আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিনের কৌশল।
উচ্চ রক্তচাপ নিরসন করার 10 টি সুস্বাদু উপায়
ড্যাশের খাদ্য পরিকল্পনা (খাদ্যতালিকাগত অভিগমন) উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য) উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং কমাতে দেখানো হয়েছে। এটি ফল, সবজি, এবং কম চর্বি দুগ্ধ পণ্য সমৃদ্ধ; মোট চর্বি মধ্যপন্থী; এবং কম পরিপূর্ণ চর্বি এবং কোলেস্টেরল। আপনার লবণ এবং সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণও কমিয়ে আনা হলে এটি আরও কার্যকর। আপনার রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস যদি একটি উদ্বেগের বিষয় হয়, তবে আপনি DASH থেকে উপকৃত হতে পারেন - বিশেষ করে যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত খাবারে চড়ান।
- নরমালের পরিবর্তে মসলাযুক্ত হোন রান্না এবং টেবিলে আহার, মশলা, লেবু, চুন, ভিনেগার, বা লবণ-বিনামূল্যে মশলা মিশ্রণের সাথে গন্ধযুক্ত খাবার।
- টিনজাত, পোকার বা প্রসেসিং প্রকারের পরিবর্তে তাজা পোল্ট্রি, মাছ এবং পাতলা মাংস ব্যবহার করুন।
- মাঝারি অংশ খাও, এবং যখন snacking, ফল খাওয়া, উদ্ভিজ্জ লাঠি, অবাধ এবং অস্বস্তিকর পপকর্ন, বা রুটি লাঠি।
- সোডিয়াম কম যে "সুবিধার" খাবার নির্বাচন করুন। স্যোডিয়ামের উচ্চতাযুক্ত জামাকাপড়, পিজা, প্যাকেজ মিক্সড, ক্যানড স্যুপ বা ব্রোথ, এবং সালাদ ড্রেসিং এ কাটা কাটা।
- লবণ ও সোডিয়ামের নিচে যেসব ন্যস্তরা রয়েছে তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
- চাল, পাস্তা, এবং লবণ ছাড়া গরম সিরিয়াল; অবিলম্বে বা স্বাদযুক্ত চাউল, পাস্তা, এবং খাদ্যশস্য মেশানো, যা সাধারণত লবণ যোগ করেনি উপর ফিরে কাটা।
- "না-লবণ যোগ করা" সবজি সঙ্গে তাজা, প্লেইন হিমায়িত, বা ক্যানড কিনতে।
- পরিবর্তে জল বা ক্লাব সোডা পান নরম পানীয়ের চিনির উচ্চতা।
- খাওয়া শেষ হলে, লবণাক্তক দূরে - উচ্চ পরিমাণে লবণযুক্ত উপাদানগুলি দিয়ে catsup, টুকরা এবং সউস হিসাবে মাদকদ্রব্য সীমাবদ্ধ করুন।
- প্রক্রিয়াভুক্ত এবং দ্রুত খাবারগুলি উচ্চতর লবণ এবং সোডিয়াম।
সর্বশেষ আপডেট: জুলাই 2006
