সকালে যখন আপনি রাউমাটড আর্থ্রাইটিস পেয়েছেন তখন বিছানায় থাকা শক্ত ও চিক্কুর জয়েন্টগুলোতে এটি কঠিন হতে পারে। এবং বিছানা থেকে নিজেকে টান আপনি শুধু জিম বা কিছু ব্যায়াম জন্য ফুটপাত আঘাত পেতে এমনকি আপনার মাথা উপর জুড়ে টান এমনকি একটি ভাল কারণ মত মনে হয়। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে গর্ভধারণের সাথে 53 শতাংশ কম শারীরিক শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়া যায়, যাদের সাম্প্রতিক সরকারের পরিসংখ্যান অনুসারে গর্ভধারণ নেই।
তবে রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিসের ব্যায়ামের ব্যায়াম না করার অজুহাত - আসলে, ব্যায়াম সত্যিই আপনার যৌথ ব্যথা এবং যৌথ দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি কিছু সংশোধন করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি সাহায্য করছেন, আঘাত না করে, আপনার জয়েন্টগুলোতে।
যখন আপনি রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস পেয়ে থাকেন, তখন আপনার জয়েন্টগুলি শক্ত, আচী ও ব্যথা হতে পারে। তাই উচ্চ প্রভাব ক্রীড়া এবং ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তিকর এবং ক্ষতিকারক হতে পারে।
"জয়েন্টগুলোতে অনিয়মিত চাপ এবং তাদের সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি এড়াতে RA রোগীর জন্য ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ", কারেন জে। ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট।
"ব্যায়ামের গতিবিধি লক্ষ্যমাত্রা, যৌথ গতির শেষ পর্যায়ে চাপ কমানো, ব্যথা কমানো এবং সম্ভাব্য বাধা হ্রাসের সময় ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকারিতা," গ্রিন ব্যাখ্যা করে।
আরএ জন্য কম প্রভাব চিকিত্সার
ব্যায়াম নিম্ন প্রভাব, ভাল। তাই আপনি যে কোন ব্যায়ামে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপের কথা শোনাচ্ছে এমন উপায়গুলি সন্ধান করুন।
"অনেক সাধারণ ব্যায়াম রুটিনগুলি RA রোগীর জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী - ছোটখাট পরিবর্তন সহ", গ্রীন বলে। তিনি ইতোমধ্যে কম প্রভাবের ব্যায়ামগুলি পছন্দ করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যেমন:
- যোগ
- Pilates
- ওজন প্রশিক্ষণ
নিম্নলিখিত অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি নিম্ন-প্রভাব - এবং তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেবে না:
- একটি ব্যায়ামের সাইকেল বেঁধো।
- একটি আড়াআড়ি যন্ত্রের উপর কাজ করুন।
- সাঁতারের জন্য যান বা পানির এরিবিক্স পরীক্ষা করুন।
- দ্রুত গতিতে যান।
এই ব্যায়ামগুলি ইতিমধ্যে আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজে গ্রহণ করে - কিন্তু আপনি এখনও তাদের একটি বিট সংশোধন করতে হবে। "কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামের মূল পরিবর্তন কৌশল হল আপনার শরীরের কথা শোনার এবং আপনার উপলব্ধ গতির সীমার শেষে আপনার জয়েন্টগুলোতে জোর দেওয়া থেকে বিরত থাকা," গ্রীন বলে।
আপনি যখন আপনার শরীরকে একটি ভাল ব্যায়াম দিয়েছেন, এটি ঠিক আছে একটু বিরক্তিকর হতে কিন্তু "আপনার শরীরকে বেদনাদায়ক আন্দোলন বা গতিতে ধাক্কা দিতে হবে না," তিনি যোগ করেন। প্রতিদিন আপনার জন্য আরামদায়ক যে গতির পরিসর মধ্যে আপনার জয়েন্টগুলোতে ধাক্কা - এবং যে সীমা আগের দিন ছিল তুলনায় ভিন্ন হতে পারে।
"আরামদায়ক গতি উপলব্ধ পরিমাণ দিন থেকে দিন পরিবর্তিত হতে পারে," সবুজ বলে । এবং যদি আপনার মনে হয় যে আপনার রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যথা ব্যাথা করে, "আপনার লক্ষণগুলি শ্রদ্ধা করুন," তিনি যোগ করেন। আপনার একটি সহজ দিন দিন যাতে আপনি যৌথ ব্যথা এবং যুগ্ম স্ফীত বৃদ্ধি না - কিন্তু ছেড়ে এবং ছেড়ে না।
RA জন্য পরিবর্তনের পরিবর্তন
আপনি ওজন উঠানো বা জিম এ কাজ করছেন কিনা একটি মেশিন, গ্রীন বলে যে একটি ভাল রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম অর্জনের জন্য কয়েকটি পরিবর্তন আছে:
- আপনার বৃহত অংশগুলি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং ছোট আকারের পেশীগুলি (যেমন আপনার ফেনার এবং কোব) (যেমন আপনার কব্জি, আঙ্গুলের এবং হাত হিসাবে)।
- অস্বস্তিকর অবস্থার সাথে ব্যায়াম করবেন না। আপনি একটি চমৎকার উত্তেজনা অনুভূতি অনুভব করতে চান, ব্যথা নয়।
- মনোযোগ দিন আপনার শরীরের সিগন্যালগুলি আপনাকে পাঠায়।
- আপনার ব্যথার তীব্রতা হ'ল যদি আপনি ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন।
যদি আপনার নির্দিষ্ট সংমিশ্রণগুলি দুর্বলতম হয়, তবে তা কম করে এবং আপনার শক্তিশালী জয়েন্টগুলোতে ফোকাস করুন। এছাড়াও আপনার শরীরের উপর জুড়ে কাজ মনে রাখবেন; আপনার ব্যায়ামের মাধ্যমে চক্র করুন যাতে সবকিছুকে পুনরাবৃত্তির আন্দোলন ছাড়াই সরে যেতে পারে এবং আঘাত সৃষ্টি করে।
এবং অবশেষে: "এটি রাখুন," সবুজ বলে। "নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা বেশিরভাগ মানুষের জন্য ঝুঁকি বহন করে।"
আপনি রাউমাটড আর্থ্রাইটিস থাকলে, ব্যায়াম সবসময় সহজ হয় না। তবে নিয়মিত ব্যায়াম করলে রিউম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস ব্যথা এবং যুগ্ম সুরে উন্নতি হতে পারে, সকালে একটু সহজ - আপনার সকালে কি কোন ব্যাপার না।
