ধূমপান ত্যাগ করার আগেই চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছে, তবে অনেক ধূমপায়ীকেও উদ্বিগ্ন হতে হয় যে তারা অভ্যাস জাগিয়ে তুললে তারা ওজন লাভ করবে। কিন্তু ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুযায়ী, যখন সবাই ধূমপান বন্ধ করে দেয় তখন সবাই ওজন লাভ করে না। আসলে, যারা অব্যাহতি দেয় তাদের মধ্যে, গড় ওজন বৃদ্ধি 4 থেকে 10 পাউন্ড। প্রায় 10 শতাংশ - যারা 30 শতাংশ বা তারও বেশি লাভ করে।
আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন তখন ওজন কমাতে কি কি কারণ হয়?
ধূমপান ছাড়াই বেশি ধূমপায়ীদের অধিকাংশই ওজন কমাতে পারে। প্রথম ছয় মাস মানুষ সিগারেট ছাড়া জীবন সামঞ্জস্য হিসাবে, তারা প্রায়ই তারা অর্জন ওজন কিছু হারান।
সিগারেট শরীরের এর বিপাকীয় হার বৃদ্ধি বলে বিশ্বাস করা হয়, আপনি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন তৈরীর যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সিগারেট পরে আপনার হৃদয় দ্রুততর হ্রাস করছে, এটি একটি চিহ্ন যা আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পেয়েছে।
"ধূমপান বন্ধ করার সময় আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন কম হতে পারে, নিউইয়র্ক শহরের ব্রুকলিন কলেজের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ক্যাথলিন এক্সেন পিএইচডি বলেছেন, "
" অতিরিক্ত কর্মকাণ্ডের মধ্যে রয়েছে:
- বর্ধিত ক্ষুধা। ধূমপান ছাড়ার পর অনেকেই ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং বাড়তি ক্ষুধা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারে। একবার আপনি পদত্যাগ করার পরে গন্ধ এবং স্বাদ অনুভূতি শক্তিশালী হতে পারে, এবং এই, এছাড়াও, আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ক্ষুধা বৃদ্ধি সাধারণত আংশিক হয় এবং কয়েক সপ্তাহ পর চলে যায়।
- উত্তেজনাপূর্ণ কারণগুলি। ওজন বৃদ্ধিতেও এটির ভূমিকা রয়েছে। মানুষ প্রায়ই উত্তেজিত হয়, তিক্ততায়, চাপের মধ্যে, বা পুরষ্কার হিসাবে। এই পরিস্থিতিতে সিগারেট জন্য খাবার প্রতিস্থাপন খুব সহজ। অবশ্যই, যে উপায়ে ক্যালোরি বৃদ্ধি মানে। অক্সেন এই কথাগুলি অন্যান্য ভুল অনুভূতিগুলিকে ক্ষুধা হিসেবে চিহ্নিত করে বর্ণনা করেছেন। তিনি বলেন যে এমনকি এমন লোকও যারা ধূমপায়ী নয় এমন কারণের কারণে অতিরিক্ত উপশম হয় যা ক্ষুধার সাথে কিছু করার নেই।
- অভ্যাস। ধূমপায়ী তাদের হাত ও মুখের মধ্যে কিছু করার জন্য ব্যবহার করা হয়। খাবার বা snacking যে প্রয়োজন পূরণ করে।
সিগারেট জন্য উপকারী
পরিবর্তে খাওয়া, কিছু মানুষ একটি সিগারেট প্রতিস্থাপন একটি টুথপিক বা খড় ব্যবহার। আপনি আপনার দৈনন্দিন অনুষ্ঠানগুলির কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে, অত্যধিক। উদাহরণস্বরূপ, চাতে কফি খাওয়ার সময় আপনি সবসময় সিগারেট ধুয়ে পান।
আরো ক্যালোরি বার্ন করার সময়, ব্যায়াম নিকোটিন তুলনায় আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে অনেক সুস্থ উপায়। ব্যায়াম এছাড়াও ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা সাহায্য, আপনার মেজাজ উন্নত, এবং আপনি একটি বড় ওজন লাভ এড়াতে সাহায্য। আরো সক্রিয় হওয়ার এবং আরো ঘোরাফেরা করার অভ্যাস করুন, এক্সেন বলে।
আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করবেন তখন আপনি কি স্নেক করবেন?
এক্সেন বলছেন যে আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের খাদ্যের পরিমাণটি শক্তিশালী সংকেতগুলির একটি আমরা যথেষ্ট খাওয়া করেছি তাই কম শক্তির ঘনত্বের খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন যা প্রতি ক্যালোরিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে। উদাহরণগুলি উচ্চ জল বা ফাইবার সামগ্রী, যেমন টমেটো এবং অনেক কাঁচা সবজি, যেমন গাজর বা সেলাই স্টিকের মত খাবার। বেকারী, আপেল, পিচ্চি এবং জাফরানও ভাল।
খাবারের মধ্যমার্থের জন্য, চিনি-মুক্ত হার্ড ক্যান্ডি বা চিনিতে চিনি-চিনি মুক্ত গাম। আরো চেষ্টায় আপনাকে চুইংগি করতে হবে, কম খেতে হবে।
নতুন নন-ধূমপায়ীদের জন্য সর্বোত্তম পানীয় হল জল বা সেলেটজার। যদি আপনি রস পান, এটি একটি spritzer করা বা বরফ অনেক ব্যবহার। অন্যথায়, ক্যালোরিতে রস খুব বেশী।
ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন, যেমন দ্রুত খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার, সেইসাথে কিছুটা স্বাস্থ্যকর, কিন্তু অনেকগুলি ক্যালোরি রয়েছে যেমন শুকনো ফল, বীজ এবং বাদাম। যদি আপনি চর্বি বা চিনি উচ্চতর খাবার বা আরো মদ্যপ পানীয় পান না করেন, তবে আপনি ওজন লাভ করতে পারেন।
পুরস্কারে আপনার চোখ রাখুন - ধূমপান ত্যাগ করা
আপনার ওষুধের পরিবর্তে ধূমপান বন্ধ করার এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রচেষ্টার উপর আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য আপনি যে সর্বোত্তম জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলি বন্ধ করে দিন - প্রথমটি করুন, তারপর আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার অন্য উপায়গুলি আপনার মনোযোগের দিকে নজর রাখুন, যেমন স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখা।
