মনোযোগের ঘাটতি হাইপারটেন্সিবিলিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) সহ লোকদের জন্য ব্যায়ামটি চমৎকার। ডায়াবেটিস, ডোপামিন এবং সেরোটনিন নামক মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মাত্রা বাড়ায়, এডিএইচডি।
এডিএইচডি এবং ব্যায়াম: এটি কীভাবে সাহায্য করে
"ডোপামিন এবং সেরোটোনিকিন এনজাইম যা মানুষকে ভালো করে তুলতে সাহায্য করে" ফ্রাঙ্ক কপোলা, নিউইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক এডিএইচডি কোচ "তারা মেজাজ, মনোযোগ এবং রাগের মতো বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাই কম করে না বরং স্পষ্টভাবে ADHD সঙ্গে কেউ সাহায্য করে। "
ব্যায়াম এছাড়াও সতর্কতা এবং ঘুম নিদর্শন সঙ্গে সাহায্য করে, যা ADHD সমস্যা হতে পারে, Coppola বলেছেন। "আপনার শরীর টায়ার করার জন্য ব্যায়াম করা, যাতে আপনি ভাল ঘুমেন এবং পরের দিন সতর্ক হন এবং পরের দিন সতর্ক হন।"
ব্যায়াম আপনাকে আপনার মনকে শান্তভাবে এবং শান্তভাবে সাহায্য করে। "ব্যায়াম আপনার বিষণ্নতার সুযোগ কমাতে সাহায্য করে, যা ADHD এর সাথে যেতে পারে। এটি মস্তিষ্কের অক্সিজেন বৃদ্ধি করে, আপনার খাবারের অভ্যাস উন্নত করে এবং ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে, "কপোলা বলেছেন। ADHD এবং রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা সম্পর্কে আরও জানুন।
এডিএইচডি এবং ব্যায়াম: সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি
আপনি একটি জিমের সাথে যোগদান করতে পারেন অথবা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করতে পারেন, তবে ব্যায়ামের অনেক সস্তা, এমনকি সস্তা উপায়ও রয়েছে। আপনি ব্যায়াম ভিডিও বা ডিভিডি কিনতে পারেন, অথবা সেখানে বেরিয়ে যান এবং যান।
উদাহরণস্বরূপ আপনি করতে পারেন:
- হাঁটা
- চালান
- নাচ
- সাঁতার কাট
- বাইক
- যোগ
- অব্যাহতি
- রোলার ব্ল্যাড
- স্ট্র্যাচ
- ওজন ট্রেন
এডিএইচডি এবং ব্যায়াম: শিষ্টিলাভ করুন
"এডিএইচডি'র সাথে মানুষের জন্য কি কি কঠিন, এবং অবশ্যই অন্যরাও, অনুশীলনের জন্য শৃঙ্খলাবদ্ধ হচ্ছে তাদের জীবনের একটি অংশ, "কপোলা বলে। "আমি বিশ্বাস করি যে 30 দিন ধরে কিছু করার জন্য একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে যাতে সেটিই আমি প্রস্তাবনা করি।"
কপোলার মতে, প্রথম 10 দিন সাধারণত সবচেয়ে কঠিন হয়। কপোলা বলেন, "একটি রকেট লঞ্চ মাটির উপর তার 85% জ্বালানী ব্যবহার করে।" "আপনার লঞ্চ সময় হিসাবে আপনার প্রথম 10 দিন দেখুন।"
- নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য স্থাপন করে শুরু করুন। প্রথম 10 দিনের জন্য দৈনিক 10 বা 15 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি এডিএইচডি-এর মানুষের জন্য উপকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট পৌঁছাতে চান।
- ছয় দিনের দিন, শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়। "আপনার শরীরের ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয় এবং এটি পেতে শুরু। কপোলা ব্যাখ্যা করে, এটি আপনার ব্যায়ামের সাথে আটকাতে একটু সহজ করে তোলে।
- 10 থেকে 20 দিন পর আপনি যদি কোনও অধিবেশন মিস করেন তবে আপনি তা অনুভব করবেন।
- আপনি এটির সাথে থাকুন, আপনি এটি কপোলা যোগ করে।
এডিএইচডি এবং ব্যায়াম: এটি মিক্স করুন
যেহেতু এডিএইচডি'র সাথে মানুষের বিভিন্নতা ছাড়া সহজে বিরক্ত করা যায়, তবে এটি ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। ব্যায়াম আপনি কি কপোলা এর প্রস্তাবনাগুলি আরও বেশি:
- আপনি যদি একদিন হাঁটছেন, তাহলে আপনি পরবর্তীতে একটি সাইকেল চালাতে চান।
- যদি আপনি সকালে অনুশীলন করছেন, তাহলে আপনি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনার 30 মিনিটের কাটা কাটা 15 মিনিটের দুই মিনিটের মধ্যেই ভেঙ্গে চেষ্টা করুন।
- একটি ব্যায়াম বন্ধু থাকা থেকে অনুপ্রাণিত হওয়া আরেকটি উপায়।
আপনি যদি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটি না ভাঙ্গেন, নিজেকে হারাবেন না , এডিএইচডির লোকজন কি করতে পারে। "ঠিক বলুন 'ঠিক আছে' এবং আবার শুরু করুন," কপোলা বলেছেন।
এডিএইচডি এবং ব্যায়াম: শিশুরা সরে যাওয়া হচ্ছে
এডিএইচডির সাথে শিশুদেরও ব্যায়ামের প্রয়োজন। কপোলা বলেছেন যে, অধিকাংশ বয়স্কদের সঙ্গেই বাচ্চাদের ডোপামিন এবং সেরোটোনিন মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, তাদেরকে সতর্ক করে দেয় এবং মনোনিবেশ করে, এবং রাতে ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করে।
"অধিকাংশ স্কুল জিম ক্লাস বা ক্রীড়া দল আছে" । "যদি আপনার সন্তানের স্কুলে অনুশীলন না হয়, তাহলে তাদের জিমন্যাস্টিকস, কারাতে বা ফুটবলের মতো স্কুল-স্কুলে কার্যক্রমের সুযোগ দিন।"
সর্বোপরি, ব্যায়ামটি এডিএইচডি এর জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেসক্রিপশন। সুতরাং যারা rollerblades উপর চাবুক, আপনার যোগ মাদুর পেতে, আপনার হাঁটার জুতা রাখা, এবং একটি ভাল সময় আছে এটা ভালো লাগবে।
প্রাপ্তবয়স্ক ADHD দৈনিক ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র
