যদি আপনি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কারণ: র্যাবকে স্থূলতা আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং এটির কার্যকারিতা কম কার্যকর করা হয়। অটোমিকমাইটি পর্যালোচনাগুলিতে প্রকাশিত পর্যালোচনা যেসব ব্যক্তিরা রাঃ না থাকে তাদের জন্য এই স্থূলতা এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগের উভয় বিকাশের জন্য স্থূলতা তাদের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আরেকটি পর্যালোচনা, মে 2016 তে প্রকাশিত বাতের যত্ন ও গবেষণা , দেখা যায় যে যারা RA- এর সাথে লোকেদের মস্তিষ্কের তুলনায় কম ছিল তাদের যারা স্বাভাবিক ওজনে ছিল তাদের তুলনায় মওকুফের সম্ভাবনা কম ছিল।
ওজন হ্রাস শরীরের প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে পারে - আরএ-সম্পর্কিত যৌথ ব্যথা এবং সোজালের কারণ। মেরিল্যান্ডের ফ্রেডেরিকের আর্থ্রাইটিস ট্রিটমেন্ট সেন্টারের পরিচালক নাথান ওয়েই বলেছেন, যে কারণে ফ্যাট কোলেস্টেরলগুলি হৃৎপিণ্ডের লিপটন নামে পরিচিত। তিনি বলেন, "আপনার কোন ধরনের বাতের রয়েছে, ওজন কমানো, প্রদাহ কমানোর জন্য ভাল জিনিস।"
আপনার শরীরের ওজন কম থাকলেও আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা কমানোতে পারে। উপরন্তু, ওজন হ্রাস RA থেকে জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ড। ওয়েই বলেছেন।
ওজন হ্রাস সাধারণত আপনার স্ব-ইমেজ উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করতে উত্সাহিত করতে পারে পছন্দ। "এটি একটি আত্ম-পরিপূরক ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে ওঠে," ওয়েই বলছে।
আপনার আরএ ওজন ক্ষতি পরিকল্পনা তৈরি করুন
শুরু করার জন্য প্রস্তুত? এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
পেশাদারদের কাছে পৌঁছান। একটি ভাল শুরুর স্থান আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হয় - কিন্তু সেখানে থামবেন না। আপনি খাবার পরিকল্পনা এবং একটি দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের লক্ষ্য সেট করতে সাহায্য করার জন্য একটি পুষ্টিবিজ্ঞান খুঁজে নিন।
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ওজন-হ্রাস লক্ষ্য SMART- নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়মত হতে হবে, এপ্রিলটি বলে, আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে ট্র্যাকের উপর নিয়মিত অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারেন। মিলার, আরডি, সিপিটি, নিউ ইয়র্কের রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারে ইউনিভার্সিটি অব হেলথ লাইভিং সেন্টারের একটি ক্লিনিকাল ডায়োটিনিয়ার। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিনবার কাজ করে একটি খাদ্য জার্নাল রেখে এবং মাসে কাজ করার মাধ্যমে একটি ভাল লক্ষ্য মাসে 5 পাউন্ড হারাতে হতে পারে।
একটি জার্নাল শুরু করুন। এমনকি আপনি আপনার খাদ্যতে কোনও পরিবর্তন করতে শুরু করার আগে, আপনি খাওয়া খাবার ট্র্যাক রাখতে হবে। এটি আপনি কীভাবে বর্তমানে খাচ্ছেন এবং আপনি যে উন্নতিগুলি করতে পারেন সেগুলি দেখার জন্য এটি দেখতে সহায়তা করতে পারে। একটি খাদ্য জার্নালও আপনাকে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করতে পারে এবং দেখতে পারে যে আপনার খাবার কি আরোগ্য হতে পারে এবং আপনার আরএ উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে, মিলার বলেন। আপনি কি খাচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখতে একটি কলম এবং কাগজ বা ইলেকট্রনিক খাদ্য ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনার লক্ষণগুলি যখন খারাপ হয় তখন সেই দিনের সময়গুলি রেকর্ড করুন।
রাঃ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারগুলিতে স্টক করুন। ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন এমন একই খাবারগুলিও RA- এর লক্ষণগুলি কমানোর সাহায্য করতে পারে ফল ও সবজি ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, যা ফুলে যাওয়া অনুভব করে এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। ২5 থেকে 30 গ্রাম ফাইবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন, মিলার বলেছেন। আপনার রাঃ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য খাবার হল ঠান্ডা-জলীয় ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, টুনা, ট্রাউট, হেরিং, এবং ম্যাকেরেল - দুই সপ্তাহের সর্বস্বের জন্য লক্ষ্য - এবং অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল, যা আপনি সালাদ পোষাকের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, marinades , এবং রোস্টিং সবজি। "স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করার সবচেয়ে সহজ উপায় আপনার প্লেট তাকান হয়," মিলার বলেছেন। "যদি এর অর্ধেক ফল ও সবজি দিয়ে ভরা হয়, তবে আপনি ভাল আকৃতিতে আছেন।" বাকিগুলোকে পাতলা প্রোটিন এবং গোটা শস্যের মধ্যে বিভক্ত করা উচিত।
চেষ্টা করার জন্য একটি ব্যায়াম চয়ন করুন। যদি আপনি বাইরে থাকেন আকৃতি, ধীরে ধীরে আপনার রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে কোমল হতে শুরু। সাঁতার, জল চর্চা, এবং সাইকিং মত কম- বা কোন প্রভাব কার্যক্রম চেষ্টা করুন। এছাড়াও ওয়াই বলে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের মিশ্রণও নিশ্চিত করুন।
আপনার ক্যালেন্ডারে এটি রাখুন। শারীরিকভাবে ব্যায়াম, মুদিখানা কেনাকাটা এবং রান্নার জন্য সময় নির্ধারন করা আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। মিলার তার কিছু ক্লায়েন্ট তাদের কর্ম ক্যালেন্ডারে একটি ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে ব্যায়াম যোগ কিছু বলেন। এটি তাদের কাছে কৃতিত্ব দেয় এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করে যে সে সময় সেগুলি অনুপলব্ধ হবে, সে ব্যাখ্যা করে।
উন্নতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। কম ব্যথা এবং দৃঢ়তার সাথে চলতে সক্ষম হওয়া যথেষ্ট পুরষ্কার হতে পারে। কিন্তু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, ওজন-হ্রাসের মাইলস্টোনে পৌঁছানোর পর একটি স্পা দিন বা অন্য সুস্থ সুদ পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
ওজন-হ্রাস প্লেটেসকে পরাস্ত করুন। যখন আপনি নিজেকে বাঁচিয়ে রাখেন তখন আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি কমিয়ে দিতে সময় লাগতে পারে লক্ষ্য বা আপনার workout রুটিন আপ পরিবর্তন। আরো শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্তর মিশ্রিত করার একটি ভাল উপায়। "এটা মানুষের শেষ চেষ্টা এক," মিলার বলেছেন। এবং এটি একটি হুমকি পেতে প্রয়োজন শুধু আপনি হতে পারে।
