ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বেচ্ছায় রোজা রাখা নিরাপদ? |

কোনও উপায়ে চেষ্টা করা আপনার পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে ডায়াবেটিসের কারণে রক্তে শর্করার অস্থিতিশীলতার কারণে ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা বলছেন। জর্জ গ্রীল / গেটি ছবি

টেক্সাসের লকহার্টের 46 বছর বয়সী মেরি রবার্টস যখন ২008 সালে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নির্ণয় করেছিলেন, মেটারফরমিন (গ্লুকোফাজ), রক্তে শর্করার স্থিরতার জন্য একটি ওষুধ। রবার্টস বলেন, "যখন আমি রোগ নির্ণয় করেছিলাম, তখন আমি অবাক হইনি", তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, তিনি কেবল মাত্র ওজনই বেশি নয় বরং তার মায়ের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য ইনসুলিনের উপর ছিল।

তার জন্য নিজেকে ঔষধ হিসাবে গ্রহণ করতে চান না সমগ্র জীবন, রবার্টস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে একটি পথের উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু কয়েক বছর ধরে পুষ্টিবিজ্ঞানের ক্লাসগুলি তার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে ফেলতে ব্যর্থ হয়েছে। তার ডাক্তার মিটফর্মের উচ্চ ডোজের উপরে ইনসুলিনের পরামর্শ দিয়েছিলেন যে রবার্টস গিয়ারস সুইচ করেছিলেন। "আমি সত্যিই সুস্থ পেতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে চেয়েছিলেন," তিনি বলেন।

তিনি খাওয়া তার পদ্ধতি পরিবর্তন মধ্যে সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় নি - শুধু সে প্রত্যাশিত উপায় না। বিরতিহীন রোযা (আইএফ) জনপ্রিয় কেটেজনিক ডায়েট-এর সাথে মিলিত হয়, যা নাটকীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর উপর জোর দেয়, তার ওজন হ্রাস এবং তার A1C কমিয়ে দেয়। "আমি আশ্চর্যজনক বোধ করছি," রবার্টস বলছেন।

বিরতিহীন রোযা এবং কীভাবে এটি করা হয়?

যদিও সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তবে খাদ্য পরিকল্পনা নতুন নয়। প্রকৃতপক্ষে, অনেক ধর্ম (খ্রিস্টধর্ম, ইহুদী ধর্ম এবং ইসলাম সহ) অনুসারী যারা সারা বছর বিভিন্ন ধরনের উপবাস পালন করে। রোযা প্রায়ই রক্ত ​​পরীক্ষা, চিকিৎসা পদ্ধতি, বা অস্ত্রোপচারের জন্য প্রয়োজন হয়। কারণ যদি সম্প্রতি এত মনোযোগ অর্জন করেছে তবে পরিকল্পনা এবং সেলিব্রিটি অ্যাডওয়ার্ডস প্লাগিং নতুন খাদ্য বই মুক্তির কারণে সম্ভবত সম্ভবত। "আমি মনে করি যে এটি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে কারণ যে কোনও ব্যক্তি অতিশয় তাদের খাদ্য থেকে ক্যালোরি কেটে নেয়, তারা ওজন কমানো যাচ্ছে। এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন এর ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের ডায়োটাইপিয়ান আর ডিপিএল হাইড গান্ধী, এডি, সিডিই, ডাইপিনিন হাইড গানটি বলেছে, আমরা দেখেছি যে আমরা দেখেছি যে, এই ফলাফলটি একটি চমৎকার সমাধান , " বৃহত্তর নিউইয়র্ক ডায়োটেক্টিক অ্যাসোসিয়েশন।

যদি মেঝেতে সাঁতার কাটানো এবং নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শুধুমাত্র খাওয়াতে হয়, সেইসাথে সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনগুলিতে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এবং স্বাভাবিকভাবে অন্য দিন খাওয়া সহ বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

রবার্টস প্রতিদিন দুইবার খাওয়া খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, কিন্তু তিনি একটি কঠোর সময়সূচী অনুসরণ করেন নি। তিনি বলেন, "যখন আমি ক্ষুধার্ত হই তখন খাওয়া যাই।"

কয়েক মাসের মধ্যে, রবার্টস রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি 200 মিলিগ্রাম থেকে প্রায় 130 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং আট মাসের মধ্যে গিয়েছিল, এটি একটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ছিল তার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা এখন 80 এবং 90-এর দশকে এবং তার A1C, রক্তে শর্করার একটি দুই থেকে তিন মাসের গড় পড়া 4.8, যা স্বাভাবিক। 22 মাস পর, তিনি 106 পাউন্ড হারিয়ে এবং তারপর থেকে এটি বন্ধ রাখা। "কখনও কখনও আমি নিজেকে চিম্টি [কারণ] আমি বিশ্বাস করতে পারছি না আমি এটা করেছি। আমি বললাম, "ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ডায়রিস্টরা এবং বিজ্ঞানীরা যদি নেতিবাচক অনুশীলনের কথা ভাবত, তবে উচ্চ মানের ক্লিনিকালের কোন সম্পদ থাকবে না। টর্নেডোতে নেফ্রোলজিস্ট জেসন ফং, ডায়াবেটিস-এর সহ-লেখক ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। ড। >।

তবে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে শুরু করেছে এবং কিছু প্রাথমিক গবেষনা থেকে জানা যায় যে ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য উপকারের উপকারিতা থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আগস্ট ২017 সালের আগস্ট মাসে প্রকাশিত জার্নালটি অটোপজি পাওয়া গেছে যে যদি ইঁদুরের মধ্যে বিটা কোষ সংরক্ষণ করতে সাহায্য করেছে যা স্থূলতা-প্ররোচিত ডায়াবেটিস ধরা পড়েছিল। বেটা সেল ক্ষতি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সংমিশ্রণ উচ্চ রক্তের শর্করার নেতৃত্ব দেয় যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, মার্চ 2013 সালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী এনডোক্রিনোলজির মধ্যে ফ্রন্টিয়ার্স

। এই গবেষণায় কেবল চিকিতসার মধ্যেই কাজ করা হয়, যা অগত্যা বোঝায় না যে একই বেনিফিট মানুষের মধ্যে দেখা হবে - এবং এটাও প্রমাণ করে না যে ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের জন্য খাদ্য নিরাপদ হবে। তবে অন্যান্য গবেষণায় সংকেত পাওয়া যায়: ২017 সালের এপ্রিল ২017 সালে ডায়াবেটিসের বিশ্ব জার্নালে প্রকাশিত একটি খুব ছোট পর্যবেক্ষণ গবেষণা, স্বল্পমেয়াদি দৈনিক প্রস্তাব দেয়, যদি দ্রুত গ্লুকোজ, ওজন, এবং পোস্টকলের রক্তের শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষ গবেষণায় কেবলমাত্র 10 জন অংশীদার অংশগ্রহণ করেন, এবং এটি একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল নয় - গবেষণার জন্য সুবর্ণ মান - এই ফলাফলগুলি আমরা আসলে ওজন কমানোর বিষয়ে যা জানি তা নিয়ে সত্য ধারণ করতে পারে। গান্ধী বলেন, "যে কোনও সময়ে আপনি আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটানোর কথা অস্বীকার করছেন, আপনি স্কেল ড্রপ দেখতে যাচ্ছেন"। IF এর সম্ভাব্য দৃষ্টিভঙ্গি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি হতে পারে, এছাড়াও, মাইকেল Mosley, এমডি, একটি বিজ্ঞান সাংবাদিক এবং FastDiet এর লেখক বলেছেন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের বৃহত্তর গোষ্ঠীর জন্য যদি সত্যিই নিরাপদ হয় তবে আরও গবেষণা করতে হবে। যদিও ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য IF- এর গবেষণার প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, তবে ২011 সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি পাওয়া গেছে যে প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য খাদ্য গ্রহণকারী মহিলারা প্রতি সপ্তাহে 7 দিন প্রতিনিয়ত নিয়মিত ক্যালোরি হ্রাসের শিকার হচ্ছেন। দুই-দিনের গ্রুপে যারা সর্বাধিক ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবুও তারা রোযা ইনসুলিনের মাত্রা, ইনসুলিনের মাত্রা পরিমাপের মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কেন আরামদায়ক উপবাস রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করতে পারে যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলে যে যদি ঝুঁকি বহন করে, বিশেষ করে যখন ডায়াবেটিস থাকে এবং রক্তের শর্করার স্থিতিশীল রাখা প্রয়োজন।

শুরুতে, পুরো খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে আসলে গরীব রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ হতে পারে, ক্লান্তি, কম শক্তি সময় (এবং এইভাবে আঘাত একটি বাড়তি ঝুঁকি), এবং ঔষধ ভারসাম্যহীনতা এটি আপনার কমরেল এবং রক্তে শর্করার উপর বিপরীত প্রভাব থাকার, খারাপ খাদ্য পছন্দ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালোরি সীমাবদ্ধ যারা carb- ভারী ভাড়া জন্য পৌঁছাতে আরো প্রবণতা হতে পারে। গান্ধী বলেন, "তারপর তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি যায় এবং সারা দিন অনিয়ন্ত্রিত হতে থাকে।" অধিকতর, ক্যালোরি বা সঙ্কুচিত খাবারকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হতে পারে, যাতে তার সাথে আটকে থাকা কঠিন পরিকল্পনা হতে পারে। "রোযা বিষয়ে সমস্যাটি দীর্ঘ মেয়াদে বজায় রাখা আরও কঠিন হতে পারে", রথ এস। পিপো, RDN, সিডিই বলেছে, যারা লস এঞ্জেলেসের হোয়াইট মেমোরিয়াল মেডিক্যাল সেন্টারে অনুশীলন করেন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন কমাতে উপকারী হিসাবে উপকারী হতে পারে, যেহেতু এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, ওজন ফিরে রেখে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, কিছু গর্ভবতী ও স্তন খাওয়ানোর মায়ের মতো , IF এড়াতে হবে, যেমন একটি অন্তর্নিহিত রোগ বা চিকিৎসা অবস্থা যারা, Pupo বলছেন। তিনি বলেন, "যেকোনো সময় আপনার আরও বেশি পুষ্টি প্রয়োজন, আপনি দ্রুত উপায়ে কাজ করতে চান না," তিনি বলেন, গর্ভবতী ও স্তন খাওয়ানোর উভয় ক্ষেত্রেই নিজেদের এবং তাদের শিশুদের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং রোযা তাদের চালাতে পারে গ্লুকোজ আউট এবং চর্বি, টিস্যু, এবং পেশী বার্ন। আরো কি কি, যদি একটি গর্ভবতী মায়ের ক্যাটোনের প্রাদুর্ভাব ঘটায় (শরীর যে ইথেলের জন্য চর্বি ব্যবহার করে তখন উৎপাদিত পদার্থ), তবে ভ্রূণের ক্ষতি হতে পারে।

একইভাবে, অতিরিক্ত ভারাক্রান্ত থাইরয়েড রোগীর ক্ষেত্রে, "থাইরয়েড ঝড়" নামে কি বলা যায়, যার ফলে তাপমাত্রায় বৃদ্ধি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, এবং সম্ভবতঃ হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার কারণে অতিরিক্ত চাপের কারণে, পেপো বলেছেন।

ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য অন্য ঝুঁকি হিপগো্লাইসিমিয়া, বা কম রক্তে শর্করার ২006 সালের সেপ্টেম্বর মাসে জার্নাল

বিএমজে গ্লোবাল হেলথ

এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে 150 জন ডায়াবেটিস রোগী যারা নিয়মিত রোযা রাখে, 10 শতাংশ অভিজ্ঞ হ'গোগ্লিসেমিয়া যারা নির্দিষ্ট ডায়াবেটিস ঔষধের উপর বিশেষ করে সলফোনলিউরাজ এবং ইনসুলিনের মতো বিশেষ করে এই জটিলতার ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যা জীবনের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ রক্ত ​​শর্করার অস্থিরতা যে কারণ হতে পারে, গান্ধী ব্যক্তিগতভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। "এটি ডায়াবেটিসের জন্য অসাধারণ নয় কারণ আমরা রক্তে শর্করার যারা ডালপালা, উঁচু ও উঁচু উঁচু দানাশস্যগুলো চাই না। ডায়াবেটিসের লক্ষ্য হচ্ছে সারা দিন একটি স্থায়ী ও স্থিতিশীল রক্তের শর্করার বিকাশ করা, "গান্ধী বলেন।

ডায়াবেটিস নিয়ে ডায়াবেটিস রোগী ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিসের ঝুঁকিও বজায় রাখে, যা ডায়াবেটিসের জটিলতা হয় যখন শরীরটি তৈরি হয় না যথেষ্ট ইনসুলিন। ইনসুলিন কোষে গ্লুকোজ নিয়ে আসে, কিন্তু যখন শরীরের যথেষ্ট ইনসুলিন থাকে না, কারণ রোযা সময়ের সময় কার্বোহাইড্রেট অ্যাক্সেসযোগ্য না হয়, তবে শরীরটি কেটোনকে অতিরিক্ত প্রোডাক্ট করে। "ত্বকে জ্বলতে থাকা কেটোনগুলি খুব দ্রুত তাদের সিস্টেমে তৈরি হয়, এবং যে কিডনি ক্ষতিতে পারে এবং মস্তিষ্কে যেতে পারে এবং মস্তিষ্কে স্নায়ুর সৃষ্টি করতে পারে," পুতো বলেন। ডায়াবেটিক কেটেওসিডোসাস এমনকি ডায়াবেটিক কোমা বা মৃত্যু হতে পারে।

যে কেউ ডায়াবেটিস আছে কিনা, খাবার খাওয়ার এবং পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে তোলার পরও পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া, বিশেষত প্রোটিন, পেশী ভর ক্ষতির ঝুঁকি আছে। "যখন আপনি সত্যিই পুষ্টি শরীরের থেকে বঞ্চিত, আপনার শরীরের না শুধুমাত্র ফ্যাট কিন্তু পেশী ভঙ্গ শুধুমাত্র হিসাবে। এবং আমাদের হৃদয় একটি পেশী, "Pupo বলছেন। আপনি জনপ্রিয় ডয়েট পরিকল্পনা চেষ্টা আগে পদক্ষেপ নিতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

একটি পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার সাথে একটি কথা বলতে আসা আপনার জন্য নিরাপদ পদ্ধতি এবং ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা, পাশাপাশি আপনার ঔষধের মাত্রা কোনও সমন্বয় করতে। ইনসুলিনের মানুষ যারা বিশেষ করে সতর্ক হওয়া উচিত: যদি আপনি এটি করেন এবং খাওয়া নিষেধ করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার ঝুঁকি বেশি হতে পারে, যা জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ উপসর্গ হতে পারে, যেমন মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, জখম, ক্ষতি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী চেতনা, এমনকি মৃত্যু। "ডায়াবেটিস রোগীর জন্য রক্তের শর্করা খুবই বিপজ্জনক," গান্ধী বলেন।

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি প্ল্যান খুঁজুন।

যেসব পরিকল্পনা করা হয় তাদের থেকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা সপ্তাহে দু-তিন দিন এবং যারা খাওয়া বন্ধ করে দিনের নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আরো কঠোর পরিকল্পনা যা 7 বা 14 দিনের জন্য একটি সময় 36 ঘন্টা পর্যন্ত উপবাস অন্তর্ভুক্ত। চাবিটি এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে হয় যা দীর্ঘমেয়াদী জন্য আপনি থাকতে পারেন।

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রস্তুত হোন।

অন্তত প্রাথমিকভাবে মাথাব্যথা, ক্র্যাফট, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে। "যদি আপনি খুব অসুস্থ বোধ করছেন, থামান। আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন, কিন্তু আপনি হতাশ বা নিক্ষেপ করা উচিত নয়, "ডঃ ফং বলেছেন। স্বাস্থ্যকরভাবে খাও

আপনার ডাইটিটি সম্পূর্ণ, অসম্পূর্ণ খাদ্য, অনিয়ন্ত্রিত শাকসব্জী, প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট সহ, একাধিক ভিটামিন ও ডাইহাইড্রেশন এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানিতে থাকা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার রক্তের শর্করার স্থায়িত্ব রাখতে সহায়তা করে। নাস্তাটি ছেড়ে না যান।

সবসময় ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্টের দিনটি শুরু করে এক বা দুই ঘন্টার জাগিয়ে উঠুন। "আমাদের রক্তে শর্করার স্বাভাবিকভাবেই সকালে উঠে দাঁড়ায় - তাই আমরা জেগে আছি - এবং আমরা চাই না যে এটি একটি ড্রপ দ্বারা অনুসরণ করা। আমরা সারা দিন একটি নিয়মিত, স্থিতিশীল রক্তের চিনি বজায় রাখতে চাই। "গান্ধী বলেন। চেক আপনার প্রত্যাশা রাখুন।

একটি

যদি পরিকল্পনা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, এবং আপনার মেডিকেল টিম এটা আপনার জন্য একটি ভাল হইয়া অনুভব নাও হতে পারে। ডায়াবেটিস বিপজ্জনক হতে পারে বা, খুব কম সময়ে, আপনি চান ফলাফল উত্পন্ন না হলে খাওয়া ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য যাওয়া হিসাবে, চেষ্টা করার আগে এই পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। "যদি আপনি একজন রোগীর কাছে কিছু পরামর্শ দিচ্ছেন, তাহলে আপনাকে পুরো ছবিটি দেখানো উচিত এবং মনে হয়, যে কেউ কারো জীবনে ফিট হতে পারে, সেগুলি খুশি হবে, এবং ফলাফলগুলি ঝুঁকিগুলি অতিক্রম করবে।" গান্ধী বলেন। "আমার কাছে, উত্তর নেই। আপনি কিছু ওজন হ্রাস দেখতে হবে, কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে যাচ্ছে না; এটি একটি টেকসই উপায় হতে যাচ্ছে না। " সহায়তা পান।

যদি আপনি আইফ্রিকে চেষ্টা করার জন্য সব পরিষ্কার পান, বিশেষজ্ঞরা বন্ধুকে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন বা উৎসাহিত করার জন্য একটি অনলাইন কমিউনিটি বা সামাজিক নেটওয়ার্ক যোগদান করেন আপনি এটি সঙ্গে থাকা। বিরতিহীন রোযা এবং ডায়াবেটিসঃ নিম্নমুখী যদিও আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেডিক্যাল টিমকে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। একসঙ্গে আপনি একজন ব্যক্তির হিসাবে আপনার জন্য সবচেয়ে টেকসই এবং নিরাপদ কি তা স্থির করতে পারেন। সম্ভাব্য রক্তে শর্করার ঝুঁকির ঝুঁকির কারণে, পূর্ণ ধীরে ধীরে আপনার জন্য নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবেটিস ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন না। পরিবর্তে, আপনার অংশ মাপ হ্রাস, খাবারের মধ্যে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, এবং সুস্বাস্থ্যের খাদ্য অদলবদল তৈরীর - যা IF সঙ্গে সারিবদ্ধ - একটি ভাল পদ্ধতি হতে পারে।