ছুটির দিন একটি পার্টি নিক্ষেপ এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটা নিখুঁত সময়। ভাল কোম্পানীর পাশাপাশি, ছুটির দলগুলির সাধারণত চিকিত্সা একটি প্রাচুর্য আছে। কোন এক ছুটির ওজন ওজন সঙ্গে মোকাবিলা করতে চায়, কিন্তু এটা "না" অব্যবহৃত ছুটির দিন খাদ্য এবং বিনামূল্যে প্রবাহিত পানীয় বলতে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার খাদ্য এবং পানীয় নির্বাচনের বিষয়ে সচেতন না হন, তবে এটি অতিরিক্ত পরিশ্রুত করতে হবে। নিউইয়র্ক ভিত্তিক একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সংস্থা RD Laura Cipullo বলেছেন, "উভয়ই বঞ্চনা বা অপ্রয়োজনীয়তা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়"। তিনি অনুপযুক্ত বা ছুটির ওজন ওজন ছাড়াই চমত্কার buffets এবং ককটেল দলিল ভোগ করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস প্রস্তাব:
আপনি যান আগে খান। "একটি খালি পেট সঙ্গে একটি ছুটির দিন এ পৌঁছান না। আপনি যেতে আগে একটি উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সঙ্গে একটি জলখাবার খাওয়া, যেমন কম চর্বি গ্রিক দই এবং ফলের একটি টুকরা হিসাবে, "Cipullo প্রস্তাবিত। এছাড়াও, পার্টি আপনার জন্য অপেক্ষা ক্যালোরিগুলির প্রত্যাশা মধ্যে সব দিন খাওয়া এড়াতে না। আপনি যেতে আগে একটি জলখাবার থাকার আপনি অনাহারী এবং একটি প্লেট আপ লোড করতে প্রস্তুত যদি তুলনায় আপনি overeat সম্ভাবনা কম করবে।
মনোজ্ঞ খাওয়া চেষ্টা করুন। "একটি সামাজিক সেটিং খাওয়ার সময়, এটি ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে আপনি কত খাওয়া করেছি, "সিপুলো বলেছেন। "খাবার খেতে বা খাওয়াতে আপনি কতটুকু খাচ্ছেন বা ব্যবহার করছেন তার একটি মানসিক পরিচর্যা রাখুন।" প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ক্যালরি কাউন্টার যেমন অ্যাফিটাইজার থেকে ছুটি কাটা খাবারের পরে কফি এবং ডেজার্টের মাধ্যমে সব ক্যালরি ট্র্যাক করে ক্যালরি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন।
বাফেট দ্বারা হভার করবেন না। "একটি ছুটির দিন পার্টি এ, বার থেকে রুমে দাঁড়ানো এবং ব্যাট যাতে তারা সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য না হয়," Cipullo প্রস্তাবিত। একটি ছুটির দিন খাবারের ব্যাবসা উপর বহন আইটেম জরুরী বিভিন্ন প্রতিহত করা কঠিন হতে পারে। থাম্ব একটি নিয়ম হিসাবে, সহজ আইটেম সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ হয় আপনার প্লেটটি আরও স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি, যেমন ভাজা সবজি এবং চাল, চিংড়ি ককটেল, তাজা ফল, হিউমাস এবং চিজ দিয়ে পূরণ করুন, এবং তারপর নিজেকে কম স্বস্থ্যপ্রিয় প্রলোভন থেকে দূরে রাখুন।
এটি থেকে যেতে দিন ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র বস্তুর ছোট অংশগুলিকে নমুনা দেওয়া ভাল পরামর্শ, কিন্তু সবকিছু কি ভাল দেখলে কি হয়? যদি আপনার ঘনিষ্ঠতা একটি পারিবারিক সদস্য বা ভালো বন্ধু যারা শেয়ার করতে ভালবাসেন তবে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি বাড়িতে একটি চিকিত্সা বা দুই নিতে পারেন যাতে আপনি অত্যধিক উদ্বিগ্ন হয় না। আপনি যে প্রস্তাবগুলি করতে চান তার কোনও মিস করবেন না, এবং আপনি যদি পরবর্তীতে তাদের স্টাফ করা না হয় তবে আপনি যদি পরবর্তীতে তাদের সংরক্ষণ করতে পারেন তবে আপনি তাদের উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
হোস্ট হোন বা সুপারিশ করুন একটি potluck । যদি আপনি পার্টি পরিকল্পনা জড়িত হন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ নির্বাচন উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে। "খাবার তৈরি করা বা কমপক্ষে এক খাবারের বিকল্প নিশ্চিত করা হলে টেবিলটিতে পুষ্টিকর কিছু ঘটবে," সিপুলো বলেন। প্রিয় ছুটির দিনগুলি স্বাস্থ্যকর সংস্করণের সাথে পরীক্ষা করুন
ডেজার্টের জন্য পরিকল্পনা করুন। "মডারেশন" ডেস্চারের সাথে স্মরণ করার শব্দ। আপনি একটি বিশেষ ছুটির মিষ্টি আচরণ নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না - ঠিক অনুযায়ী পরিকল্পনা। যদি ডেজার্ট একটি আবশ্যক-থাকা, রুম (এবং ক্যালোরি) জন্য এটি ছেড়ে। ডাইনার্টমে কম খাওয়া নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ডেজার্টের জন্য এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন, সিপুলো বলছেন।
অ্যালকোহলে সহজে যান। "আপনার পানীয়গুলি আপনার পুষ্টি এবং ক্যালোরিের দৈনিক ব্যাসার্ধে যোগ করুন," Cipullo বলেছেন। কিছু ছুটির দিন পানীয় অন্যদের তুলনায় ভাল বিকল্প। "মিষ্টি ককটেল এবং টনিক দিয়ে পানীয়, যা শর্করা যোগ করেছে, বিশেষ করে সিরাপ আকারে", তিনি বলেন। "পরিবর্তে, আপনার ককটেলের মধ্যে seltzer এবং ফলের রস জন্য নির্বাচন করুন। যদি আপনার ডায়াবেটিস বা আপনার ওজন দেখাতে চেষ্টা করা হয়, শ্যাম্পেন, সাদা ওয়াইন বা লাল ওয়াইন পছন্দ করুন। "যদি আপনি ইন্নাগ ব্যবহার করে বছরের এক সময় হন, তাহলে ধীরে ধীরে এটিকে ডিপ করে দিন এবং এটি একটি ডেজার্ট হিসাবে গণনা করুন পান।
যাই হোক না কেন আপনার পছন্দসই পানীয়, চেক ক্যালোরি রাখা এবং সংযম মধ্যে পানীয় দ্বারা অত্যধিক অ্যালকোহল কঠোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে। ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের মতে, পুরুষের জন্য প্রতিদিন এক দিনের বেশি পানীয় ও পানীয় পান করা হয় না। যদি আপনি অ্যালকোহলযুক্ত একাধিক উত্সব পানীয় পান করেন, তবে সিপুলো আপনার অ্যালকোহল খাওয়ানোর সীমিত সীমিত অবস্থায় হাইট্রড থাকার জন্য ককটেলের মধ্যে একটি গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেয়। জল দিয়ে ভরাট একটি গ্লাস অন্য ককটেল সঙ্গে আপনার কাচ refilling থেকে সামাজিকতা এবং ভাল বন্ধু রাখা যখন একটি পানীয় রাখা প্রয়োজন সন্তুষ্ট।
