সুচিপত্র:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হাড় এবং পেশী শক্ত হবে
- জল পান করুন ডিহাইড্রেশন কারনে ব্যালেন্স সমস্যা
- আপনি যদি পতিত হন, 'টাক অ্যান্ড রোল'
ভিডিও ট্রান্সক্রিপ্ট
সঞ্জয় গুপ্ত, এমডি, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য : এটি শীতকালে, এবং দেশের অনেক অংশ যার মানে বরফ এবং তুষারপাত। শীতকালীন অনিশ্চিত মাধ্যমে পেতে সতর্কতা অবলম্বন একটি ব্যাপার না হয় - এটি স্বাস্থ্যকর হতে একটি ব্যাপার, কারণ আপনি স্বাস্থ্যসম্মত, কম সম্ভবত আপনি পতন হবে এবং যদি আপনি হতাশ হবেন, তবে আপনি কম আঘাত হানতে পারেন।
মনিসোটোর এই অপেশাদার হকি খেলোয়াড়রা প্রতি দিনই ঝুঁকির মুখে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন এমন কিছু ক্রীড়াবিদ ভাল জানেন। গোললি স্যাম নেলসন গত বছর তার কোলাব বোনাটি ভেঙ্গেছিল। কমপক্ষে এ আঘাতের জন্য তার দল রচেস্টার আইস হক একটি কন্ডিশন থেকে ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত কাছাকাছি মেয়ো ক্লিনিক সহ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপন করে।
জো ইশিচেন, মেয়ো ক্লিনিকে শারীরিক থেরাপিস্ট : আপনি যাচ্ছেন আপনার ডান পা নিতে এবং যে লাল স্ট্রিং উপর ধাপ, মাটিতে আপনার গোড়ালি স্পর্শ এবং এটি ফিরে আনতে। তাদের মস্তিষ্কের স্কেল মূল্যায়ন থেকে, বা কিভাবে তারা একটি মানব হিসাবে একসাথে রাখা হয়, আমরা তাদের যে সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি - আপনি জানেন, টাইট হিপ, দুর্বল হিপ পেশী বা কোর পেশী ঠিক আছে স্যাম, আমাকে এই বাগ যদি আপনি জানেন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হাড় এবং পেশী শক্ত হবে
ড। গুপ্ত : শারীরিক থেরাপিস্ট দেখিয়েছেন যে স্যাম টাইট হিপস করেছেন, তাকে আঘাত করার ঝুঁকিতে রাখছেন। এমনকি যদি আপনি একটি হকি গোলরক্ষক, প্রসারিত এবং শক্তিশালী না হন তাহলে আপনি আপনার পায়ের উপর আরো স্থিতিশীল রাখতে হবে। এবং ডায়েট ভাল হিসাবে ভাল। ক্রীড়াবিদ আমাদের বাকি চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা যা পছন্দ করে তা খেতে পারবে।
লূক কোরে, আরডি, স্পোর্টস পুষ্টি বিশেষজ্ঞ / : সুতরাং আপনি চাইলে উচ্চমানের প্রোটিন উত্সকে মুরগী এবং টার্কি , এবং মাছ এবং ডিম, এবং কিছু জিনিস। কিন্তু তারপর আমরা সেই সব সুস্থ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করতে চাই যা জলপাই তেল, এভোকাদোস, বাদাম ও আখরোট, এবং ফ্লেক্সসিডের মতো জিনিস থেকে আসে।
জল পান করুন ডিহাইড্রেশন কারনে ব্যালেন্স সমস্যা
ড। গুপ্ত : হিরো হক হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের ভূমধ্য খাদ্য অনুসরণ করে। এবং জল অবহেলা করবেন না: আমরা গ্রীষ্মে আমরা মত শীতে শীতকালে ঘাম না, কিন্তু শীতকালে বাতাস শুকনো হয় এবং আপনি এটি বুঝতে না পারার কারণে নিরূদ হতে পারে বরফ হক পুষ্টিবিজ্ঞানী তার খেলোয়াড়দের প্রতিদিন আউন্সে অর্ধেক শরীরের ওষুধ খাওয়াতে বলে, তাই 80 আউন্স -10 গ্লাসের 160 পাউন্ডের প্লেয়ারের জন্য জল। আপনি যে যতটা প্রয়োজন হতে পারে না, কিন্তু ডিহাইদ্রেশন ব্যালান্স সমস্যা একটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। তাই পানির প্রচুর পরিমাণে পানীয় আপনার পায়ের উপর স্থিতিশীল থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
আপনি যদি পতিত হন, 'টাক অ্যান্ড রোল'
আসুন আমরা আশা করি যে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি হকি খেলোয়াড়দের কাছ থেকেও পড়তে পারবেন না। একটি সঠিক উপায় এবং একটি ভুল উপায় আছে যদি আপনি পড়ে থাকেন, তাহলে "টাক ও রোল" করার চেষ্টা করুন। আপনার মাথায় ও আপনার অস্ত্রগুলি আনুন। তোমার হাঁটু বাঁকা কর. আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের অস্ত্রোপচার করে চলেছে, কিন্তু এর ফলে অনেকগুলি কাঁধের সৃষ্টি হতে পারে। আপনার শরীরের উপর ল্যান্ডিং আপনার বাইরে বাতাস ডুবি, কিন্তু এটি ভাঙা হাড়ের চেয়ে ভাল।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের সাথে, আমি ড। সঞ্জয় গুপ্ত। ভাল থাকুন।
