রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়াম কিভাবে করবেন?

থ্যাথস্টক

এটি মিস করবেন না

আপনার আরএকে ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায়

রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারসহ আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ !

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

যখন আপনি রেয়োম্যাটেড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকেন, তখন নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের বাইরে চলে যাওয়া আপনার জয়েন্টগুলোতে এত জোরালো এবং কঠোর হতে পারে যে তারা সরাতে পারে না বা মোড় নিতে পারে না । ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি ভাল গতির পরিসীমা বজায় রাখতে পারেন এবং যৌথ ব্যথা যেমন উপসর্গ উন্নত করতে পারেন, জেমস আর ওডেল, এমডি, অধ্যাপক, থেরিউম্যাটোলজি এবং ইমিউনোলজি বিভাগের প্রধান এবং অভ্যন্তরীণ ঔষধ বিভাগের ভাইস চেয়ারম্যান নেব্রাস্কা মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় ওমাহার কেন্দ্র।

তবে, RA- র 71 শতাংশ লোক নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, যদিও এটি অনেক উপকারিতা প্রদান করে, গবেষকরা একটি জুলাই ২015 এর জুলাই 2015 বিষয়ক নিবন্ধে উল্লেখিত স্পোর্টস মেডিসিন । ব্যায়ামের বাধা, যেমন ক্লান্তি এবং ব্যথা, আরএ-র সহকারীদের জন্য একই, যারা ব্যায়াম করেন এবং যারা না করেন, কিন্তু যারা ব্যায়াম করে তাদের পরাস্ত করতে সক্ষম হয়, গবেষকরা লক্ষ্য করেন।

এক সাথে শুরু করা RA ব্যায়াম পরিকল্পনা

"RA- এর রোগীদের নিয়মিতভাবে সময়কাল অনুশীলন করতে হবে এবং অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত," এমএইচএইচ এর এমডি এইচআইএইচেন হুসনি, আর্থাইটিসের ভাইস চেয়ারম্যান ও ওহাইওর ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক ও আর্থুলিসিসের পরিচালক এবং একজন সহকারী অধ্যাপক ড। কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ বিশ্ববিদ্যালয় এর মেডিসিন এর লার্নর কলেজ। "তবে, ফিটনেস এবং ক্ষমতা আপনার পর্যায়ে উপর নির্ভর করে, পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে।"

শুরু করার জন্য, পরে চর্চা এবং ঠান্ডা আগে সবসময় গরম, ড। হোসনী প্রস্তাবিত। এছাড়াও, পরিবর্তন বা বন্ধ করার সময় আপনার গাইড হিসাবে ব্যথা ব্যবহার করতে ভুলবেন না। "ব্যায়াম করা কষ্টদায়ক নয়, তাই ব্যথার প্রাদুর্ভাব আপনার ব্যায়ামকে ধীরে ধীরে বা সংশোধন করার জন্য বলে।"

লক্ষ্য হল আঘাত হানার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ফিটনেসটি চলতে থাকুন এবং হুসনি বলেন। "যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে গ্রুপ ক্লাস বা ট্রেনার থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন যাতে অভিজ্ঞতা সহকারে কেউ নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনাকে শিক্ষা দিতে পারে।"

যত তাড়াতাড়ি আপনি নির্ণয় করা হয় আপনার ব্যায়ামে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ আরএ সঙ্গে সর্বাধিক কৌশল হল এমন একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা যা বিশেষ করে প্রদাহজনক অবস্থার সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত - আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করে উপকৃত হবেন যার সাথে RA এর লোকেদের চাহিদাগুলি সম্পর্কে জানা আছে।

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি কাস্টমাইজড আপনার জন্য রুটিন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কোন ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনি কোনটি এড়িয়ে চলা উচিত। ডঃ ও'ডেল ব্যাখ্যা করেন যে, একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এক মাত্র সেশনে আপনি ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকারিতা কিভাবে শিখতে পারেন।

আপনার আরএ ব্যায়াম পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা কি

আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি একটি অনুশীলন তৈরির প্রস্তাব দেয় যে নিয়মের সাথে মিলিত হয়:

• সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য হাঁটা বা বাইকিংয়ের মতো কম-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম
• নমনীয়তা কার্যক্রম যেমন 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য দৈনিক টানা
• ওজন বা অন্যান্য প্রতিরোধের ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিশালীকরণ সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন
• শারীরিক সচেতনতা, একটি চতুর্থ কিন্তু প্রায়ই ভুলে যাওয়া ব্যায়ামের ধরন, যা যোগব্যায়াম এবং তাই চিয়ার মত মন-শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

RA- এর সাথে মানুষের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা শুধুমাত্র শারীরিক নয়, তবে মানসিক হিসাবে ভাল হিসাবে ব্যায়াম "অসহনীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা হ্রাস করতে পারে" গ্যারি ক্যালোবসে, পিটি, ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্পোর্টস হেলথের পুনর্বাসন এবং ক্রীড়া চিকিত্সার পরিচালক।

ব্যায়ামের সময় আপনার জোড়াগুলিকে রক্ষা করা কীভাবে

ব্যায়াম করলেও আপনি দৈনিক ভিত্তিতে ভাল কাজ এবং atrophying থেকে পেশী প্রতিরোধ করতে সাহায্য, আপনার ব্যায়াম পছন্দগুলি যৌথ সংহতি এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা বজায় রাখা নির্দিষ্ট করা উচিত, Calabrese ব্যাখ্যা।

এই সহজ সমন্বয় করার চেষ্টা করুন:

1. নিম্ন-প্রভাব ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করুন যা হাঁটু, বাইকিং বা সাঁতারের মতো জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না।
2. আপনার ওয়্যারউইয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার আগে সঠিকভাবে পেশীর পেশী।
3. অল্প সময়ের জন্য এবং কম তীব্রতা যখন আপনি আতঙ্কিত হয়ে থাকেন অথবা বেদনা এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করছেন।
4. একটি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রের সেশনের পরিবর্তে সারা দিনের বেশ কয়েকটি বিস্ফোরণে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
5. একটি রুটিন তৈরি করুন যা অ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি তৈরি করে। পেশী আপনি একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা এড়াতে সাহায্য করতে।
6. আপনি ব্যায়াম আগে সর্বদা সঠিকভাবে গরম।
7. সবসময় পরে ঠান্ডা।
8. গতি পরিসীমা বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য আপনার রুটিন নমনীয়তা ব্যায়াম যোগ করুন।
9. ভাল অ্যাথলেটিক জুতা যে আপনার পায়ের জন্য শক শোষণ এবং সমর্থন প্রদান করে।
10. অন্য ধরনের জল চিকিত্সা চেষ্টা, যেমন একটি পুলের মধ্যে হাঁটা, যখন অবস্থা খুব সক্রিয়, যদি আপনি একটি বিস্তারণ হচ্ছে, অথবা যদি আপনার রায় খুব গুরুতর।

আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম সন্ধান করা

বি জুলি টোলিনচি, বি লুমফিল্ড, নিউ জার্সি, আরএ সঙ্গে সক্রিয় থাকার উত্তর ছিল সাঁতার একটি শিশু হিসাবে, টোলিনচি সফ্টবল এবং বেসবল খেলেছে এবং সাধারণত সক্রিয় ছিল, কিন্তু যখন তার 14 তম জন্মদিনের পরেই তাকে আরবি আরএর সঙ্গে দেখা হয়, তখন সে পরিবর্তিত হয়। তার অবস্থা এতটাই তীব্র যে তিনি হুইলচেয়ারে বেশ কয়েক বছর কাটিয়েছেন। তার হাঁটু পর্যন্ত এবং তার কাঁধের এক হওয়ার পরই কেবল টোলিনচি আবার হাঁটতে পারে।

বয়স্ক হিসাবে, তিনি পানিতে যৌথ ব্যথা থেকে সর্বাধিক ত্রাণ খুঁজে পান। "সুইমিং সত্যিই আমাকে সাহায্য করে কারণ আমি পানিতে ওজনহীন নই," টলিনচি বলে, যিনি কাছাকাছি জিমে ইনডোর পুলের বাইরে কাজ করেন। "এটি আমাকে অনেক ব্যথা ছাড়া নিয়মিত ছাড়াও অনেক বেশি প্রসারিত করতে পারে।"

যদি আপনি একটি ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করতে চান, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না, Calabrese জোরাজুরি। সঠিক নির্দেশিকা দিয়ে, ব্যায়াম কার্যকর RA চিকিত্সা পরিকল্পনার একটি অমূল্য অংশ হতে পারে।