সুচিপত্র:
- শক্তি জন্য খাওয়া
- প্রতিরক্ষামূলক পুষ্টিঃ
- সময় এবং গুরুত্বের গুরুত্ব
- প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নেকস
- পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্যাকেট
প্রত্যেককে ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ - এবং চ্যালেঞ্জিং - যখন আপনার যেমন প্রদাহজনিত সংক্রমণের মত অবস্থা আছে রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ লোকজন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত উপসর্গগুলি বজায় রাখার জন্য সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কোর প্রস্রাবকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে মেরুদন্ডে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করা এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ প্রয়োগ করা।
সৌভাগ্যক্রমে, আমরা অসংখ্য ক্রু নিয়ে কথা বলছি না - শারীরিক থেরাপি এবং Pilates উভয়ই চমৎকার, নিম্ন-প্রভাব মুখোমুখি, গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য , এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ আব পেশী জোরদার। কোনও ব্যায়ামের সাথে সাথে নিরাপত্তার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা প্রায়ই শারীরিক থেরাপি (পিটি) জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দিতে সক্ষম হয়, যা বীমা আবরণ সম্ভবত।
শক্তি জন্য খাওয়া
এখন আপনি প্রতিশ্রুতি করেছি (আপনি আছে, অধিকার?), এটি মজাদার জিনিসগুলি - পিটি বা Pilates যা আগে খেতে হবে তা আপনাকে ঝাঁকানো বা ব্লোয়ট যোগ না করেই সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে। "নিখুঁত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্লিনিকান, নিকোল Lund, RD" বলেছেন, "সবুজ খাবার, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম, বীজ, এবং বন্য মাছ, জৈব মুরগির মত, এবং ভাল মানের প্রোটিন সহ পুরো খাবার বিভিন্ন ভোজন করুন," নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের চলমান ল্যাব "অতিরিক্ত যোগ করা সুগার, পরিপূরক শস্য, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এগুলি প্রদাহ হতে পারে, যা RA- এর লক্ষণ ও ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। "যখন ব্যায়াম আসে, তখন সে যোগ করে," আপনি আপনার খাদ্য থেকে শক্তি চান, না পুরো পেট! "
প্রতিরক্ষামূলক পুষ্টিঃ
সঠিক খাদ্যের সাথে মিলিত ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে পারে না, এটি হৃদরোগের উন্নতির জন্য উন্নতি করতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ RA হৃদরোগের বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াই নিউট্রিশন গ্রুপের প্রধান নির্বাহী লিসা মোসকোভিটস বলেন, "ফুসফুসের এমন একটি সমস্যা হতে পারে যা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ, বিশেষ করে হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে"। কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ফাইবার এবং monounsaturated চর্বি থাকে। তারা সাধারণত পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস, উভয় রক্তে সোডিয়াম সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা, রক্তচাপ কমিয়ে। "
সময় এবং গুরুত্বের গুরুত্ব
যখন এটি প্রাক- এবং post-workout নাটক, সময়জ্ঞান এবং অংশের আকার সবকিছুই আসে "আপনি কাজ করার আগে এক ঘন্টা আগে আপনার প্রাক- workout জলখাবার খাওয়া," Moskovitz প্রস্তাব। "আপনি একটি বড় খাবার পরে চর্চা করার পরিকল্পনা, অন্তত সম্পূর্ণরূপে হজম করতে দুই থেকে তিন ঘন্টা। "আপনি কি খাওয়া যাইহোক, এটি জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নেকস
এখানে, পুষ্টিবিদরা তাদের প্রিয় খাবারের প্রস্তাব দেয় যেগুলি আপনাকে সক্রিয় রাখবে এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, ইনফ্লা যুদ্ধ সাহায্য mmation:
একটি ছোট হাতের বাদাম সঙ্গে ফলের এক টুকরা "বর্গ সময় পেট আপস প্রতিরোধ করার জন্য এটি সহজেই হজম করা যে কিছু আছে গুরুত্বপূর্ণ। ফল একটি টুকরা একটি মহান যেতে হয়, এবং এটি একটি বাদাম বাদাম বা বাদাম মাখন সঙ্গে বেষ্টিত করা যেতে পারে satiety সঙ্গে সাহায্য এবং বর্গ ক্ষুধার্ত প্রতিরোধ করতে পারে, "কেলি হোগান, RD, ক্লিনিক্যাল পুষ্টি এবং Dubin এ সুস্থতা ম্যানেজার বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের ব্রেস্ট সেন্টার। পেটসিয়ামের একটি বড় উত্স, পুষ্টিবিজ্ঞানের উৎস।
গরুর সঙ্গে দম্পতির দঘঃ দই প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকস দ্বারা বস্তাবন্দী হয়, হোগান বলেন, এবং বীজগুলি প্রদাহ জ্বালানীর এজেন্ট, এটি একটি পাওয়ারহুড পছন্দ করে।
এক টেবিল চামচ বাদাম মটর বা মেসেজে আভাকাডো সহ পুরো ঘোস্ট টোস্ট "গোটা শস্য আপনাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং সমস্ত প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের বিরোধী প্রদাহী ফ্যাটের একটি ভাল উৎস," মোস্কোভিট্স বলে।
পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্যাকেট
"একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক বা খাবারের একটি হওয়া উচিত পেশী গ্লাইকোজেন এবং শক্তি প্রতিস্থাপন কার্বোহাইড্রেট সমন্বয়, পাতলা পেশী এবং শক্তি নির্মাণ করতে প্রোটিন, এবং rehydrate জল। দিন সময় উপর নির্ভর করে, এটি আপনার পরবর্তী খাবার বা একটি পোস্ট- workout জলখাবার হতে পারে, কিন্তু এটি আদর্শভাবে আপনার workout সম্পন্ন একটি ঘন্টা মধ্যে খাওয়া উচিত, "Lund বলছেন। ব্রেকফাস্ট জৈব ডিম, ¼ আভাকাডো, কাটা টমেটো এবং 100% সম্পূর্ণ গমের রুটি নির্বাচন করুন।
স্নেক বাদাম মাখন, দই, এবং প্রোটিন গুঁড়া দিয়ে মসৃণ করুন।
ডিনের গ্রিল বা চিংড়ি মাছ এবং রোস্টযুক্ত সবজি এবং একটি মিষ্টি আলু বা কুইনো দিয়ে পরিবেশন করুন।
