সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- ব্যায়ামের সাথে ট্র্যাকের দিকে ফিরে যাওয়া
- ব্যায়াম করার জন্য প্রণোদিত হওয়া অব্যাহত
এই মিস করবেন না
আমাদের জীবিকা জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
জেফ ভুরহিসের নতুন ফিটনেস লক্ষ্য হলো আইমানমান ট্রায়থলোনটি সম্পূর্ণ করা - একটি 2.4-মাইল সাঁতার, 112-মাইল সাইকেলের সাইকেল, এবং 26.2-মাইল রান। ফার্গো, নর্থ ডাকোটা-এলাকা সফটওয়্যার কনসালট্যান্ট, যিনি 40 বছর বয়সে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নির্ণয় করেছিলেন, তার দর্শনীয় স্থানগুলিকে এত উচ্চতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে: আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য এবং ইনসুলিনের উপর তার নির্ভরতা কমাতে।
Voorhees, এখন 56, অতীতের অকপট অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতা সম্পন্ন হয়েছে। যখন তিনি ডায়াবেটিসের টাইপ 2 নির্ণয় করেছিলেন, তখন তিনি ২60 পাউন্ডের বেশি পরিশ্রম করেন এবং জানতেন যে শাখা পাউনগুলি অত্যন্ত সাহায্য করবে। তিনি হাঁটা শুরু, তারপর চলমান, এবং তারপর বিখ্যাত নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন সহ ম্যারাথন চলমান ,. 11 মাসের কোর্সে তিনি 90 পাউন্ড বাদ দিয়ে ওষুধ, খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সক্ষম ছিলেন।
10 বছর ধরে, ভুরীইজ খুব সক্রিয় ছিলেন। "সক্রিয় এবং ঔষধ গ্রহণ সত্যিই ভাল কাজ লাগে," তিনি বলেছেন। ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মারিয়াতে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ মলি ওয়াগম্যান, এমএস, আরডিএন, সিডিই বলে, ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা ঘন ঘন রক্তে শর্করার সাহায্য করে। "টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষ ইনসুলিন প্রতিরোধী, তাই আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোই পছন্দসই," তিনি বলেন।
যখন ভুরহে 50 পরিণত হয়, তবে তার প্রেরণা হ্রাস পায় এবং যদিও তিনি এখনও ব্যবহার করেন, তার রুটিনটি কঠোর নয় এটা ছিল. তিনি তার খাদ্য স্লিপ দিন এবং ফিরে ওজন করা শুরু করেন। ডায়াবেটিস নির্ণয়ের সময় তিনি গত বছরের তুলনায় বেশি পরিমাণে ওজন করতেন। Voorhees আর তিনি যত তাড়াতাড়ি অনুভূত ছিল যখন তিনি জোরালো অনুশীলন এবং তার খাদ্য দেখছিলেন। তিনি বলেন, "আমি আর ভাল বোধ করিনি"। "এবং যখন আমি আমার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করেছিলাম তখন এটি হ'ল 285-এর মতো।"
ব্যায়ামের সাথে ট্র্যাকের দিকে ফিরে যাওয়া
প্রায় এক বছর আগে, ভুরুইস নিজেকে বলেছিলেন, "জেফ, আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনি এটি পরিচালনার ক্ষেত্রে ভাল করতে হবে। "যে খাদ্য এবং ব্যায়াম সাহায্য জানা, তিনি তার ফিটনেস প্রোগ্রাম ফিরে এবং সতর্কতা অবলম্বন এবং আবার ওজন বীজ শুরু। তিনি এখন 30 পাউন্ড নিচে এবং তার A1C স্তরের নিচে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে 11.7 থেকে 7 পর্যন্ত উচ্চতার মধ্যে রাখে।
তিনি নিয়মিতভাবে হাঁটুন এবং বাইক কয়েকবার সপ্তাহে কয়েকবার যান। উরুগুয়ের সবক'টি খেলায়, সাঁতারটি তার প্রিয়। তিনি বলেন, "আমি পানির মধ্যে ভালোবাসি"। তিনি বলেন, যে একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে একটি Ironman triathlon তার স্বার্থকে ব্যাখ্যা করে।
তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস কারণে, Voorhees যখন অনুশীলন করেন তখন সতর্কতা গ্রহণ করে। তিনি বলেন, "আমার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হওয়ার কারণে আমার সাথে সরল চিনি রাখে।" তিনি তার workouts জ্বালানী সঠিকভাবে খাওয়া আছে তিনি বলেন, "আমি 50 থেকে 60 গ্রাম কারসকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি।"
যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনার রক্তে শর্করার ঝুঁকির মধ্যে রাখা ঔষধগুলি গ্রহণ করে, যেমন ইনসুলিন বা সালফোনিলোয়ারস, এটি একটি ভাল ব্যায়াম সময় আপনার রক্তে চিনি চেক করার ধারণা, Wagman বলেছেন। তিনি বলেন, "আপনার ডোজ এবং কার্বোহাইড্রেট ইনট্যাকশন কম রক্তে শর্করার প্রতিরোধ করার প্রয়োজন হতে পারে।"
ব্যায়াম করার জন্য প্রণোদিত হওয়া অব্যাহত
ভুরুইস জানে যে তিনি তার টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রতিকার করবেন না, তবে তিনি আশা করছেন ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য তিনি তার ইনসুলিন প্রয়োজন কমাতে সক্ষম হবে। একই পরিস্থিতিতে অন্যদের কাছে তাঁর উপদেশটি উপযুক্ত এবং ফিট থাকা উচিত। এটি করার জন্য তিনি অন্যদের থেকে সহায়তা পেতে চান যারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসও রয়েছে। ২011 সালের জুন মাসে তিনি পেনসিলভানিয়াতে ল্যাঙ্কস্টারের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহব্যাপী বাল্য শিবিরে যোগদান করেন এবং এটি খুব অনুপ্রাণিত হয়ে পড়ে। তিনি বলেন, "এটা এমন বিষয় ছিল যার সাথে একই বিষয় নিয়ে আলোচনা করা উচিত যেগুলি কীভাবে পরিচালনা করে এবং সেগুলি মোকাবেলা করে।"
ওয়াগমেন বলেন, ডায়াবেটিসের টাইপ আছে এবং ক্যাম্পে কাজ করে Voorhees অংশগ্রহণ করে আপনি যদি মজা করছেন তাহলে আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে থাকা সম্ভবত আরও হয়। একটি বন্ধু সঙ্গে কাজ করে প্রেরণা উত্সাহ হবে, অত্যধিক। "ডায়াবেটিস ট্রেনিং ক্যাম্পে ক্যাম্পার এবং স্টাফের সদস্য হিসেবে আমার বছর থেকে, আমি দেখেছি যে একজন বন্ধুকে সংযোগের মাধ্যমে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে থাকাতে আপনার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়।"
মনে রাখবেন যে এমনকি অল্প পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারে জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ অনুযায়ী, টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ছোট থেকে শুরু করুন যদি আপনি প্রয়োজন এবং সেখানে থেকে বিল্ড। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে সবাই সকালে উঠে বসার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে (90 মিনিটেরও বেশি সময়) বিরতির জন্য লক্ষ্য রেখে প্রতিটি দিনের কোর্সের উপর আরো বেশি ঘুরছে। "এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য বসতে বা হাঁটার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার রক্তের শর্করার পরীক্ষা রাখতে সাহায্য করতে পারে," ওয়াগমান বলেন।
