যখন আমরা বয়স্ক হব, তখন আমাদের দেহ পরিবর্তন হবে - এবং আমরা যে একবার ব্যায়াম করেছি তার জন্য শক্তি ও শক্তিও থাকবে না। মিশ্রণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস যোগ করুন, এবং এটি সক্রিয় থাকার একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে বার্ধক্য এবং ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ককে ভাগ করে নেয়, বিশেষত যাদের ডায়াবেটিস আছে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, প্রায় ২6 মিলিয়ন আমেরিকান টাইপ 2 ডায়াবেটিস রয়েছে, যাদের নির্ণয় করা বা নির্ণীত হয় না। যে 65 শতাংশ বয়সের 65 শতাংশ বা তার বেশী বয়সের 65 শতাংশ বা তারও বেশি বয়সী।
অনিবার্য বয়সে যে সমস্ত মানুষ অভিজ্ঞতা লাভ করে তাদের প্রাথমিক বয়সে বলা হয়, ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাব অনেক বেশি। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে, জার্নাল ভাস্কুলার মেডিসিনে প্রকাশিত। এই প্রকারের প্রাদুর্ভাব মূলত আপনার রক্তের বাহককে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। ভাল খবর হল যে ব্যায়াম সেকেন্ডারি প্রজন্মকে ধীর করে দিতে সাহায্য করে।
"টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রতিরোধ ও চিকিত্সার উভয় ক্ষেত্রেই নিয়মিত ব্যায়াম একটি প্রধান উপাদান।" ডায়াবেটিসে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ অ্যালিসন মাসি, আরডি, সিডিই বলেছেন বাল্টিমোর মধ্যে Mercy মেডিকেল সেন্টার এ সেন্টার "ডায়াবেটিসের স্ব-যত্নের রুটিনের অংশ হিসাবে ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।"
কীভাবে ব্যায়াম প্রকার 2 ডায়াবেটিসের সাথে প্রজননকে প্রভাবিত করে
টাইপ ২ ডায়াবেটিস, যা প্রায় 90 থেকে 95 শতাংশ গঠন করে। সব ধরনের ডায়াবেটিস, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্বারা সৃষ্ট হয়, হরমোনটি আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে চিনি শোষণ করতে হবে। যে অব্যবহৃত চিনি ডায়াবেটিসের উপসর্গের কারণ এবং হৃদরোগ, স্থূলতা, এবং কিডনি ব্যর্থতা মত সমস্যা বাড়ে।
ব্যায়াম ডায়াবেটিস সঙ্গে সুস্থ বয়স্কতা উত্সাহ দেয় কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস। আপনার বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার প্রতি সপ্তাহের তিন থেকে সাত দিনের মধ্যে 20 থেকে 60 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য সংগ্রাম করা উচিত, অন্তত দুটি দিনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ। আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণে এবং অ্যেরোবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম কিভাবে গ্রহণ করবেন তার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্বাস্থ্যকর বয়সের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও বলে। আপনার বড় পেশী চলন্ত এবং আপনার হৃদয় দ্রুত বীট পেতে। এ্যোবিক ব্যায়াম ডায়াবেটিস জন্য অনেক উপকারিতা আছে। "বিশেষ করে, এটি ইনসুলিন ব্যবস্থা এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে," মাসি বলেন। "এটি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাও রয়েছে এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটি সহায়ক।"
অন্তত 30 মিনিটের আরোবিক ব্যায়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন, পাঁচ দিন একটা সপ্তাহ. কিন্তু এমনকি যদি আপনি এক সময়ে শুধুমাত্র 10 মিনিট করতে পারেন, তবে সুবিধাগুলি যোগ করুন। উদাহরণ হাঁটা, বাইকিং, সিঁড়ি আরোহণ, এবং নাচ অন্তর্ভুক্ত এরিবিক ব্যায়াম ক্লাসগুলি আপনার এরিবিক কার্যকলাপ বাড়ানোর অন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
এনারবিক ব্যায়াম কম থেকে মধ্যস্থতার তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন। স্বাভাবিক ভয়েসে আপনার পক্ষে কথা বলার জন্য তীব্রতাটি কেবল যথেষ্ট হতে হবে। আপনি ডায়াবেটিস উপসর্গ আছে যে ওজন ভারবহন প্রতিরোধ, আপনি একটি পুল মধ্যে সাইক্লিং বা এরিবিক ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারে। আপনি ভারসাম্য সমস্যা আছে, আপনি একটি স্থায়ী বাইক বা একটি ট্রেডমিল উপর ব্যায়াম করতে পারেন। একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং পেশী পরে মৃদু মৃদু উষ্ণ।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
মানুষ বয়স হিসাবে, তারা পেশী ভর হারান ঝোঁক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ বলা হয়, বিনামূল্যে ওজন, ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে, বা পেশী নির্মাণের জন্য ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে।
"প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মশক্কলকসংক্রান্ত স্বাস্থ্য উন্নত করে, যা বয়স্ক ব্যক্তিরা দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি করতে স্বাধীনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে," মাসি বলেন। এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন, শক্তি, এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে। "
আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর মাংসপেশি গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন এবং চিনি ব্যবহার করেন। "কিছু গবেষণায় জানা যায় যে এওরিবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয় সহ একটি যৌথ প্রোগ্রামে একটি প্রোগ্রাম যা কেবল এক বা অন্যটি অন্তর্ভুক্ত থাকে তার চেয়ে বেশি রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে," মাসি বলেন।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কি ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ নিরাপদ তোমার জন্য. সাধারণভাবে, সর্বোত্তম ফলাফল প্রত্যেক সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে প্রতিটি অনুশীলনের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি ঘটায়। এবং সর্বদা শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে অন্তত এক দিন বাকি।
স্বাস্থ্যকর বয়স্ক ও ব্যায়াম জন্য আরো টিপস
আপনি আপনার বয়স হিসাবে ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর থাকতে আপনি সবকিছু করতে ভুলবেন না। আপনার ওষুধ বর্তমান রাখা এবং আপনার বয়সের সাথে সম্পর্কিত অবস্থার জন্য চিকিত্সার জন্য বার্ষিক ফ্লু শট গ্রহণ করা, যাতে আপনার ব্যায়াম করার ক্ষমতা (যেমন চোখের এবং শ্রবণ সমস্যা, বিষণ্নতা, বা জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি) প্রভাবিত হয়, সেগুলি নিরাপদে ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায়।
মেসি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার জন্য এই সুবর্ণ নিয়মাবলীগুলি সুপারিশ করে:
- এ্যারোবিক এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ডায়াবেটিসের জটিলতা থাকলে আপনার সক্রিয় হওয়ার ক্ষমতা, শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন একটি কাস্টমাইজড ব্যায়াম পরিকল্পনা।
- নিরাপত্তা কী! একটি মেডিক্যাল আইডি ব্রেসলেট পরিধান করুন, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, আপনার শারীরিক কার্যকলাপের আগে এবং পরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ নিরীক্ষণ করুন, এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজ খাওয়ার জন্য সবসময় আপনার সাথে কিছু কিছু রাখুন।
- একটি ব্যায়াম সাপোর্ট নেটওয়ার্ক স্থাপন করুন যারা আপনার লক্ষ্যকে সক্রিয় করে তোলার চেষ্টা করুন যেমন একটি কারেক্ট বা বন্ধুত্বের পরিবার।
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে জানাতে ভুলবেন না যে আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, যেহেতু আপনাকে মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স প্রয়োজন হতে পারে নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি বাস্তবসম্মত ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন।
সুস্থ বয়ফ্রেন্ড এবং ব্যায়াম অবিচ্ছিন্ন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার প্রাপ্ত বয়স্করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হয়। আপনার জন্য সেরা প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন - এবং মনে রাখবেন যে এটি শুরু করতে খুব দেরি না।
