সুচিপত্র:
দ্রুত তথ্য
- স্ট্রেস, একটি সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার, প্রায়ই অন্যান্য ট্রিগারগুলির সাথে যুক্ত খুব বেশি ক্যাফেইন, ঘুমের সমস্যা, বা খেসারত খাবারের মতো।
- অন্যান্য সাধারণ মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি উজ্জ্বল আলো, কিছু গন্ধ, গোলমাল, এবং নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি সবসময় আপনার কাজ পছন্দ করেন এবং আপনার কর্মস্থল একটি সম্পূর্ণ সুস্থ পরিবেশ , আপনি মাইগ্রেইন এবং চাপ সম্পর্কে পরামর্শের প্রয়োজন হয় না।
তবে আমাদের বাকিদের মতো যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ন্যায্য পরিমাণে স্ট্রেস অনুভব করে থাকেন, তবে মাইগ্রেন বানানো সম্ভব হয়।
মাইগ্রেনের মাথাব্যথার সাথে জীবনযাত্রার মানোন্নয়ন করা সহজ, আপনি কি এবং কোথায় আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার হয় চিন্তা করতে চান অনেক মানুষ জন্য, কর্মক্ষেত্রে একটি ট্রিগার-সুখী পরিবেশ। মাইগ্রেনের মাথা ব্যথার ডায়রি রাখুন এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সহকর্মী এবং আপনার সহকর্মী সহকারে সহকর্মী সহ আপনার অফিসের ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।
স্টাডিজ দেখায় যে মাইগ্রেনের ট্রিগারে সবচেয়ে বেশি চাপের হার প্রতিদিন চাপ, একটি বাচ্চা. এনএইচ
"কারণের চাপ এত বড় কারণ কারণ" স্ট্রেইজ মাইগ্রেনের জন্য সবচেয়ে বেশি প্রচলিত ট্রিগার হয় ", নর্থ রোর্সের MD, নর্থ রোয়ের মাথাব্যাচ সেন্টারের ডিরেক্টর, ম্যানহাসেটের কুইশিং নিউরোসাইন ইন্সটিটিউট বলেছিলেন" এটি প্রায়ই অন্যান্য ট্রিগারগুলির সাথে আসে যেমন খাদ্যের পরিবর্তন, ঘুমের ক্ষতি, খাবার বাদ দেওয়া বা খুব বেশি ক্যাফিন। "অনেকগুলি উচ্চ চাপের কাজ বা ভারী ভারবহন নিয়ে কাজ করতে পারে।
সাধারণ কর্মক্ষেত্রের ট্রিগার
কর্মক্ষেত্রের বিরতিতে অসন্তোষজনক বা কঠিন সহকর্মীদের বা একটি মনিব যা আপনাকে ভুল পথে অগ্রসর হতে পারে, দেরিতে কাজ করতে পারে, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজ করতে পারে, অথবা কেবল তখনই কাজ করতে পারে যখন আপনি প্রায় অন্য কিছু করতে যাচ্ছেন।
প্রতিক্রিয়া: 6 সস্তা, প্রাকৃতিক, এবং দ্রুত ক্রনিক ব্যথা প্রতিকার
বিষয় আরো খারাপ করে তুলতে, যদিও চাপ সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হতে পারে, এটি শুধুমাত্র এক না। অন্যান্য সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে:
আলোর কাজ। মাইগ্রেনের সাথে জড়িত সন্নিহিত পাথরগুলির কারণে উজ্জ্বল আলো, ঝলসানো আলো এবং কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে হালকা হালকা মাইগ্রেনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। নেচার নিউরোসন পত্রিকার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মাইগ্রেনের লোকজন এতটাই সংবেদনশীল যে তাদের দৃষ্টিভঙ্গী এমনকি দরিদ্র ব্যক্তিরাও অন্ধ হয়ে গেলেও অন্ধকারে অন্ধ হয়ে যায়।
অশুচি। আপনার সহকর্মীরা ডন ' একটি মাইগ্রেন ট্রিগার আবেগগতভাবে stressful করা প্রয়োজন - যদি তারা আপনার কর্মক্ষেত্রে কাছাকাছি ধূমপান করছেন বা একটি শক্তিশালী কলোনি পরিধান, একা আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে কর্মক্ষেত্রে অন্যান্য গন্ধ উৎপাদনের ট্রিগারগুলি রাসায়নিক বা পরিষ্কার পণ্য হতে পারে।
নয়েজ। একটি ক্লান্তিকর কর্মস্থল আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে। জোরে বা আচমক শব্দ একটি মাইগ্রেন ট্রিগার বা এটি আরো খারাপ করতে পারে।
খাদ্য এবং পানীয়। অনেক ধরনের খাবার যা মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে, তাই আপনি কাজ কি খেতে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময় যদি আপনি আপনার খাদ্যটি ছেড়ে যান সাধারণ ট্রিগারগুলি দুপুরের খাবার, চকলেট, এবং চীনা খাদ্য যদি এটি MSG থাকে এমনকি একটি কৃত্রিম মধুচন্দ্র কফি দ্রুত কাপ মধ্যে ছিটানো অপরাধী হতে পারে।
Overexertion। আপনার কাজের উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিশ্রমের সময় প্রয়োজন হলে, যে আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে অন্য দিকে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মাইগ্রেনের জন্য ভাল হতে পারে।
ভ্রমণ। যদি আপনার চাকুরির জন্য আপনাকে ভ্রমণ করতে হয়, তাহলে মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি আপনার ঘুমন্ত ও খাওয়া-আচরণে পরিবর্তন হতে পারে। ভ্রমণ এছাড়াও তাপমাত্রার পরিবর্তন, গতিবিধি, উচ্চতায় পরিবর্তন, বিমানবন্দরে লাইনের অপেক্ষা করার চাপের মাধ্যমেও মাইগ্রেনের ট্রিগার হতে পারে।
মাইগ্রেনের সাথে বসবাসের জন্য টিপস এবং আপনার ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া
আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা কী কী? একটি মাইগ্রেন ডায়েরি রাখা যেখানে আসে সেখানে। আপনার মেজাজ, চাপের স্তর, ঘুম, খাবার, এমনকি আবহাওয়া পরিবর্তন পরিবর্তনগুলি লিখুন। আপনি নমুনা দেখতে এবং স্পষ্টভাবে এড়াতে কি জানেন তা আগে এটি কিছু সময় লাগতে পারে। ইতিমধ্যে, এই স্ব-যত্ন soothers চেষ্টা করুন:
- আপনার ওয়ার্কস্টেশনটি গভীর শ্বাস, ধ্যান, অথবা কেবল আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনেই শোনেন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান এবং খাবার এড়িয়ে যান না।
- ঘুমের নিয়মিত ঘন্টা পান।
- দিনে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
- কর্মক্ষেত্রে একদৃষ্টি হ্রাস করুন। ফ্লিকারিং বা ফ্লোরোসেন্ট আলো দিয়ে বসবেন না, এবং আপনার কম্পিউটারের উপর একটি চকচকে পর্দা রাখুন।
মাইগ্রেইন হিসাবে হতাশাজনক, আপনি তাদের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে পারেন। সিফালালজিয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মাইগ্রেন মাথাব্যথা সহ 91 জন রোগীকে অনুসরণ করে। প্রতি সপ্তাহে তিন মিনিটের জন্য 40 মিনিটের ব্যায়বহুল রোগীদের এক গ্রুপ। রোগীদের এক গ্রুপ বিনোদন টেপ শুনে, এবং একটি তৃতীয় গ্রুপ একটি দৈনিক মাইগ্রেন প্রতিরোধের ওষুধ গ্রহণ। তিন মাস পর, তিনটি গ্রুপ তাদের মাইগ্রেনের মধ্যে হ্রাস পেয়েছিল - ব্যায়াম এবং ত্রাণকাণ্ডের পাশাপাশি ঔষধও কাজ করে। আপনার কার্যকারিতা কতটুকু ব্যস্ত তা কোনও ম্যাগাজিন প্রতিরোধের জন্য সময় বিশেষ করে শিথিল বা ব্যায়ামের জন্য।
