ।

মূল্য $ 15 থেকে $ 100 এর বেশি হতে পারে Amazon.com এ বিভিন্ন আকার, ডিজাইন এবং মূল্য পয়েন্ট খুঁজুন।

2 মৌলিক যোগ ব্লক একটি জোড়া

হ্যামিলটন এর প্রিয় প্রান্তের এক ব্লক - আসলে একটি বলিষ্ঠ পুরু ফেনা আয়তক্ষেত্র। রিমোটোয়েড আর্থ্রাইটিস সহ যে কেউ হাঁটুতে বাঁধতে চায় না, যতক্ষণ পর্যন্ত তারা তলদেশে হাত স্পর্শ করতে চাইবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উর্ধ্বমুখী ব্লকের সাহায্যে পৌঁছানোর মাধ্যমে সফলভাবে দাঁড়াতে পারে, সে বলে।

যদিও তারা বেশ কয়েকটি মাপের মধ্যে থাকে, সাধারণত ব্লক 6 ইঞ্চি চওড়া এবং 4 ইঞ্চি উচ্চ দ্বারা প্রায় 9 ইঞ্চি লম্বা হয় - ফরোয়ার্ড বেন্ডের দিকে ঝুঁকে থাকা বা প্রাচীরের বিপরীতে আপনার হাত ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার কপালের সঠিক উচ্চতা একটি নিম্নগামী কুকুরটি র্যাবের সাথে কারও জন্য পরিবর্তিত হয়।

ভঙ্গির জন্য একটি জোড়া ব্লক কেনার জন্য এটি সর্বোত্তম, যা আপনাকে উভয় পক্ষের সমানভাবে পৌঁছানোর প্রয়োজন। গাইয়াম 1২ ডলারের জন্য একটি বহুমুখী ব্লক বিক্রি করে।

আরএ

3 এর সাথে বাড়ীতে যোগদান করার জন্য অন্যান্য মূল্যবান সরঞ্জাম একটি চাবুক

যোগ স্ট্রাপ আপনি আপনার ট্রাউজার্স পরতে পারে একটি রঙিন তুলো বেল্ট মত চেহারা। তারা মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকতে পারে যদি তারা আপনার অস্ত্র বা পা একসঙ্গে ধরে রাখতে পারে, পাশাপাশি আপনি ভঙ্গ মধ্যে প্রসারিত করতে সক্ষম যে আপনি অন্যথায় করতে নমনীয় নয়।

নিউইয়র্কের একটি পুনর্বাসন চিকিত্সক এবং লেখক লরেন মাসিশান বলছেন, একটি আদর্শ যোগব্যায়ামে, আপনার আঙ্গুলের সাথে চাবুকের এক প্রান্তটি বোঝার জন্য আপনাকে বলা হতে পারে, তবে RA- এর সাথে থাকা লোকগুলি চাবুককে লুপ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। যোগ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে অসংখ্য বই এবং অসংখ্য নিবন্ধ। উদাহরণস্বরূপ একটি বেষ্টিত ফরোয়ার্ডের মধ্যে, আপনার সামনে প্রতিটি কাঁধের ধরে ধরে এবং আপনার পায়ের এবং কাঁধের চারপাশের বেল্ট লুপ করুন, তিনি বলেন। (বারবার বেল্ট খোলার এবং বন্ধ করার পরিবর্তে, যা চতুর হতে পারে, আপনি এটি একটি লুপে রাখতে পারেন, যখন আপনি একটি ডানা থেকে বেরিয়ে আসেন।)

স্ট্রাপ সাধারণত দুটি মাপের 6 ফুট (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভাল) ব্যবহার করে) বা 8 ফুট (যদি আপনি খুব লম্বা হন)। যোগ উপায়ে একটি কালো চাবুক $ 9 জন্য অ্যামাজন বিক্রি।

4 একটি বল্লার

যখন একটি বেডরুমের বালিশটি আপনার দেহকে পুনঃস্থাপন করার সময় ব্যবহার করতে পারে, তখন একটি বিশেষভাবে তৈরি বস্তুটি ডুব ছাড়া আপনার ওজনকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে। যদি আপনি আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার মেরুদণ্ডের নীচে ঢালু রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুক একটি নিয়মিত ঘর বালিশ উপর করা যেতে পারে এমন কিছু অতিক্রম করতে হবে। এবং আপনার গাঁথনিযুক্ত গ্লাসটি যেহেতু আপনার ভাঁজটি বরাবর গড়াচ্ছে তাই আপনাকে আরামদায়কভাবে একটি ফরোয়ার্ড বক্ররেখা চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

বলস্টর সাধারণত কাঁধের কাঁধে ভরা হয় যা সাধারণত ওয়াশিংয়ের জন্য অপসারণযোগ্য হতে পারে। তারা বেশ কয়েকটি আকারে আসে, আরও নল মত বাধার থেকে মৌলিক আয়তক্ষেত্র পর্যন্ত। অনেকগুলি আপনাকে আরো সহজে বহন করার অনুমতি দেয়।

গায়াম $ 45 এর জন্য অ্যামাজনে একটি আয়তক্ষেত্রাকার সিলভার বিক্রি করে।

5। একটি চোখ বালিশ

কোন ব্যাপার কিভাবে যোগব্যায়াম ক্লাস চ্যালেঞ্জ, একটি গভীর শিথিল সঙ্গে বর্গ শেষ অনুভূতি মত কিছুই নেই আপনার চোখ উপর একটি চোখ বালিশ স্থাপন করে, আপনি ওভারহেড লাইট বা সূর্যালোক বন্ধ ব্লক করতে পারেন এবং নিজেকে আরো গভীর বিশ্রাম আছে অনুমতি। তদুপরি, বালিশের ওজন আপনার চোখকে নরম করতে উত্সাহিত করে।

বালুরা বীজ, মটরশুঁটি, তৈরি গহনা বা অন্যান্য আইটেম দিয়ে ভরা হতে পারে। কিছু বালুচর সুবাস উন্নত করার জন্য অপরিহার্য তেলগুলিকে প্রশমিত করে সুগন্ধযুক্ত।

হ্যাপি ওয়াপস একটি বোনাস ঘরের মাস্কসহ একটি ল্যাভেন্ডার ভরা যোগ ব্যায়াম বিক্রি করে, 11 ডলারের জন্য অ্যামাজন